15 Wege, um den Stoffwechsel während des Ramadan zu steigern
15 Wege, um den Stoffwechsel während des Ramadan zu steigern Während des Ramadan kann das Gefühl von längerem Hunger dazu führen, dass Sie alles essen möchten, was Sie auf den Tisch legen. Aber Vorsicht! Wenn du deinen Blutzucker schnell erhöhst und senkst und in einen Teufelskreis eintriffst, wirst du zunehmen.
Wege, um nicht zu gewinnen Gewicht während des Ramadan
Durch die langen Fastenzeiten im Ramadan verlangsamt sich der Stoffwechsel und es wird einfacher, Energie aus Lebensmitteln als Fett zu speichern. Nach einer langen Fastenzeit erhöhen plötzliche Mahlzeiten mit iftar schnell den Blutzuckerspiegel und erhöhen die Insulinausschüttung. Erhöhte Insulin verursacht eine Erhöhung der Körperfettspeicher. Blutzucker fällt dann wieder. Dieser Zyklus bewirkt, dass unser Stoffwechsel verlangsamt und die Gewichtszunahme wird einfacher. Von Buchweizen bis Zimtrinde, 15 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel während des Ramadan…
1. Buchweizen statt Reis
15 Wege, um den Stoffwechsel während des Ramadan zu steigern Essen Sie während des Ramadan Buchweizen statt Reis oder Nudeln zu Ihren Iftar- Mahlzeiten. Buchweizen ist vorteilhaft für diejenigen, die abnehmen wollen, weil es sättigt, den Magen spät verlässt und den Blutzuckerspiegel auf einem ausgewogenen Niveau hält. Es kann auch in Schlankheitsdiäten verwendet werden, weil es fettarm ist. Es ist auch sehr reich an Vitaminen und Mineralien.
2. Schwarzen Pfeffer zu Speisen geben statt Salz
Gib statt Salz frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer zu deinen Iftar-Mahlzeiten. Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer hilft, das Volumen der Fettzellen zu reduzieren, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. 15 Wege, um den Stoffwechsel während des Ramadan zu steigern
3. Zimtrinde in das Wasser geben, das du trinkst
Gib während des Ramadan Zimtrinde in das Wasser, das du von Iftar nach Suhoor trinkst. Dies hilft dir, länger satt zu bleiben und den Blutzucker zu stabilisieren. 15 Wege, um den Stoffwechsel während des Ramadan zu steigern
4. Apfelessig in den Salat geben
Nach der Suppe im iftar, unbedingt einen Salat essen, bevor es weiter zum Hauptgericht geht. Du kannst die Fettverbrennung unterstützen, indem du Apfelessig zu deinem Salat
hinzufügst. Apfelessig reduziert das risiko einer Hungerkrise, indem er Blutzuckerschwankungen vorbeugt, das Sättigungsgefühl erhöht und beim Abnehmen hilft.
5. Vermeiden Sie schnelles Essen bei iftar
Schwere Mahlzeiten nach einem langen Fasten während des Ramadan belasten den Körper und können viele Krankheiten verursachen. Nachdem du dein Fasten mit Wasser gebrochen hast, nimm zuerst eine leichte Suppe und warte dann 5 Minuten. Schnelles Essen macht dich gewichtsmäßig zunehmen. Aus diesem Grund, wenn du zur Hauptmahlzeit übergehst, kaue deine Bisse gründlich und schlucke sie dann, um Sättigungssignale an dein Gehirn zu senden.
6. Immer Suppe trinken
Beginnen Sie immer mit einer Suppe. Wenn Sie während des Ramadan plötzlich zum Hauptgericht wechseln, kann der Blutzucker zu schnell ansteigen. Darüber hinaus erhöht der Start von iftar mit Suppe Ihr Sättigungsgefühl und reduziert Ihre Kalorienaufnahme um durchschnittlich 250 Kalorien.
