10 προφυλάξεις κατά της ημικρανίας που προκαλείται από ζεστό καιρό
Οι κρίσεις ημικρανίας αυξάνονται ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι. Λάβετε προφυλάξεις σε ζεστό καιρό. Δώστε προσοχή σε αυτές τις προειδοποιήσεις κατά του πόνου της ημικρανίας.
Για την πρόληψη των πονοκεφάλων ημικρανίας το καλοκαίρι
Η ημικρανία είναι μια σοβαρή κατάσταση που μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής λόγω του παρατεταμένου πονοκεφάλου που προκαλεί. Οι αιτίες της ημικρανίας περιλαμβάνουν πολλούς παράγοντες όπως ο υποσιτισμός, το υψηλό φως, το άγχος, οι οσμές και ο θόρυβος. Ενας από τους παράγοντες που προκαλούν πονοκεφάλους ημικρανίας για να ξεκινήσει είναι ο ζεστός καιρός και η υγρασία. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι κρίσεις ημικρανίας αυξάνονται το καλοκαίρι σε σύγκριση με άλλες εποχές. Και πάλι, σύμφωνα με μελέτες, κάθε αύξηση της θερμοκρασίας κατά 5 βαθμούς Κελσίου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ημικρανίας κατά 7,5%. Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών σε ζεστό καιρό και η υπερβολική απώλεια νατρίου ως αποτέλεσμα της εφίδρωσης μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρών, να διαταράξει την κυκλοφορία και να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας. Αν και δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει ενάντια στην αυξανόμενη θερμότητα, μπορεί να είναι δυνατό να αποφευχθούν επιθέσεις ή να γίνουν λιγότερο συχνές και ηπιότερες με τη λήψη διαφόρων προφυλάξεων. Πράγματα που πρέπει να προσέξεις τους καλοκαιρινούς μήνες…
1. Παρακολούθηση καιρού για πονοκεφάλους ημικρανίας
Εάν γνωρίζετε τον καιρό, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές στα ταξιδιωτικά σας σχέδια και στις επιλογές ένδυσης. ΩΣ εκ τούτου, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα ψηφιακό βαρόμετρο ή μια εφαρμογή καιρού που σας προειδοποιεί για τον καιρό, ο οποίος δεν είναι φιλικός προς την ημικρανία.
2. Προστατέψτε τα μάτια σας από το φως του ήλιου
ΕΚΤΟΣ από τις ακτίνες του ήλιου, η λάμψη της θάλασσας, της πισίνας και του νερού της λίμνης μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας ενεργοποίησης για πολλούς ημικρανίες. Ειδικά κατά την οδήγηση, οι ακτίνες του ήλιου που φιλτράρονται μέσα από δέντρα ή κτίρια είναι πολύ αποτελεσματικές στην πρόκληση ημικρανίας. Επομένως, μην βγείτε έξω χωρίς γυαλιά ηλίου. Αν και τα γυαλιά ηλίου καλής ποιότητας είναι ευεργετικά, τα γυαλιά οράσεως FL-41 είναι πολύ πιο αποτελεσματικά στην πρόληψη της ευαισθησίας στο φως.
3. Προσέξτε την αφυδάτωση
Το καλοκαίρι, η υπερβολική υγρασία μειώνει σημαντικά τα επίπεδα υγρών στο σώμα μας. Το καλοκαίρι, μπορούμε να αντικαταστήσουμε μόνο το ήμισυ της απώλειας υγρών με νερό, το νερό δεν είναι αρκετό για το άλλο μισό. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά τουλάχιστον όσο νερό για να κλείσετε το έλλειμμα υγρών. Επιπλέον, ο περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ σε ακραίες θερμοκρασίες είναι επίσης χρήσιμος στην πρόληψη της απώλειας υγρών.
