糖尿病があればこれらの
糖尿病があればこれらの食糧を消費しなさ い! いくつかの食品は、低血糖指数、すなわち低糖負荷、高繊維、高品質脂肪および高品質タン パク質含有量と際立っている。糖尿病の人々は間違いなく彼らのテーブルのそのような食糧 を含めるべきである。
低血糖指数を持つ食品 健康でバランスの取れた食事は皆のために間違いなく非常に重要である。糖尿病の人々にとってはさらに重要である。糖尿病における栄養療法の最初の目的は、血糖値を正常または ほぼ正常範囲内に保つことである。糖尿病患者の栄養計画は、年齢、身長、体重、身体活動
レベルに応じて作成する必要があり、エネルギーと栄養素の要件を考慮し、個別に計画する 必要があることに留意すべきである。一方、いくつかの食品は、低血糖指数、すなわち低糖
負荷、高繊維、高品質脂肪および高品質タンパク質含有量で際立っている。このため、糖尿 病の人々は間違いなく彼らのテーブルにそのような食品を含めるべきである。糖尿病とその
利点のためによい 10 … の食糧はここにある
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型糖尿病に対して: ヨーグルト ヨーグルトはタンパク質、カルシウム、リン、マグネシウムなどの栄養素を含む重要な食品
である。腸の健康に有益で免疫系を強化するヨーグルトも糖尿病に有効であることが知られ ている。ハーバード大学で行われた研究は、1日にヨーグルトを 1杯摂取すると、2型糖尿
病のリスクが 18% 減少することを明らかにした。糖尿病の必須食物であるヨーグルトは、牛 乳よりも消化しやすい。このようにして、それは乳糖不耐性を有する個人によって容易に消
費され得る。個人は必要に応じて 1日に 1-2 杯のヨーグルトを消費することができる。ヨー グルトは主な食事で消費することができ、軽食のために消費することができ、それは満足の
いく選択肢であり、血糖値のバランスをとるのに役立つ。
ターメリックのクルクミンの力は ターメリックのクルクミンのおかげで、それは抗酸化、抗炎症および抗癌効果を有するスパ
イスであり、糖尿病にも効果的である。 2012年の研究では、隠された糖尿病を持つ 240人 に 9 ヶ月間クルクミンを使用することが糖尿病を予防できることが示された。ターメリック
はクルクミンから利益を得るために食事療法に含まれるべきである。の場合
たとえば、ヨーグルトや牛乳、野菜や肉料理、スープに追加することによってターメリック を消費することができる。
香辛料のスプーンの半分は奇跡を働かせる: シナモン シナモンの小さじ 1 杯は血糖のバランスをとる最も重要なスパイスとして際立っている。研
究はシナモンの小さじ半分でさえ血糖バランスを維持するのを助けることを示す。スウェー デンで行われた科学的研究では、夕食後にシナモンを加えたプリンを食べると血糖値が低下
し、胃の排出時間が遅れることが証明された。この研究は、シナモンが食事後の血糖コント ロールを助けることができることを示している。ミルクやヨーグルト、紅茶、フルーツにシ
ナモンを加えることができる。
繊維含有量の多い濃い緑色の葉物野菜 ほうれん草、ケール、コラールのような濃い緑色の葉物野菜は、糖尿病の個人が低エネル
ギーおよび高い繊維含有量のために確実に消費すべき食品群である。アメリカ糖尿病協会 (ADA)は、糖尿病を発症するリスクが野菜や果物の消費量の増加とともに減少することを示
し、特に濃い緑色の葉物野菜を強調した。これは濃い緑色の葉物野菜がビタミンやミネラル が豊富であるためである。このグループのメンバーであるほうれん草は、マグネシウム、葉
酸、カリウムおよびビタミン K のよい供給源である。あなたの食事にほうれん草を鍋料理や サラダとして少なくとも週に 2~3 回含めることを試みなさい。
アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミが断食砂糖を安定させる 科学的研究では、450人を 8週間追跡し、HbA1c、空腹時血糖値、空腹時インスリン値にプ
ラスの効果が観察された。しかし、これらの食品には高い脂肪含有量があり、部分制御が行 われるべきであることを忘れてはならない。あなたの食事療法に 8-10の生アーモンドまた
はヘーゼルナッツまたは 2-3 の全クルミを容易に加えることができる。
オート麦が満腹感をキープ オート麦はパルプと呼ばれる β グルカンのおかげで健康にプラスの効果がある食品である。
食事後の血糖値の急激な上昇を防ぐオート麦は、朝食やスナックの代替品と見なすことがで きる。さらに、体重管理は糖尿病の重要なポイントであり、オート麦は満腹感と良好な消化
器系のおかげで体重管理と糖尿病のための有効な食品の 1 つになっている。
柑橘類ビタミンC 配合 糖尿病の人々はしばしば果物を食べることは彼らのために禁じられていると思う。しかし、
血糖値は適切な量の果物を適切なタイミングで消費することによって制御下に保つことがで きる。アメリカ糖尿病協会は特にビタミンCおよび豊富な繊維含有量の源として際立ってい
るグレープフルーツ、みかん、オレンジおよびレモンのような柑橘類の消費を推薦する。中 型のOrange、2本の小さなタンジェリン、または大きなグレープフルーツの半分を日中に摂 取し、1 杯分の果物の代わりに食べることができる。但し、グレープフルーツがある薬と相
互作用するフルーツであるので、完全にあなたの医者に相談するべきである。
梨はタンパク質が豊富である 梨は低血糖指数と豊富なパルプ含有量を組み合わせた果実であり、糖尿病患者が消費するべ
きである。低血糖指数は、血糖値がゆっくり上昇することを意味し、急速ではない。中型 の洋ナシは、その日のおやつで食べられる。しかし、牛乳やヨーグルトのようなタンパク質
源で果物を食べることは、血糖バランスのためにより充填され、より良い。梨とのミルクの ガラスかヨーグルトのボウルを消費することによって、より長く完全にとどまることを保障 することができる。
鉄源マメ科植物 健康的な食事の黄金の規則の 1つは、1日に 25~30グラムのパルプを消費することであり、 これはコレステロール値を下げ、糖尿病患者の血糖値を制御し、便秘の問題を解決するのに
役立つ。マメ科植物は私たちのパルプ摂取量を増やすことであなたの救助に来る。マメ科 植物は、それらの高いパルプ含有量、植物ベースのタンパク質および鉄、亜鉛、マグネシウ
ムおよび葉酸が豊富なため、糖尿病患者の食事に含まれるべきである。乾燥豆、ひよこ豆、 緑レンズ豆のようなマメ科植物は週に 2-3 回消費されるべきである。最大レベルでマメ科植
物の鉄から利益を得るためには、レモンをたくさん使ったサラダを好むべきである。
オメガ 3 が豊富な魚 良質なタンパク質の供給源である魚もオメガ 3 脂肪酸を含んでいる。オメガ 3は、糖尿病の ない人のインスリンの機能を高めることによって糖尿病に対する保護を提供し、糖尿病患者
に起こり得る炎症を防ぐのを助ける。さらに、オメガ 3が心臓病に対しても保護されている ことを忘れてはならない。魚から最大の利益を得ることへの秘密は少なくとも週に 2回焼い
たり、焼いたり、蒸したりした形で消費することである。
