5 regras para estar no peso ideal
5 regras para estar no peso ideal Você está pensando sobre sua aptidão como você entrar no verão, você quer entrar no verão com um peso ideal. Isso é possível. Você pode alcançar seu peso ideal comendo saudável com o apoio do esporte.
Maneiras de manter um peso saudável
As mudanças climáticas na primavera e os alimentos consumidos podem afetar o sistema imunológico e causar doenças como resfriados. Além disso, o humor das pessoas também pode ser afetado negativamente devido à mudança de estação. No entanto, muitas pessoas querem entrar nos meses de verão com um peso ideal, comendo uma nutrição adequada e equilibrada durante este período de transição. Dicas sobre alimentação saudável e peso ideal…
1. A proteína também fortalece sua imunidade
No inverno, muitos fatores como a variedade limitada de vegetais e frutas na dieta devido à estação do ano, consumo reduzido de líquidos e inatividade são as causas do ganho de peso. Todos esses fatores também enfraquecem o sistema imunológico. Por esta razão, é necessário prestar atenção à nutrição adequada e equilibrada durante a temporada de primavera. Desta forma, é possível fortalecer o sistema imunológico e perder peso regularmente. Para começar o dia de forma saudável, recomenda-se comer proteínas de qualidade como ovos, queijo e leite no café da manhã.
2. Não equipare chá com água
O consumo de líquidos, que diminui gradualmente no tempo frio, deve ser aumentado à medida que o clima aquece. Como a pessoa atende suas/ suas necessidades diárias de água, seu/ sua performance aumenta e formação de edema é impedida. Recomenda-se beber água em vez de bebidas açucaradas e ácidas para esfriar no clima quente. Chá ou café não são equivalentes à água, pois são bebidas diuréticas. Por esta razão, é importante tomar cuidado para consumir 10-12 copos de água todos os dias, o que é considerado indispensável em uma lista de dieta saudável.
3. Coma legumes e frutas coloridos
Consumir 4-5 porções de frutas e legumes por dia na primavera ajuda o sistema digestivo a funcionar e protege a pessoa de muitas doenças agudas e crônicas
fortalecer o sistema imunológico. Todos os vegetais adicionados à lista de nutrição
mostram diferentes funções na pessoa de acordo com sua cor. Os vegetais brancos fortalecem o sistema imunológico, os vegetais verdes têm um efeito desintoxicante, os vegetais amarelos ajudam a beleza da pele, os vegetais roxos e as frutas apoiam a proteção do sistema nervoso e os vegetais vermelhos têm um efeito protetor contra doenças cardíacas e câncer. 5 regras para estar no peso ideal
4. Não se esqueça de Omega 3
O peixe é um dos alimentos mais benéficos para o corpo e para o sistema imunológico. Todos os alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, especialmente peixes, são eficazes na proteção da saúde do coração. Além disso, também reduz as mortes súbitas após um ataque cardíaco. Alguns ácidos graxos em peixes também são bons para reduzir a pressão arterial e depressão durante as transições sazonais. Por esta razão, recomenda- se consumir peixe pelo menos 2 vezes por semana. 5 regras para estar no peso ideal
5. Faça do esporte uma parte da sua vida
Além de uma dieta saudável, é um dos detalhes mais importantes para tornar o esporte um modo de vida. Alcançar o peso ideal pode ser possível com esportes. Além da nutrição adequada, o movimento também ajuda as pessoas a manter sua saúde em grande medida. Por esta razão, as pessoas devem incluir esportes em suas vidas diárias fazendo exercícios de 30 a 45 minutos 4-5 dias por semana. Assim, você pode alcançar seu peso ideal comendo saudável enquanto entra no verão. 5 regras para estar no peso ideal
