10 Vorsichtsmaßnahmen gegen sengende Hitze
10 Vorsichtsmaßnahmen gegen sengende Hitze Während extreme Hitze uns alle negativ betrifft, betrifft sie diejenigen mit schweren Krankheiten wie Herz und Diabetes noch mehr und verursacht viele Gefahren.
Nehmen Sie häufige Duschen gegen extreme Hitze
Das Meer, der Sand und die Sonne machen die Sommermonate für viele von uns attraktiv. Manchmal werden zu Beginn des Sommers Urlaubspläne gemacht, um den Stress eines ganzen Jahres abzubauen, manchmal um einen neuen Start zu machen. Obwohl der Charme des Sommers nie ausgeht, kann extreme Hitze uns sagen lassen ‘genug’. In diesem Artikel können Sie 10 kritische Maßnahmen lesen, die wir bei extremer Hitze ergreifen sollten.
1- Nehmen Sie häufig Duschen oder nass Ihren Körper
Bei extremer Hitze solltest du regelmäßig duschen, um deine Körpertemperatur nicht zu erhöhen. Wenn dies nicht möglich ist, dann befeuchte deine Hände, Füße, dein Gesicht und deinen Hals häufig mit nicht zu kaltem Wasser. Zu kaltes Wasser kann Muskelschmerzen und –schmerzen verursachen, manchmal sogar eine Lungenentzündung.
2- Trinken Sie Tee und Kaffee in Maßen
Achte genau auf die Menge an Tee und Kaffee, die du trinkst, besonders bei dieser extremen Hitze. Konsumieren Sie nicht mehr als 150-200 mg koffeinhaltige Getränke pro Tag. Da es durchschnittlich 50 mg Koffein in einem Glas Tee, durchschnittlich 70 mg in einer Schachtel Eistee, durchschnittlich 60 mg in einer Tasse türkischen Kaffee und 150 mg in einem Glas Filterkaffee gibt, überschreiten Sie beim Verzehr nicht das Maß. Ansonsten haben Getränke wie Tee und Kaffee eine harntreibende Wirkung, die zu Flüssigkeitsverlust führt, während sie die Herzfrequenz erhöhen und Herzklopfen, Bluthochdruck, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit verursachen. Vermeide es auch, deinem Tee und Kaffee Zucker hinzuzufügen.
3- Essen Sie viel Gemüse und Obst in Maßen
Vergessen Sie nicht, bei heißem Wetter Gemüse und Obst zu konsumieren, um die Körperresistenz zu erhöhen und den Vitamin- und Mineralstoffbedarf des Körpers zu decken. Da Gemüse und Obst auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sind, sind sie auch wichtig für die Unterstützung der Wasseraufnahme des Körpers’s. Sommerfrüchte wie Wassermelone, Melone und Pfirsich sollten jedoch in Maßen konsumiert werden, da sie 10 Vorsichtsmaßnahmen gegen sengende Hitze
10 Vorsichtsmaßnahmen gegen sengende Hitze auch Zucker enthalten.
4- Vorsicht beim Essen im Freien
Essen Sie keine Lebensmittel, die im Freien und im Freien verkauft werden. Da bakterielle Lebensmittelvergiftungen bei heißem Wetter häufiger sind, weil die Hygieneregeln bei der Zubereitung und dem Kochen von Lebensmitteln nicht beachtet werden, essen Sie nicht an Orten, an denen Sie sich der Hygiene nicht sicher sind. Vermeiden Sie es, Lebensmittel wie Fleisch und Fleischprodukte, Milch und Milchprodukte, die schnell verderben können, lange im Freien zu halten.
5- Trinken Sie viel Wasser
10 Vorsichtsmaßnahmen gegen sengende Hitze Trinken Sie viel Wasser. Auch wenn Sie keinen Durst haben, versuchen Sie, zweieinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn du eine Krankheit hast, die eine Flüssigkeitseinschränkung erfordert oder wenn du Diuretika nimmst, solltest du deinen Arzt konsultieren, wie viel Wasser du trinken musst.
6- Kleiden Sie sich in hellen Farben
Geht nicht in den Stunden, wenn die Sonne 39;s Strahlen am steilsten sind (zwischen 10:00 und 16:00 Uhr), es sei denn, ihr müsst. Wenn du ausgehen musst, trage helle, lockere-Kleidung und einen Hut mit breiten Krempen und Luftlöchern. Tragen Sie eine Sonnenbrille, die Sie vor den schädlichen Sonnenstrahlen schützt (mit UV-Filtern). Tragen Sie immer Sonnencreme auf.
7- Trinken Sie nur Wasser während des Trainings!
Vermeiden Sie Sport und jede schwere körperliche Aktivität in der Sonne während der heißesten Stunden des Tages. Wenn möglich, bevorzugen Sie früh morgens oder abends Stunden für den Sport. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Sport. Achte jedoch darauf, dass es sich vor allem um Wasser und nicht einfach irgendein Getränk handelt. Koffeinhaltige, kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Getränke decken nicht unseren Wasserbedarf und können den Flüssigkeitsverlust noch weiter erhöhen. Wenn Sie etwas anderes als Wasser trinken möchten, können ayran oder frisch gepresste Fruchtsäfte bevorzugt werden.
8- Fügen Sie keinen Zucker hinzu
Alkoholische Getränke und Getränke, die viel Zucker enthalten, verursachen auch mehr Flüssigkeitsverlust aus dem Körper. Außerdem ist Zucker eine Quelle der Gefahr für unsere Gesundheit. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke. 10 Vorsichtsmaßnahmen gegen sengende Hitze
9- Trinken Sie keine zu kalten Getränke
10 Vorsichtsmaßnahmen gegen sengende Hitze Viele Menschen trinken bei dieser extremen Hitze sehr kalte und eisige Getränke, aber es ist sehr wichtig, dass die Getränke nicht zu kalt sind und auch nicht zu kochen. Es ist besser, nicht
Besonders kalte und eisige Getränke bevorzugen, da sie Bauchkrämpfe verursachen können. Der Verzehr eines kalten Getränks löst die Muskeln im Magen-Darm-Trakt aus und verursacht eine erhöhte Darmmotilität. Wir empfinden dies als krampfartige schmerzen und sogar Durchfall kann als Folge auftreten.
10-Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und frittierte Speisen
Neben den allgemeinen Gesundheitsgefahren können fetthaltige Lebensmittel und frittierte Speisen bei heißem Wetter noch gefährlicher sein. Denn während der Körper versucht, diese Lebensmittel zu verdauen, kann es zu Schwierigkeiten bei der Temperaturregulierung kommen. Es ist vorteilhaft, gekochte, gegrillte oder gedämpfte Garmethoden zu bevorzugen.