4. Αν πρόκειται να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους
Αποφύγετε τα υπαίθρια αθλήματα μεταξύ 11,00-17,00όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι κάθετες στην επιφάνεια της γης, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και σωματική καταπόνηση. Αλλάξτε αυτές τις δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή το ηλιοβασίλεμα ή φέρτε τις σε εσωτερικούς χώρους. Φροντίστε να κάνετε τις βόλτες σας νωρίς το πρωί ή το βράδυ σε εξωτερικούς χώρους.
5. Για να μπορέσουμε να βγούμε έξω
Δεν χρειάζεται να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους για να αποφύγετε τις ημικρανίες το καλοκαίρι. Αν πάτε στην παραλία ή σε ένα πικ-νικ, αναζητήστε ένα κατάστημα, εστιατόριο ή αυτοκίνητο κοντά, όπου μπορείτε να δροσιστείτε.
6. Αποφύγετε το λουκάνικο και το λουκάνικο
Τα πρώτα τρόφιμα που έρχονται στο μυαλό σας όταν σκέφτεστε ένα τραπέζι πικ-νικ είναι λουκάνικο, λουκάνικο, τυρί και λάχανο. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα και το κόκκινο κρασί μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Το τζίντζερ, τα ωμέγα 3s, το μαγνήσιο και τα συμπληρώματα βιταμίνης B2 είναι η άμυνά σας ενάντια στις ημικρανίες. ΩΣ εκ τούτου, ο σολομός στη σχάρα, η σαλάτα και τα ποτά τζίντζερ είναι από τα σωστά τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε για ένα πικ-νικ.
7. Μην επιλέξετε λάθος δραστηριότητα
Μπορεί να είστε πρόθυμοι να συμμετάσχετε σε φίλους για καλοκαιρινή διασκέδαση, όπως μια ταινία 3D, ένα υπαίθριο αγώνα τένις ή μια βόλτα με τρενάκι του λούνα παρκ, αλλά αυτά μπορεί να είναι προβληματικά για τους πάσχοντες από ημικρανία. Ετσι, αν είστε ευαίσθητοι σε ερεθίσματα φωτός, θερμότητας και φυσικού στρες, είναι πολύ σημαντικό να μείνετε μακριά από τέτοιες δραστηριότητες.
8. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα
Η έκθεση στο φως καταστέλλει την ορμόνη μελατονίνη και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ενας ποιοτικός και τακτικός ύπνος είναι το κλειδί για την πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε ταυτόχρονα και μην αλλάξετε αυτό το μοτίβο.
9. Η υπερβολική ζέστη, η πολύ κρύα αλλαγή είναι επικίνδυνη
Μην μετακινείστε ξαφνικά από ένα πολύ ζεστό περιβάλλον σε ένα κρύο ή το αντίστροφο. Επειδή μια διαφορά θερμοκρασίας 5 βαθμών Κελσίου στο περιβάλλον αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ημικρανίας κατά 7,5%. Δώστε προσοχή σε αυτές τις αξίες στο περιβάλλον του σπιτιού υπό τον έλεγχό σας. Προσέξτε να μην βρίσκεστε σε περιβάλλοντα όπως εμπορικά κέντρα, καφετέριες-εστιατόρια όπου δεν μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία του κλιματισμού.
10. ΚΑΝΟΝΕΣ ταξιδιού
Καλοκαίρι σημαίνει διακοπές για τους περισσότερους από εμάς. Ωστόσο, τα ταξίδια, οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου λόγω διακοπών, το άγχος της προετοιμασίας για διακοπές πριν από τις διακοπές και οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία. Αν το ταξίδι σας θα είναι μακρύ, κάνοντας συχνά διαλείμματα και πίνοντας άφθονα υγρά θα κάνει το ταξίδι σας πιο εύκολο. Εάν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, είναι αποτελεσματικό να παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης για να αποφύγετε πονοκεφάλους, ειδικά πριν από μια μακρά πτήση, και να παίρνετε παυσίπονα για την ανακούφιση από τις επιθέσεις πόνου και να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι για να εξασφαλίσετε σωστή θέση στο λαιμό του κεφαλιού.
