Οι ασκήσεις για εσάς μπορούν να γίνουν στο σπίτι και στο γραφείο
Ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός για την ανθρώπινη υγεία. Εδώ είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και στην εργασία.
Βήμα στην υγιή γήρανση
Γνωρίζατε ότι πολλές ασθένειες, από καρδιακές παθήσεις έως διαβήτη, από υψηλή αρτηριακή πίεση έως εγκεφαλική αιμορραγία, μπορούν να προληφθούν; Τι γίνεται με το γεγονός ότι η αδράνεια κρύβεται επίσης πίσω από αυτές τις ασθένειες; Ενώ η ζωτική σημασία της κίνησης έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες, δυστυχώς οι σημερινοί άνθρωποι γίνονται όλο και περισσότερο καθιστικοί. Αν και αυτό δεν είναι τόσο προφανές στη νεολαία, μπορεί να μετατρέψει τα γηρατειά σε ένα μαύρο χειμώνα. Η άσκηση δεν πρέπει να παραμελείται, καθώς παρέχει πολλά οφέλη από την ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος στην πιο αποτελεσματική λειτουργία όλων των κυττάρων μας, από το καρδιαγγειακό σύστημα μέχρι την προστασία της ψυχικής μας υγείας.
Μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε
Από τον καθαρισμό του σπιτιού στην κηπουρική, από το παιχνίδι με τα παιδιά και τα εγγόνια μέχρι το περπάτημα του σκύλου, ακόμη και η δραστηριότητα χαμηλής έντασης είναι καλή για την υγεία. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για όλες τις ηλικίες. Στην παιδική ηλικία, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι πιο έντονη και έντονη από ό, τι στους ενήλικες και τους ηλικιωμένους. Τόσο η άσκηση όσο και ο αθλητισμός πρέπει να γίνονται δύο έως τρεις ώρες μετά το γεύμα.
Ενα ζευγάρι παπούτσια, ένας αξιόπιστος δρόμος είναι αρκετός!
Το κλειδί για την υγιή γήρανση είναι η αύξηση της κινητικότητας και της σωματικής μας δραστηριότητας. Για το σκοπό αυτό, δεν χρειαζόμαστε τίποτα περισσότερο από παπούτσια και έναν ασφαλή τρόπο για να περπατήσουμε. Δυστυχώς, η αξιοπιστία των δρόμων μας είναι πολύ κακή, αλλά όταν βρείτε έναν δρόμο κατάλληλης ποιότητας, είναι πολύ χρήσιμο να μην χάσετε την ευκαιρία. Ο κύριος στόχος είναι 10.000 βήματα την ημέρα. Είναι σημαντικό να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους όταν ασκούμε αθλήματα, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη ή ακόμα και απώλεια ζωής. Λέει ότι ένας έλεγχος υγείας πριν από την έναρξη του αθλητισμού είναι επίσης χρήσιμος.
• Χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να φτάσετε στη δουλειά.
• Αν οδηγείτε, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας σε απόσταση από το χώρο εργασίας σας και περπατήστε.
• Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες στο γραφείο αρκετές φορές την ημέρα. • Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες.
• Περάστε τις ημέρες των διακοπών σας σε εξωτερικούς χώρους, όχι σε εσωτερικούς χώρους και μετακινηθείτε.
• Μην κλίνετε προς τα εμπρός ενώ κάθεστε, σηκωθείτε ευθεία και περπατήστε όρθια.
ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι Push-ups:
Μπορεί να γίνει είτε στην πόρτα / τοίχο ή στο πάτωμα στα γόνατα ή τα δάχτυλα των ποδιών. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από το πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα στο πάτωμα ή στον τοίχο / πόρτα. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, μετακινήστε τον κορμό προς το πάτωμα / τοίχο / πόρτα κάμπτοντας και επεκτείνοντας τους αγκώνες. Ετσι, κινείτε τους μυς του βραχίονα και του κορμού. Κοιλιακοί: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα και τους γοφούς σας ελαφρώς λυγισμένους. Ενώ ξαπλώνετε έτσι, σηκώστε τον κορμό σας 30-45 μοίρες από το πάτωμα και μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση αυξάνει τη δύναμη των κοιλιακών μυών μας. Ανάστροφες καθιστικές κινήσεις: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας στα πλάγια. Ενώ ξαπλώνετε με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι και τον κορμό σας από το πάτωμα και να παραμείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση αυξάνει τη δύναμη των μυών της πλάτης μας. Καθίστε και σταθείτε στον καναπέ / καρέκλα: Καθίστε στον καναπέ / καρέκλα με τα χέρια σας σταυρωμένα κατά μήκος του κορμού σας. Ενώ κάθεστε έτσι, σηκωθείτε από την καρέκλα και καθίστε πίσω, επαναλάβετε την κίνηση. Μπορείτε να μειώσετε το ύψος της καρέκλας / καρέκλας για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο δύσκολη. Αυτή η κίνηση ενισχύει τους μυς των ποδιών και των ισχίων μας. Αναρρίχηση πάνω και κάτω σκάλες: Αυτό είναι στην πραγματικότητα σωματική δραστηριότητα, αλλά μπορείτε να το κάνετε έντονα σαν άσκηση, αν θέλετε.
4 βήματα για άσκηση στην εργασία
Μετακινηθείτε στη γωνία της πόρτας ή του δωματίου. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, αντιμετωπίστε τη γωνία/τοίχο, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους στην πόρτα/γωνία και φέρτε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Μείνετε έτσι για 30-45 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 4-5 φορές. Ενώ γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι με το ένα χέρι, πάρτε το άλλο χέρι λυγισμένο στον
αγκώνα πίσω από την πλάτη σας προς τη μέση σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 4-5 φορές. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Μην βγάζετε τα χέρια σας από τη μέση σας, προσπαθήστε να φέρετε τους αγκώνες σας πιο κοντά από πίσω. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 20-30 φορές. Προσπαθήστε να σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι σας και ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, φέρτε τους ώμους σας πάνω και πίσω. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 20-30 φορές.
Η κοινή αιτία αυτών των ασθενειών: Αδράνεια!
Η σωματική αδράνεια κατατάσσεται τέταρτη μεταξύ των παραγόντων κινδύνου που προκαλούν θάνατο παγκοσμίως και είναι μία από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας, μία από τις επιδημίες της σύγχρονης εποχής. Σήμερα, έχει αποδειχθεί ότι η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν επαρκεί για τη θεραπεία πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, η αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, υπέρταση και υπερλιπιδαιμία (αυξημένα λίπη αίματος). Δεν έχει σημασία τι φάρμακα παίρνετε, δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ασθένειες σας, εκτός αν δώσετε προσοχή στη διατροφή και την άσκηση σας. Εδώ είναι οι ασθένειες που προκαλούνται από τη σωματική αδράνεια.
• Διαβήτης • Παχυσαρκία • Υψηλή αρτηριακή πίεση • Καρδιαγγειακές παθήσεις • Μυοσκελετικές παθήσεις • Ορισμένοι τύποι καρκίνου • Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος
