肌に最適な量の 5 つの食品 肌の健康に貢献したい場合は、キウイ、ナッツ、サーモン、ほうれん草を食べ、水をたく
さん飲む。
これらの食べ物は肌を活性化し 私達の皮の健康は写真老化、日光および他の多くの理由の影響のために脅威の下に常にある。あなたの皮の健康を保護するためにこれらの食糧を規則的に食べることができる。
キウイ/100g/ 日 たくさんの果物や野菜を消費することは皮膚の健康で非常に重要である。特にビタミンC
は… キウイはビタミンCが豊富な果物である。100gのキウイには、毎日の必要性を満た すのに十分なビタミンC(90mg) が含まれている。ビタミンCはフリーラジカルと戦うこと
によって皮膚の若返りに寄与し、湿気を提供する。またコラーゲン合成を増加させる。そ のため、キウイ以外にも、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ブロッコリー、パセ
リ、ローズヒップなどの食品を摂取することもできる。
ヘーゼルナッツ/1 日に一握り ビタミン E は抗酸化物質である。そのため、「光老化」や紫外線によるダメージを防ぐの
に役立つ。それはまた皮膚を保湿し柔らかくすることに寄与する。ビタミン Eは平均 8- 10mg である。ビタミン Eは穀物、ほうれん草、ズッキーニ、キャベツ、レタス、オリー
ブオイルなどの緑の野菜、魚油、ナッツ、クルミ、マグロ、イワシ、卵黄、トマト、ジャ ガイモ。しかしながら、一握りのヘーゼルナッツは毎日のビタミン Eの要求を大いに満た
す。
サーモン/週に 2 スライス サーモンには、皮膚の弾力性を高める能力を持つカロテノイドの一種であるアスタキサン
チンが含まれている。この内容は、顔に深い線の形成を防ぐのに役立つ。週に 2回焼き サーモンを食べることは、皮膚に非常に有益である。また、現在最も効果的なアンチエイ
ジング法の一つであるサーモンDNAをメソセラピー法で皮膚に塗布することで、1万倍の 水分を保持することで、皮膚の水分バランスを実現している。このようにして損傷したも
のを修理し
皮膚を乾燥させ、深いしわを防ぐ。
ほうれん草/ 一日半皿 ビタミン Aは皮膚のコラーゲン合成を増加させ、その気密性に寄与し、その保水能力を高
める。動物由来のビタミン A 源には、魚油、卵、牛乳、肝臓、バター、チーズがある。に んじん、ほうれん草、キャベツ、ケール、ピーマンブロッコリー、濃い緑の野菜、オレン
ジ、みかん、アプリコット、マンゴーは植物の源である。人の毎日のビタミン A要件は 700-900 マイクログラムである。 1つの中型マンゴー(805マイクログラム)、1/2ボウルの ほうれん草(737マイクログラム) からこの必要性を満たすことが可能である。さらに、10 アプリコットに 253マイクログラムのビタミン A、1ガラスの牛乳に 149マイクログラ ム、1マッチボックスチーズに 84 マイクログラムがある。
水/1日 10 杯 乾燥肌を防ぐために注意を払うべきである最も重要なポイントはたくさんの水を消費する
ことである。輝く肌のために日中に少なくとも 10 杯の水を飲むように気をつけなさい。
