10 Wege, um Hungerkrisen zu stoppen
10 Wege, um Hungerkrisen zu stoppen Wenn der Blutzucker sinkt, sendet das Gehirn Hungersignale. Dies gibt Ihnen das Gefühl, etwas zu essen. Aber don’t machen den Fehler, Süßigkeiten zu essen. Lesen Sie, was Sie tun können, während des Tages, um Hunger Schmerzen zu verhindern.
Der Ausgleich des Blutzuckers ist wichtig gegen Hungerattacken
Hast du das Gefühl, dass du nicht gegessen hast, obwohl es erst 2 Stunden her ist, seit du 39;ve gegessen hast? Stillen nur Süßigkeiten und Kohlenhydrate deinen Hunger? Wenn du dich an den Tisch setzt, hast du dann im Handumdrehen deine Mahlzeit zu Ende gegessen? Wenn deine Antwort auf diese Fragen “yes”ist, dann leidest du unter “hunger crises”, was für viele Menschen ein häufiges Problem ist. Die zugrunde liegende Ursache dieser Beschwerden können Schwankungen des Blutzuckers als Folge von Unterernährung sein. Bei Menschen mit niedrigem Blutzuckerspiegel werden Signale an bestimmte Teile des Gehirns gesendet und die Person fühlt den Wunsch zu essen. Süßigkeiten oder übermäßige Nahrungsaufnahme, um dieses Verlangen zu stoppen, kann zu unkontrollierter Gewichtszunahme, Diabetes und verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Daher ist es sehr wichtig, Hungerkrisen zu verhindern. Vorschläge und Warnungen, um Hunger zu stoppen…
1. Ihre erste Mahlzeit sollte Protein enthalten
Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Der Grund dafür ist, dass nach einer langen Nacht des Hungers der Blutzuckerspiegel auf den Basiswert sinkt. Beginnen Sie daher den Tag nicht ohne Frühstück, um sowohl den Stoffwechsel zu stimulieren als auch tagsüber Hungerkrisen zu vermeiden. Besonders ein proteinreiches Frühstück hilft dir, den Tag mit Elan zu beginnen. Feta-Käse, Eier oder Milch können gute Wahl als Quellen für hochwertiges Protein sein.
2. Warum regelmäßige Mahlzeiten einnehmen?
Regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel während des ganzen Tages im Gleichgewicht zu halten. Insbesondere sollten Sie die Hauptmahlzeiten von Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht auslassen und den Blutzuckerhaushalt durch mindestens 2 Snacks sicherstellen.
3. Umarme Obst, nicht Süßigkeiten
Obwohl du auf alles achtest, kannst du immer noch nach Süßigkeiten verlangen. In diesem Fall können Sie anstelle von Desserts, die reich an verarbeitetem Zucker sind, zu Früchten greifen, die reich an Vitaminen und Mineralien und reich an Ballaststoffen sind. Natürlich ist es auch wichtig, die Portionen der Früchte zu kontrollieren. Es reicht aus, 1-3 Portionen Obst während des Tages zu konsumieren. 1 mittelgroßer Apfel oder 4 Aprikosen oder 1 Pfirsich oder 1 Orange oder 15 Trauben entspricht einer Portion Obst.
4. Wählen Sie Nüsse
Im Durchschnitt 2-3 Stunden nach den Hauptmahlzeiten können Sie anfangen, sich übel zu fühlen und einen Snack zu verlangen. Dies ist eigentlich das Signal, das Ihr Blutzucker gibt. In diesem Fall sind Walnüsse, Haselnüsse oder Mandeln, die reich an Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Zink sowie ihrem Pflanzenölgehalt sind, lange im Magen bleiben und ein Sättigungsgefühl vermitteln, die richtige Option. Um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Fettgehalt nicht zu erhöhen, bevorzugen Sie jedoch rohe und achten Sie darauf, nicht mehr als 1 Handvoll zu konsumieren.
5. Don’t stellen Sie sich eine Mahlzeit ohne Salat
Besonders Lebensmittel aus der Rohgemüsegruppe haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Daher erhöht der Verzehr von Salaten zu den Hauptmahlzeiten wie Frühstück, Mittag- und Abendessen die Menge an Zellstoff, die wir einnehmen, und verlangsamt die Entleerung des Magens. Dies hilft uns, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren. Wenn Sie don&39;t wie Salat, können Sie Olivenöl verwenden, nicht mehr als 1 Esslöffel, um es zu würzen.
6. Ein Weg, um den Blutzucker zu stabilisieren
Grüner Tee, den Sie besonders zu Snackzeiten trinken werden, hilft Ihnen, Ihren Hunger zu unterdrücken. Grüner Tee und Zimt gleichen den Insulinspiegel aus und verhindern plötzliche Blutzuckersenkungen. Zudem verhindert Zimt mit seiner aromatischen Wirkung Ihren Zuckerhunger.
7.10 Wege um Hungerkrisen zu stoppen: Eine Schüssel mit Haferflocken
Ein Protein-Snack mit hochwertigen Kohlenhydraten verhindert auch süßes Verlangen. Snacks, die Getreide und Protein kombinieren, geben ein Gefühl von Sättigung, indem sie Ihren Blutzuckerhaushalt aufrechterhalten. Hafer und Joghurt oder Milch helfen Ihnen dabei.
Fügen Sie 3 Esslöffel Haferflocken in 1 Tasse Milch und mischen. Fügen Sie einen Durchschnitt von 1,5 Teelöffeln Zimtpulver. Sie können 7-8 rohe Mandeln oder eine halbe Banane oder jede Frucht nach Ihren Wünschen hinzufügen.
8. Don’nicht vergessen, Wasser zu trinken
Ein Erwachsener muss 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag trinken. Wenn wir nicht unsere Wasserbedürfnisse decken, kann unser Gehirn hungrig sein und Signale geben. Wenn du kein Wasser trinkst, kannst du Hungerattacken verhindern, indem du das Wasser mit verschiedenen Aromen wie Zitrone, Apfelscheiben, Gurke und Minze aromatisierst.
9. Weißbrot ist eine Falle,
Brot aus Vollkornmehl bleibt dank der enthaltenen Körner länger im Magen als Weißbrot. Auf diese Weise wird die Verdauung langsamer. Dies verhindert Hungerkrisen durch die Balance des Blutzuckerspiegels.
10. Warum hält dich Kefir satt?
Die Vorteile von Kefir sind unzählig, aber einer der wichtigsten Vorteile ist, dass es sättigt und den Blutzucker stabilisiert. Kefir, der einen niedrigen glykämischen Index hat, bleibt lange im Magen mit dem enthaltenen Protein, was ein Sättigungsgefühl vermittelt und den Blutzucker langsamer steigen lässt. So beugt es Hungerkrisen vor und reduziert überschüssige Nahrung und Kalorienzufuhr. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, können Sie Kefir durch Hinzufügen verschiedener Früchte süßen.
