免疫力を高める栄養のヒント 強い免疫システムはインフルエンザ、風邪および感染に対する保護のために重要である。
しかしながら、保護に加えて、免疫系も回復段階において重要な役割を果たす。健康的か つ迅速に回復するためには、常にこの期間中に健康的に食べることが絶対に必要である。
抗酸化特性を有するビタミン A、EおよびC を含む食品は治癒効果を有する。免疫系を強 く保つための健康的な栄養の推奨事項…
冬の果物はビタミンC の源である オレンジ、みかん、グレープフルーツのように、キウイはビタミンCの非常によい供給源 であるOrange 。特に病気のときは、一日に 1 つのキウイを食べる。ザクロはまた、それ
が含有する化合物とその高い抗酸化能力と免疫系強化効果を有する。ザクロの 1つのボウ ルを食べることによってあなたのビタミンC の必要性のほとんどを満たすことができる。
果物や野菜を十分に食べる 野菜、パセリ、ルッコラ、ピーマン、クレス、カリフラワーとほうれん草はビタミンCの
良い供給源である。例えば、生のパセリを消費し、5-10の枝を刻まずに茎と一緒に、私達 の毎日のビタミンC の必要性のいくつかを満たす。パセリにレモンを加えることでビタミ
ンの価値を上げることができる。
食べ物や飲み物にレモンを加える レモンはインフルエンザおよび風邪の治療の間に心に来る最初の食糧の間にある。あなた
のサラダ、スープまたはハーブティーにレモンを加えることによってビタミンCを得るこ とができる。食品中のビタミンCの恩恵を受け、栄養素の損失を防ぐために、そのような
食品は食べる直前に調製されるべきである。例えばフルーツジュースは飲まなければなら ない
ジュースの直後、そしてサラダに添加されるレモンは食べる直前に準備されるべきであ る。果物全体を消費することはビタミンおよび繊維の面でより有益であることも覚えてお
くべきである。
ナッツを一握り消費する ビタミン E、もう一つの重要な抗酸化物質は、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、
油、緑葉物野菜およびマメ科植物のような油種子に大量に見られる。クルミ、ヘーゼル ナッツ、アーモンドの一握りを 1 日食べることができ、すぐに回復する。
ビタミンA が免疫力を強化 黄、Orange 、緑の野菜や果物（卵、牛乳、魚、ほうれん草、オレンジなど）ニンジン、 ピーマン、トマトおよびアプリコットはビタミン Aが豊富な食糧の中にある。これらの食
糧の十分な消費は体から有害物質を除去し、免疫システムを強化するのを助ける。
スープにターメリックを加える 病気のときは、毎回の食事で十分な野菜と果物を食べなければならない。野菜の食欲が足
りない場合は、野菜を混ぜて食べることもできる。これはまた流体の消費を助ける。野菜 スープや食事にターメリックを使用することもあなたの回復をサポートする。ただし、
ターメリックを使用するときは量に注意を払う。過剰は胃の問題を引き起こす可能性があ るので。 1日に小さじ 1 杯を超えてはいけない。
ニンニクと玉ねぎなしで料理しないで 玉ねぎとニンニクは私達が自然な抗生物質と呼ぶ食糧である。この期間中にあなたのテー
ブルからそれらをお見逃しなく。でも料理には気をつけてね。玉ねぎを焼かないこと、ニ ンニクを生で消費することが重要である。これはニンニクとタマネギの免疫増強効果から
利益を得る唯一の方法である。
水とハーブティーを飲む 体液の消費は病気の間非常に重要である。特に十分な水を飲むべきである。体液の消費量
を増やすためには、紅茶やコーヒーなどの体に利尿効果がある飲み物の代わりにハーブ ティーを好むべきである。特にリンデン、フェンネル、セージ、ミント、生姜のような
ハーブティーを飲むことができるローズヒップはインフルエンザに効く
免疫系を強化するハーブティー エキナセアティー: 風邪を治すハーブティー。 1日 2〜4 杯の消費が効果的である。 リンデン: リンデン植物には抗炎症性、鎮痛性、免疫系支持特性がある。したがって、病気
のときにも飲むことができる。 セージティー:抗酸化物質が豊富なセージティーは、口や喉の感染症や風邪の治療に非常に
有用である。 ミントティー: 風邪、インフルエンザおよび咳を扱うのを助ける。レモンを再び添加する と、そのビタミンC 含有量で支持される。 生姜:ビタミンおよびミネラル含有量が非常に豊富である生姜は、ビタミン B3、B6、Cお よび E 、葉酸を含んでいる鉄、カルシウム、カリウム、リン、マグネシウム、マンガン、
セレン、亜鉛。それは風邪およびインフルエンザの治療的性質を有する。茶、香辛料、特 に冬の間の新鮮なものとしての規則的な使用は免疫システムを強化する。
ローズヒップティー:ビタミンCの貯蔵所であり、抗酸化能力が高いローズヒップティー は、風邪やインフルエンザの間に摂取することが推奨される。
ハーブティーの効果を高めるために… お茶が私たちの体にこれらの効果を持ち、免疫を強化するためには、ハーブを自然乾燥さ
せ、醸造時間を正確にしなければならない。醸造中に有益な揮発性成分が失われるのを防 ぐために、ティーカップまたはティーポットの蓋を閉じて約 5~7 分間醸造する。日中に 2~3 杯のハーブティーを摂取するのに十分である。