7. Achten Sie auf die Kochmethoden
Vermeiden Sie ungesunde Kochmethoden wie Braten und Rösten. Diese Garmethode, die auch zu einer Gewichtszunahme führt, ist während des Ramadan viel schädlicher. Bevorzugen Sie daher gesunde Kochmethoden wie Kochen, Backen oder Grillen. 15 Wege, um den Stoffwechsel während des Ramadan zu steigern
8. Fügen Sie kein Öl hinzu
Beim Kochen von Fleisch, Huhn oder Fisch fügen Sie kein zusätzliches Fett hinzu. Sie enthalten bereits tierische Fette, die wir mit unseren Augen nicht sehen können. Beim Kochen von Gemüsegerichten fügen Sie zuletzt Öl hinzu und verwenden Sie 2 Esslöffel Öl für 1 Kilogramm Gemüsegerichte.
9. Vermeiden Sie Gebäck und zuckerhaltige Lebensmittel
Vermeiden Sie einfachen Zucker (wie Zucker, Honig, Marmelade) und bevorzugen Vollkornbrot. Auf diese Weise stabilisieren Sie Ihren Blutzucker und erhöhen nicht die Insulinausschüttung. Erhöhte Insulin verursacht eine Zunahme der Körperfettspeicher und Gewichtszunahme. Bevorzugen Sie Milchdesserts anstelle von sirupartigen Desserts während des Ramadan. Dank des enthaltenen Milchproteins verursachen Milchdesserts nicht so plötzliche Veränderungen im Blutzuckerspiegel wie Sorbet-Desserts.
10. Jeden Tag gehen
Sie haben den ganzen Tag hungrig gewesen und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt. Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, nehmen Sie mindestens 20-minütige Spaziergänge 1 Stunde nach iftar. Eine der besten Möglichkeiten, um einen langsamen Stoffwechsel während des Ramadan zu fördern, ist körperliche Aktivität, insbesondere schnelles Gehen.
11. Achten Sie auf den Salat, den Sie essen
Wenn du zum iftar eingeladen bist oder wenn du deinen iftar draußen brechen wirst, sei vorsichtig, wenn du Salat bestellst. Denn mit den geheimen Saucen im Salat, werden Sie viele Kalorien bekommen, ohne es zu merken. Achten Sie deshalb darauf, dass der Salat aus Olivenöl, Zitrone und Essig besteht und kein anderes Dressing vorhanden ist.
12. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee nach dem iftar
Eine Tasse grüner Tee, die nach den Hauptmahlzeiten getrunken wird, verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten, die Sie zu Ihrer Mahlzeit einnehmen. Auf diese Weise reduziert es die Fettspeicherung und beschleunigt den Stoffwechsel. Indem Sie 1 Scheibe Zitrone und Zimtrinde in Ihren grünen Tee geben, verhindern Sie nicht nur die Eisenaufnahme, sondern auch Ihre süßen Krisen.
13. Essen Sie Haferflocken bei suhoor
Gib einen Teelöffel Zimtpulver zu dem Haferbrei, den du mit Milch auf Suhoor konsumieren wirst. Haferflocken halten dich lange satt. Dank des hinzugefügten Zimts können Sie Schwankungen in Ihrem Blutzucker verhindern und die süßen Krisen verhindern, die Sie nach dem iftar erleben. Du kannst dein Sättigungsgefühl noch weiter steigern, indem du 1 gekochtes Ei mit Haferflocken konsumierst.
14. Essen Sie jeden zweiten Tag Pita-Brot
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index erhöhen und senken Ihren Blutzucker schnell. Pita-Brot, das häufig während des Ramadan konsumiert wird, ist ein Beispiel für diese Lebensmittel. Versuchen Sie nicht, Pita-Brot jede Nacht während des Ramadan zu konsumieren.
15. Stellen Sie sicher, dass Sie für suhoor aufwachen
Lebensmittel, die den ganzen Tag über eingenommen werden, werden in einem engeren Zeitintervall mit der Ankunft des Ramadan konsumiert. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Lebensmittel während des Ramadan wenig und oft konsumiert werden sollten.
15 Wege, um den Stoffwechsel während des Ramadan zu steigern Vernachlässigen Sie nicht, für suhoor aufzuwachen und zu konsumieren
Leichte Kost und ausreichend Wasser. Die beste Option ist ein proteinreiches Frühstück. Zum Beispiel: 1 Glas halb entrahmte Milch, 4 Esslöffel Quark, 1 gekochtes Ei, 2 Scheiben Vollkornbrot und frisches Gemüse der Saison. 15 Wege, um den Stoffwechsel während des Ramadan zu steigern
