8 Tipps zur Stressreduzierung im Jugendalter
Kinder haben in ihrer Jugend ernsthafte Probleme. Dies erhöht ihr Stressniveau.
Helfen Sie Ihren jugendlichen Kindern, mit ihrem Stress umzugehen
Es ist ein Teenager im Haus! “… “Es gab keine Pubertät in unserer Zeit! Wir hören oft von den Müttern und Vätern der Jugendlichen. Die Schmerzen der Jugend sind heutzutage viel komplexer und herausfordernder, vor allem in der modernen Zeit, was zu ernsthaften Gefahren führen kann, von Kopfschmerzen bis hin zu Wutausbrüchen und sogar Selbstmord. Eltern spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Verringerung von Stress in der Adoleszenz, da übermäßiger Stress mit einem gesunden Lebensstil und einer gesunden Kommunikation bewältigt werden kann.
Jugendliche suchen Antworten auf die Frage “wer bin ich?”
Während der Adoleszenz, die den Zeitraum zwischen dem 10. und 19. Lebensjahr umfasst, erfahren junge Menschen viele körperliche, sexuelle und psychosoziale Entwicklungen und Veränderungen. Auch die Jugendlichen müssen mit dem durch diese Veränderungen verursachten Stress umgehen. Während dieser Zeit versuchen Jugendliche, sich an die schnellen Veränderungen in ihrem Körper anzupassen, ihre Beziehungen zu ihren Eltern neu zu gestalten und ein unabhängiges Individuum zu werden, akademische Anforderungen zu erfüllen und einen Beruf für sich selbst zu wählen, Interaktion mit ihren Kollegen und anderen Individuen und Erwerb sozialer Rollen, die den sozialen Umgebungen entsprechen, in denen sie sich befinden, kurz gesagt, ein einzigartiges Wertesystem schaffen und eine Antwort auf die Frage finden “Wer bin ich?”. Jeder dieser Prozesse kann eine Stressquelle für Jugendliche sein.
Geben Sie Ihrem Kind die Fähigkeiten, um mit Stress umzugehen
Die Entwicklung einer angemessenen Stressbewältigung ist für einen jungen Menschen sowohl im Jugendalter als auch im Erwachsenenalter von großem Nutzen. Wenn sie in der Lage sind, Stress zu kontrollieren, erfahren sie sowohl physische als auch psychische Gewinne. Bei Jugendlichen, die nicht in der Lage sind, mit Stress umzugehen, kann langfristiger Stress zu vielen körperlichen, emotionalen und verhaltensbedingten Problemen
führen. Viele ernsthafte Probleme können auftreten, von Kopf-, Magen- und Rückenschmerzen bis hin zu Wutausbrüchen, übermäßiger Angst, Schlafstörungen, gewalttätigen Tendenzen, Depressionen und sogar suizidalen Tendenzen. Da die Stressbewältigung der Jugendlichen noch nicht vollständig entwickelt ist, benötigen sie die Erfahrung und Unterstützung ihrer Eltern, um sich zu entwickeln effektive Bewältigungsfähigkeiten. Jedes Kind ist autonom, akzeptieren Sie, dass Ihre Kinder in einigen Bereichen erfolgreich sein können und vergleichen Sie sie nicht mit ihren Freunden.
