おやつの間に正しく食べる スナックは栄養過程において非常に重要である。定期的に無視された軽食は心理的飢餓につながる可能性がある。
おやつはどうやって選ぶの? 昼食と夕食の間に軽食を食べない場合、心理的飢餓が発生し、この問題は時間の経過とと
もに増加し、制御できなくなる可能性がある。その人は食べ物で感情を満タンにしようと し、一日を通して行われてきた制限的な食事行動は、一日の終わりに「ビンジアタック」
に変わる可能性がある。 午後 12時頃に昼食を食べる人は、軽食を抜き、夕食まで平均 8 時間空腹のままである。こ
の間、血糖降下、そして生理学的飢餓に加えて、心理的飢餓が経験され始める。食事後に 生理的に満腹であっても、心理的に自分自身を満足させることはできない。夕食から就寝
まで、人は感情的な空腹を抑えようとする。 一日の終わりに、人は毎日のエネルギー摂取量よりはるかに多くのエネルギーおよびカロ
リーを消費した。そのため、昼食と夕食の間に必ず軽食をとる必要がある。
おやつを食べるには本当にお腹が空いているはずだ 栄養計画がパーソナライズされているように、スナックの量もパーソナライズされてい
る。人は最初に彼/ 彼女が本当に空腹であるかどうかを測定するべきである。疲労、退 屈、幸福、孤独、食べ物をテーマにした広告、喉の渇きを感じることはそれを実現せずに 軽食をとる必要性を引き起こすことができる。飢餓と渇きの信号は、非常に似た症状を呈
しているため、しばしば混同される。したがって、最初に物理的に飢えているかどうかを 判断することが重要である。その人が本当に空腹でないならば、それは軽食を延期するの
が良い。渇望は牛乳とコーヒーで抑制することができる。肉体的な空腹が存在する場合 は、健康的なスナックを選択することができる。糖尿病患者や反応性低血糖症の人々は、
空腹を感じなくてもスナックに固執するべきである。
スナックのための高カロリーの選択を避ける! おやつの時に食べるものは、食事の数よりも重要である。軽食のための健康な食糧を選ぶ
ことは生理学的および心理的な空腹を止めることができる。スナックのための高カロリー 食品を選ぶことは健康で健康で健康であることを不可能にする。お菓子の間に乾燥アプリ
コットまたはクルミを 3つ選ぶことは栄養価とエネルギーの高い選択であるが、ケーキや クッキーのような軽食は高糖分と脂肪含有量の不必要なカロリー摂取を引き起こす可能性
がある。これらの短期的な贅沢は長い目で体重増加につながることができる。
適切なスナックを選ぶ方法は? 研究によると、5 食を食べると体脂肪と腰周りが減少する。スナックは健康的な減量のた
めに非常に重要であり、心理的な空腹を防ぐ。このようにして、不必要なカロリー、した がって体重増加が防止される。軽食を作ることに加えて、それはまた右の軽食を選ぶこと
が非常に重要である。 • ダイエットビスケット+ミルク- バターミルク • ヨーグルトミルクバターミルク • チーズ+ 全粒粉パン • フルーツ+ ヨーグルト • ドライフルーツ+ ヨーグルト • ミルク入りコーヒー • プロテインバー（週に 2 回） • 無塩(ロースト)アーモンドは 10 個以下。
おやつの間に何に注意を払うべきか? • 食べながらテレビを見てはいけない:テレビを見ている間、読書している間、または運
転している間、それは非常に簡単に食べ過ぎている。従って、食べる環境にテレビが ないことを確かめなさい。食べることは社会的行動であり、生理学的、心理的行動で
もある。おしゃべりしながら食べることで、ゆっくりと食べて、どれだけ食べたかを 知ることができる。
• 満腹になるためだけに食べてはいけない:ゆっくり食べて、あなたの食べ物を味わうこ とを試みなさい。食べる量を減らしてもっと楽しむことができる。
• タンパク質食品を選択してください:ほとんどのスナックはタンパク質が少ない間、脂 肪と砂糖が豊富である。タンパク質食品(牛乳や乳製品、クルミ、ヘーゼルナッツ、
アーモンド、全粒穀物製品などの油性種子)は、より多くの栄養素を含み、満腹に保 つ。
• 野菜をたくさん食べる:野菜をスライスして冷蔵庫で食べる準備ができて、空腹を感じ るときにそれらを使用する。
• 甘いものの代りにフルーツ:新鮮な、乾燥したまたは缶詰のフルーツは甘く、風味豊か な何かがほしいとき一日のいつでも美味しく、健康的な軽食である。 A を保持する
自宅や職場での果物の選択肢は少ない。 •強い飲み物を飲む: あなたのミルクにコーヒーを加える。バターミルクやケフィアを飲
む。低脂肪またはスキムミルクを試みる。
