10 dicas para o seu coração durante Eid al- Fitr
10 dicas para o seu coração durante Eid al- Fitr Eid al-Fitr é o primeiro dia sem jejum. Não se entregue demais à sua dieta e ponha em risco a saúde do seu coração dizendo “é Eid de qualquer maneira”. Siga estas 10 dicas para proteger o seu coração.
Faça escolhas saudáveis durante o Eid al-Fitr
Especialmente para pessoas em jejum, sobrecarregar o estômago durante o Eid al-Fitr pode colocar a saúde em risco. Por exemplo, podem ocorrer hipertensão arterial, palpitações e falta de ar. Em pessoas em risco, um ataque cardíaco pode ser facilmente desencadeado, enquanto os pacientes diabéticos podem desenvolver uma crise de açúcar. Por esta razão, devemos ter muito cuidado com os alimentos e bebidas que consumimos durante o Eid al-Fitr. Aqui estão 10 pontos a serem considerados especialmente para a saúde cardiovascular durante o Eid al-Fitr…
1. Não exagere com ‘café da manhã de férias’
Após o jejum, o primeiro café da manhã no Eid é sempre cuidado e uma mesa de café da manhã rica é colocada. No entanto, você deve começar a festa com um café da manhã leve e evitar carnes processadas, como salsicha e salame. Um pequeno-almoço leve previne a fadiga e ajuda a manter a pressão arterial e a frequência cardíaca dentro dos intervalos normais durante o dia.
2. Se você deve ter sobremesa
Gulla , uma sobremesa especial para o Ramadã, também pode ser preferida durante a festa. Sobremesas de leite, como pudim de arroz e sobremesa de sêmola também podem ser comidas. Com estas sobremesas fáceis de digerir, pode prevenir a tensão estomacal e prevenir arritmias e ataques de pressão arterial. Sorvetes de frutas que você pode preparar em casa também podem evitar que o açúcar no sangue aumente e proteger os vasos sanguíneos.
3. Coma frutas para o seu coração
Que tal servir uma porção de frutas, como melancia ou melão para seus convidados em vez de sobremesa? A saúde vascular é protegida com 2-3 porções de frutas para serem consumidas diariamente. Segundo a pesquisa, o consumo diário de 3-5 porções de frutas frescas reduz o risco de doenças cardíacas.
4. Não pule as refeições principais
Seja sobremesa ou fruta, certifique-se de que os petiscos sejam servidos entre as refeições. Como a sobremesa consumida imediatamente após a refeição principal aumenta a tensão estomacal, engrossa o sangue e aumenta a pressão arterial. Durante o Eid al-Fitr, o consumo de guloseimas entre as refeições pode manter a glicose no sangue estável. Além disso, o excesso de comida a ser tomado nas refeições principais também é evitado.
5. Escolher chocolate escuro
Açúcar e chocolate são, claro, indispensáveis para o feriado. Se você tem doença cardíaca ou está em risco de doença cardíaca, você deve preferir chocolate escuro. O chocolate escuro é vascular amigável. De acordo com pesquisas, o consumo regular de 5-7 gramas de chocolate escuro diariamente reduz o risco de doenças cardíacas.
6. Bebidas saudáveis para as férias
Você pode substituir a necessidade crescente de líquidos no verão, especialmente com ayran ou limonada preparada em casa e pobre em sal e açúcar. A água, o ayran e a limonada são amigáveis ao estômago, a maioria dos quais é absorvida pelo intestino e ajuda a manter o equilíbrio de líquidos no corpo. No entanto, a água ainda deve ser sua bebida principal durante o Eid al-Fitr.
7. Os petiscos podem aumentar a pressão arterial
Alimentos ricos em carboidratos, como bolos e doces, especialmente aqueles servidos durante a festa, aumentam a carga no estômago e interrompem o equilíbrio da insulina no corpo. Também pode causar um aumento súbito da pressão arterial e espasmos cardíacos. Esses problemas geralmente ocorrem algumas horas após uma refeição. Portanto, é importante para a sua saúde dizer “não” aos doces e sobremesas de alta caloria quando você está cheio durante o Eid al-Fitr.
8. Não caia sob o feitiço do buffet
Se você vai passar o Ramadã de férias, pode desenvolver distúrbios gastrointestinais e um aumento na pressão arterial devido aos alimentos excessivos e mistos que você comerá no buffet aberto. Além disso, o sangue engrossa após refeições pesadas e aumenta o risco de ataque cardíaco. Portanto, prefira refeições à la carte que não cansem seu corpo.
9. Fique fora do sol,
Tome cuidado para não sair entre as 12:00-15:00 quando os raios do sol são íngremes, especialmente no verão. Se você estiver visitando ou viajando durante o Eid al-Fitr, o horário que você escolher deve ser no frio da manhã ou à tarde. Porque o calor extremo pode desencadear ataques de pressão arterial e ataques cardíacos.
10. Não se esqueça de caminhar
Lembre-se de que o Eid al-Fitr não é apenas comer e beber. Uma caminhada de meia hora no frio da noite adiciona saúde e vitalidade ao seu corpo. Caminhar rápido por 30 minutos, 4 dias por semana, reduz o risco de doenças cardíacas.
