8 τρόποι για να ισορροπήσετε το σάκχαρο του αίματος κατά τη διάρκεια της γιορτής
8 τρόποι για να ισορροπήσετε το σάκχαρο του αίματος κατά τη διάρκεια της γιορτής Μετά το Ραμαζάνι, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να αυξηθεί και να πέσει γρήγορα με αυτό που τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της γιορτής. Λάβετε υπόψη αυτές τις προτάσεις για να εξισορροπήσετε το σάκχαρο του αίματός σας κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr.
Μην καταναλώνετε τρόφιμα που αυξάνουν και μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα σας κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr
8 τρόποι για να ισορροπήσετε το Μετά από παρατεταμένες περιόδους νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οι γρήγορες και μεγάλες ποσότητες φαγητού που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της γιορτής προκαλούν ξαφνικές διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πεινασμένοι περισσότερο. Μπορείτε να αποτρέψετε τα ξαφνικά σκαμπανεβάσματα του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr. Εδώ είναι 8 προτάσεις για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr…
1.8 τρόποι για να ισορροπήσετε το :Βάλτε το λεμόνι και την κανέλα στο νερό σας
Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό που παρασκευάζεται με “2 φέτες λεμονιού με φλούδα και 1 ξυλάκι κανέλας” με άδειο στομάχι πριν το πρωινό στο Eid al-Fitr αναζωογονεί το μεταβολισμό σας και βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας. Το λεμόνι και η κανέλα, με το ρυθμιστικό τους αποτέλεσμα στο σάκχαρο του αίματος, θα μειώσουν επίσης την ανάγκη σας για επιδόρπιο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2. Κάντε το πρωινό σας κατάλληλο για εσάς, όχι για «βασιλιάδες»
Για όσους δεν έχουν φάει πρωινό για ένα μήνα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, είναι φυσικά μια μεγάλη λαχτάρα. Αλλά το να έχετε ένα ποικίλο πρωινό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. ΩΣ εκ τούτου, μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, όπως μέλι, μαρμελάδα, μαρμελάδα, λευκό ψωμί και γλυκά για πρωινό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος γρήγορα και στη συνέχεια το μειώνουν. Η ξαφνική πτώση του σακχάρου στο αίμα θα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι νωρίτερα. Στο Eid al-Fitr, το πρωινό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Επιλέξτε αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι τυρί, ωμά λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πηγές ποιοτικής πρωτεΐνης. Μπορείτε να πιείτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τσάι χωρίς ζάχαρη αντί για χυμό φρούτων. Μπορείτε να προσθέσετε στο γάλα σας ξυλάκια κανέλας στο τσάι σας και σκόνη κανέλας. Ενα τέτοιο πρωινό θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι περισσότερο, εξισορροπώντας το σάκχαρο του αίματός σας και την πρόληψη της γλυκιάς λιγούρας.
3. Ακόμα κι αν υπομένεις την πείνα
Μην παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ακόμη και στο Eid. Ειδικά σε αυτές τις μέρες, όταν βγαίνεις από τη νηστεία, μπορεί να μείνεις πεινασμένος για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της επίδρασης της συνήθειας. Ωστόσο, η πείνα που διαρκεί περισσότερο από 4 ώρες προκαλεί πτώση του σακχάρου στο αίμα σας και χάνετε τον έλεγχο της όρεξης σας και τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα. Για να αποφύγετε αυτά τα σκαμπανεβάσματα στο σάκχαρο του αίματός σας, έχετε 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ όλη την ημέρα.
4.8 τρόποι για να ισορροπήσετε το :Προτιμήστε επιδόρπια γάλακτος
Μπορεί να μην είστε σε θέση να πείτε “όχι” σε όλα τα επιδόρπια που προσφέρονται στις επισκέψεις σας. Εάν δεν έχετε διαβήτη, μπορείτε να έχετε 1 ελαφρύ επιδόρπιο την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε τις σωστές επιλογές. Αντί για βαριά γλυκά και σιροπιαστά επιδόρπια, προτιμήστε επιδόρπια γάλακτος. Τα επιδόρπια γάλακτος διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σε ισορροπία περισσότερο από τα επιδόρπια λόγω της πρωτεΐνης γάλακτος που περιέχει. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόνη κανέλας σε επιδόρπια γάλακτος. Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις λιχουδιές σε περισσότερα από ένα μέρη, φροντίστε να κρατήσετε τις μερίδες σας μικρές. Αντί να τρώτε επιδόρπια αμέσως μετά το γεύμα, είναι καλύτερα να τα έχετε ως σνακ 2-3 ώρες αργότερα.
5. Τρώτε πρωτεΐνη με φρούτα
Μπορείτε να επιλέξετε τα φρούτα ως σνακ. Φυσικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο ποσό. Τα φρούτα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μη ψημένοι ξηροί καρποί όπως 2-3 ολόκληρα καρύδια ή 6-8 αμύγδαλα, ή τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως 1 ποτήρι γάλα, 2-3 κουταλιές γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, που θα φάτε με ένα μικρό μήλο, 12-15 φράουλες, 1 ροδάκινο κατά τη διάρκεια της γιορτής, προλαμβάνουν τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα σας και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
6. Πίνετε πράσινο τσάι και ayran
Σε ορισμένες επισκέψεις, μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή. Προτιμήστε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη αντί για ζαχαρούχα και όξινα ποτά κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr. Μπορείτε να πιείτε 1-2 φλιτζάνια καφέ και 2-3 φλιτζάνια ανοιχτό τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν είναι δυνατόν, μπορείτε να προτιμήσετε πράσινο τσάι ή ayran. Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες και το ayran περιέχει ισορροπημένους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7.8 τρόποι για να ισορροπήσετε το :Τι πρέπει να υπάρχει στο γεύμα Eid;
Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι πιλάφι, φαγόπυρο αντί για τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ζυμαρικά, ρύζι πιλάφι, αλεύρι και σούπες κρέμας. Κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr, φάτε πιάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, πιάτα λαχανικών με κρέας ή προϊόντα κρέατος που δεν είναι τηγανητά, ψητά, ψημένα ή βραστά. Σερβίρετε γιαούρτι, αυράν ή τζατζίκι με πιάτα λαχανικών και σαλάτες με πιάτα με κρέας. Μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο, λεμόνι και μηλόξυδο στη σαλάτα σας. Το μηλόξυδο βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία σας για γλυκά πίνοντας πράσινο τσάι με φλοιό κανέλας και μια φέτα λεμόνι μετά τα κύρια γεύματα.
8. Πηγαίνετε με τα πόδια για τις επισκέψεις διακοπών
Ενας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος είναι η σωματική δραστηριότητα. Αν είναι δυνατόν, περπατήστε στις επισκέψεις κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr. Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες. Οταν οι επισκέψεις έχουν τελειώσει, μπορείτε να κάνετε ελαφριές βόλτες 30-45 λεπτών μετά το δείπνο.
