5 χάρες για την καρδιά σου
5 χάρες για την καρδιά σου Οι καρδιαγγειακές παθήσεις επηρεάζουν τώρα όλους, από τους νέους έως τους ηλικιωμένους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας από την παιδική ηλικία.
Τρόποι προστασίας της υγείας της καρδιάς
Η συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων είναι τώρα τόσο χαμηλή όσο η παιδική ηλικία. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων προστατεύοντας την υγεία της καρδιάς σας με μερικές προτάσεις που θα δώσετε προσοχή στην καθημερινή ζωή. Εδώ είναι 5 προτάσεις για την υγεία της καρδιάς σας…
1. Ψάρια και καρύδια
Τα ωμέγα 3 είναι ένα ευεργετικό λίπος που το σώμα δεν παράγει και βρίσκεται κυρίως στα ψάρια. Το ωμέγα 3, το οποίο έχει προστατευτική δράση έναντι καρδιαγγειακών παθήσεων, προστατεύει τα αγγεία και ρυθμίζει την ισορροπία του λίπους και της χοληστερόλης στο αίμα, βρίσκεται κυρίως στον σολομό, τις σαρδέλες και τον τόνο, ενώ η κατανάλωση φρέσκων καρυδιών ξεχωρίζει για τα φυτικά ωμέγα 3. Υπάρχουν ωμέγα 3 δισκία στην αγορά σε διάφορες ποσότητες. Ωστόσο, είναι πιο ευεργετικό να πάρετε αυτό το θαυματουργό λάδι από τα τρόφιμα.
2. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα
Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να προστατεύσετε την καρδιά σας. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα την εποχή, τα οποία προστατεύουν τα αγγεία και ενισχύουν το σώμα και δημιουργούν ένα φράγμα κατά των λοιμώξεων. Η διατήρηση πράσινων σαλατών στο τραπέζι, ο ατμός και το μαγείρεμα λαχανικών για μικρό χρονικό διάστημα αντί να τα μαγειρεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε υψηλές θερμοκρασίες αποτρέπει πιθανές απώλειες βιταμινών και μετάλλων. Η κατανάλωση μπρόκολου, ειδικά μη ψημένου μπρόκολου, συμβάλλει στην αγγειακή υγεία, ενώ μια ποικιλία από εποχιακά φρούτα ενισχύουν την ανοσία έναντι λοιμώξεων και ωφελούν την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, είναι πιο ευεργετικό να καταναλώνετε φρούτα με τον πολτό τους. Για όσους δεν μπορούν να καταναλώσουν φρούτα, ένα φρεσκοστυμμένο μείγμα μήλου, Orange, μανταρινιού, αχλαδιού, καρότου και κόκκινου ραπανάκι είναι ιδανικό για την αγγειακή υγεία.
3. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό
Καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, η κατανάλωση νερού μειώνεται. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται πάντα πρόσληψη υγρών. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Εάν
πιθανή, η πρόσληψη υγρών θα πρέπει να είναι νερό. Η καθημερινή επαρκής κατανάλωση υγρών εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει τις αίσθημα παλμών και έχει θετική επίδραση στην αγγειακή υγεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη και να προετοιμάζετε το βουτυρόγαλα χωρίς αλάτι.
4. Προστατέψτε το κεφάλι σας από το κρύο
Η αποτελεσματική προστασία από το κρύο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακής ανεπάρκειας. Ενώ υπάρχει μια αύξηση 50% στα ποσοστά καρδιακής προσβολής το χειμώνα, αυτός ο ρυθμός μπορεί να μειωθεί με αποτελεσματική προστασία από το κρύο. Ενώ η προσοχή δίνεται συνήθως στην περιοχή του στήθους για προστασία από το κρύο, η περιοχή της κεφαλής συχνά παραμελείται. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε καπέλα, μπερέδες και ομπρέλες σε βροχερό καιρό για να αποφύγετε το κρύο στην περιοχή του κεφαλιού.
5. Πάρτε τον ήλιο ακόμα και το χειμώνα
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D προστατεύουν την καρδιά σας. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα μειώνεται καθώς είμαστε συχνά μακριά από τις ακτίνες του ήλιου. Οι ακτίνες του ήλιου συμμετέχουν στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στο σώμα, την οποία παίρνουμε από τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα καρύδια, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα. Οταν τα επίπεδα βιταμίνης D πέφτουν κάτω από το κρίσιμο επίπεδο, υπάρχει μια αύξηση 3fold στον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας, συνιστάται να μην χάσετε τις ακτίνες του ήλιου που σας θυμίζουν το καλοκαίρι του μπέικον το φθινόπωρο και το χειμώνα.