Wie können Eltern ihren Kindern effektive Stressbewältigungsfähigkeiten beibringen? 1- Probleme erkennen und lösen
Unterrichten Sie die Problemlösung, z. B. das Identifizieren des Problems, das Überprüfen von Lösungsoptionen, das Identifizieren von Personen oder Dingen, die helfen können. Lassen Sie sie ihre eigenen Lösungen finden und schließlich das Ergebnis gemeinsam bewerten. 2- Regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf Helfen Sie ihm, ein Schlafmuster zu etablieren. Denn wissenschaftliche Studien belegen deutlich die positiven Auswirkungen eines adäquaten und qualitativ hochwertigen Schlafes auf die körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit. 3- Gesunde Ernährungsgewohnheiten Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück und fördern Sie gesundes Essverhalten. Achten Sie darauf, dass seine/ ihre Ernährung reich an B-Gruppe Vitamine (Getreide, Erbsen, getrocknete Aprikosen, etc.), Vitamin C (grünes Blattgemüse, orange und rote Gemüse und Früchte), Tryptophan (Huhn, Fisch, Fleisch), Eisen (rotes Fleisch, Brokkoli, Tomaten, etc.) und Magnesium (Avocados, Sellerie, etc.) Sie/er sollte dazu angehalten werden, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Fast-Food und zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden. So wird das gesunde Essverhalten, das er/ sie erwerben wird, in einer langen Zeit zur Gewohnheit und wird ihm/ ihr helfen, mit Stress leichter fertig zu werden und ihn/ sie vor seinen schädlichen Auswirkungen sowohl im Jugendalter als auch im Erwachsenenalter zu schützen. 4- Hobbys fördern Ermutige ihn/sie, Hobbys aufzunehmen und Zeit zu verbringen und an Aktivitäten teilzunehmen, die er/sie gerne tut. Jugendliche genießen Sport, Musik, Kunst und soziale Aktivitäten in Gruppen mit ihren Altersgenossen. Diese Aktivitäten unterstützen nicht nur
ihre gesunde Entwicklung, sondern helfen ihnen auch, das Gefühl zu erleben, etwas zu produzieren oder sich auf ein Ziel zu konzentrieren und ihre Selbstkontrolle zu entwickeln. Das erleichtert ihnen den Umgang mit Stress. 5- Ihn für Sport interessieren lassen Ermutigen Sie ihn/sie, seine/ihre Bildschirmzeit (einschließlich Telefon, Tablet, Spielkonsole und TV) in gegenseitigem Einvernehmen auf weniger als 2 Stunden pro Tag zu reduzieren, Inaktivität zu vermeiden und Sport zu treiben. Körperliche Aktivität, insbesondere eine Tätigkeit, bei der der Einzelne
Es macht es leichter, mit Stress umzugehen, indem es die Freisetzung von Endorphinen, dem wichtigsten Stressmedikament, erhöht. Es erhöht auch die Ausdauer des Körpers und macht es einfacher, schwierige Aufgaben zu erfüllen und das Selbstvertrauen positiv zu beeinflussen. 6- Don’t tun seine Hausaufgaben für ihn Eltern versuchen manchmal, ihre Kinder zu tun’s Schularbeit für sie. Jedoch kann dieses Ihr Kind unzulänglich fühlen lassen. Was er wirklich braucht, ist, dass du ihm oder ihr hilfst, seine Studienzeit zu organisieren und ein geeignetes Umfeld für das Studium zu schaffen. Ermutige ihn/sie, alleine zu lernen, aber sei bereit zu helfen, wenn nötig. So können Sie die Entwicklung von Vertrauen und Solidarität unterstützen und die Auswirkungen des Stresses, dem sie in ihrem akademischen Leben ausgesetzt sind, reduzieren. 7- Hören Sie ihm zu Obwohl es in der Adoleszenz einen Wechsel von den Eltern zu Gleichaltrigen gibt, ist die soziale Unterstützung durch die Eltern sowohl für die gesunde Entwicklung der Jugendlichen als auch für die Bewältigung stressiger Lebensereignisse wichtig. Lass ihn/sie seine/ihre Gefühle und Gedanken teilen, ohne zu kritisieren oder zu beurteilen. Wenn er/sie ein Problem hat, lassen Sie ihn/sie wählen zu teilen, zwingen Sie ihn/sie nicht zu teilen. So geben Sie ihm/ihr das Gefühl sicher in der Familie zu sein. Menschen, die in einer Familie aufwachsen und leben, in der es ein Gefühl von Vertrauen und Solidarität gibt, können sich vor den Sorgen und Ängsten der Außenwelt schützen. 8- Erinnern Sie sie an vergangene Erfolge Anstatt dich auf ihre negativen Gefühle über sich selbst zu konzentrieren, solltest du ermutigend über das Ergebnis sprechen. Bereiten Sie Ihr Kind vor, bevor es in eine Situation eintritt, die Stress verursachen kann. Erinnern Sie es/sie zum Beispiel an frühere erfolgreiche Prüfungen vor der Prüfung. Unterstützen Sie/er sich selbst, indem Sie über seine/ihre Erfolge nachdenken.
