9 φυσικές τροφές για το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών

Για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών σας ισχυρό, θα πρέπει να τα τροφοδοτείτε με φυσικό τρόπο. ΑΥΤΕΣ είναι οι προτάσεις μας…

Φυσικές συμβουλές διατροφής κατά των παιδιών σας που αρρωσταίνουν

Κάθε χρόνο, η συχνότητα των παιδιών μας που αρρωσταίνουν αρχίζει να αυξάνεται καθώς ο καιρός γίνεται πιο ζεστός. Οι λόγοι για αυτό είναι ότι τα βακτήρια και οι ιοί εξαπλώνονται πιο εύκολα από άτομο σε άτομο κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων όταν τα σχολεία είναι ανοιχτά. Τα βακτήρια και οι ιοί που τα παιδιά μας παίρνουν σε συνωστισμένα περιβάλλοντα επηρεάζουν επίσης άλλα μέλη της οικογένειάς μας. Ο τρόπος για να διασφαλιστεί ότι επηρεάζονται λιγότερο από τέτοιες ασθένειες είναι να διασφαλιστεί ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι ισχυρό. Για το λόγο αυτό, το να τρώμε τακτικά, ειδικά κατά τη διάρκεια των εποχιακών μεταβάσεων, θα προστατεύσει τα παιδιά μας από ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν με την αύξηση της αντοχής του σώματος. Εξήγησε 9 φυσικές τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών και έκανε σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις.

Σολομός

Ο σολομός, ο οποίος είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών, προστατεύει επίσης το σώμα από λοιμώξεις. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα λιπαρά οξέα ενισχύουν την ανοσία αυξάνοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αν το παιδί σας δεν του αρέσουν τα ψάρια, διδάξτε του υπομονετικά τη συνήθεια να τρώει ψάρια. Αντί να δώσετε τα ψάρια απευθείας από μόνα τους, μπορείτε να κάνετε τα ψάρια στο φούρνο με πατάτες και λαχανικά, για παράδειγμα, χωρίς να τα κάνετε να αισθάνονται τη γεύση και τη μυρωδιά των ψαριών.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο, το οποίο είναι πολύ υψηλό σε βιταμίνη σε σύγκριση με άλλα φρούτα, είναι ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που λαμβάνουν μέρος στο αμυντικό σύστημα του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύει την ανοσία και αυξάνει το αμυντικό σύστημα του σώματος ενάντια στα μικρόβια. Ταυτόχρονα, η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση του μεταλλικού σιδήρου στο σώμα. Σε παιδιά με προβλήματα ανεπάρκειας σιδήρου, η κατανάλωση μελάσας σε ακτινίδια αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου στη μελάσα και δίνει διπλή ανοσία στα παιδιά. Επειδή η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για την απορρόφηση

του σιδήρου στη μελάσα.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι, το οποίο ενισχύει την ανοσία, είναι ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά, δηλαδή υγιή, φιλικά βακτήρια. Σε αυτή την περίοδο, η διατροφή των παιδιών σας με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά θα είναι μια σημαντική προστασία από ασθένειες, οπότε φροντίστε να ταΐζετε τα παιδιά σας ένα μπολ γιαούρτι στο σπίτι την ημέρα. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε το γιαούρτι με τα γεύματα ή ως σνακ κόβοντας φρούτα σε αυτό. Εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό στο αγελαδινό γάλα, μπορείτε να προτιμήσετε το γιαούρτι που παρασκευάζεται από κατσικίσιο γάλα.

Σκόρδο

Το σκόρδο αυξάνει την αντίσταση του σώματος ενισχύοντας την ανοσία λόγω των αντιβακτηριακών ιδιοτήτων του. Η αύξηση της ποσότητας σκόρδου που προστίθεται στα γεύματα ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο ασθένειας. Οταν προσθέτετε σκόρδο στα γεύματά σας, μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από τα αντιοξειδωτικά σε αυτό, αν το προσθέσετε στο νερό του φαγητού, όχι με το καβούρδισμα του σε λάδι.

Βρώμη

Η βρώμη ενισχύει την ανοσία χάρη στην περιεκτικότητα της σε β-γλυκάνη και ψευδάργυρο. Μπορείτε να αναμίξετε βρώμη, η οποία είναι επίσης ένα πολύ χρήσιμο φαγητό με την πλούσια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με γάλα, προσθέστε αμύγδαλα πλούσια σε βιταμίνη Ε και 1 μερίδα μπανάνας, περάστε το από ένα μπλέντερ και δώστε το στο παιδί σας για πρωινό. Θυμηθείτε, τα παιδιά που έχουν πρωινό έχουν ισχυρότερη αντίσταση στο σώμα και είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν. Η βρώμη δεν έχει αλλεργιογόνο κίνδυνο.

Μπρόκολα

Πλούσιο σε βιταμίνες Α και Ε, το μπρόκολο είναι μια πλήρης αντιοξειδωτική αποθήκη. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύει την ασυλία. Αλλά υπάρχουν πολύ λίγα παιδιά που αγαπούν και τρώνε μπρόκολο. Για το λόγο αυτό, αν τα παιδιά σας δεν τους αρέσει αυτό το φαγητό, μπορείτε να τα κάνετε να το καταναλώνουν χωρίς να το παρατηρούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να το προσθέσετε στη σούπα. Με αυτόν τον τρόπο, θα επωφεληθούν επίσης από τις βιταμίνες και τα μέταλλα του μπρόκολου.

Φακές

Ορισμένες πολυφαινόλες στις φακές έχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, προστατεύοντας από ασθένειες. Είναι πολύ χρήσιμο να το καταναλώνετε δύο

φορές την εβδομάδα κατά τους φθινοπωρινές και χειμερινές μήνες, είτε ως γεύμα είτε ως σούπα. Δεδομένου ότι είναι μια φυτική πρωτεΐνη, βοηθά επίσης την ανάπτυξη και την ανάπτυξη στα παιδιά.

Αυγό

Τα αυγά είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα μετά το μητρικό γάλα. Με αυτό το χαρακτηριστικό, είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των παιδιών. Τα αυγά είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή σιδήρου και πλούσια σε βιταμίνες Α, D, Ε και B12. Με αυτόν τον τρόπο, ενώ υποστηρίζει την ψυχική ανάπτυξη του παιδιού σας και προστατεύει τη δομή του εγκεφάλου, συμβάλλει σημαντικά στην υγιή ανάπτυξή του χάρη στην ποιοτική πρωτεΐνη που περιέχει. Είτε βράζετε, ομελέτα, ομελέτα ή menemen, μπορείτε να ταΐσετε ένα αυγό στο παιδί σας κάθε μέρα στην αγαπημένη του μορφή.

Παξιμάδια

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να βάλετε φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα και σπόρους κολοκύθας στα γεύματα των παιδιών σας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να τα πάρετε στη συνήθεια να καταναλώνουν αυτά τα τρόφιμα. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης Nacin και ριβοφλαβίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αρνητικών επιπτώσεων του στρες. Προσθέτοντας μόνο ένα τέταρτο του φλιτζανιού από αυτούς τους νόστιμους ξηρούς καρπούς, ειδικά το πρωινό, θα εκπληρώσει τις καθημερινές απαιτήσεις του παιδιού σας για βιταμίνη Ε και άλλα μέταλλα.