睡眠は免疫系にどのような影響を与える のか?
睡眠は免疫系にどのような影響を与える のか 睡眠とは睡眠が免疫系に与える影響は何か？私たちの体の防御機構であるすべての詳細は 私たちの記事にある…
睡眠は免疫系の基礎の 1 つである 睡眠は哺乳類、鳥類、爬虫類、陸および水生動物、いくつかの魚、昆虫(異なった方法で)お
よび回虫の必要性である。人間のような昼間の移動生物の体内時計は、夜間に眠ることが でき、夜間移動齧歯類は日中眠ることができる。睡眠時間は新生児、成人および高齢者の
ためにまた異なっている。
睡眠はフェーズで構成される 1950年代以前、科学者は睡眠中に人の体が「働く」、つまり「受動的」状態になると考えていた。研究によると、睡眠は以前考えられていたよりも複雑である。睡眠は大きく 2つ の期間に分けられる: 急速な目の動きの有無。急速な眼球運動のない期間は、睡眠のステー ジ 1、2、3 をカバーする。これらの後に急速な眼球運動を伴う期間が続く。急速な眼球運 動の有無にかかわらず、平均して 90-110分のサイクルが「睡眠サイクル」を構成してい
る。これが終わると、新たな睡眠サイクルが始まる。
睡眠とは 睡眠とは、脳と体の中で自然に起こる状態であり、意識状態の変化、外部刺激に対する反
応の低下、自発的な動きの欠如を特徴とする。睡眠は、脳波（脳波）、筋神経刺激（筋電 図）、呼吸数によって特徴付けられ、これらのうち 2 つ以上の対応を示す。
眠りは子宮で始まる 睡眠はそれが子宮にある時から赤ん坊の発達において重要な役割を有する。妊娠および新
生期間の間に、赤ん坊はの 90-95% を使う 睡眠のような状態の日(急速な目の動きを伴う睡眠期間のようなもの) 。急速な眼球運動の 期間は、発達中の赤ちゃんの脳で光ファイバーケーブルネットワークが発達する期間と考
えることができる。
睡眠の利点 睡眠は神経系に影響を与える多くの特性を有する。睡眠不足の一晩でさえ気分や認知機能
に悪影響を及ぼす(基本的な認知機能は、記憶、言語、視覚機能、注意、計画、プログラミ
ング、組織化などの実行機能である) 。睡眠はまた生理的なバランスと回復を提供する。 睡眠は常に脳と体に役立つ。利点は次のとおりである。
• メモリの保存 • 新しい情報を学習するための脳の準備 • ホルモンの調節 • 血圧と脈拍数を下げることにより、心臓および循環器系への負荷を軽減 • 免疫系を支え
免疫系とは何か、そしてそれはどのように形成されるのか? 免疫系は、外来の分子（主にウイルスや細菌のような生物）から体を保護し、健康を保つ
システムである。体内の多くの器官と細胞はこの防御を提供するために一緒に働く。最も 重要な構成要素の 1 つは白血球、または白血球である。白血球のサブタイプは食細胞とリ
ンパ球である。貪食細胞は、体に侵入しようとする生物を噛み、破壊する仕事を有する。 好中球は、細菌と戦う食細胞の一種である。リンパ球は体が次にそれに遭遇したときにそ
れを認識し、それを破壊するためにより容易に戦うことを可能にする。
リンパ球が免疫を防御する仕組みは リンパ球には T型と B型の 2 種類がある。リンパ球は骨髄で作られ、そこに残る。そこで 成熟すると B リンパ球と呼ばれる。胸腺に移動してそこで成熟すると、Tリンパ球にな
る。 Bリンパ球は軍の諜報部隊のように機能し、標的を特定し、感染した場合に防衛部隊 がそれらをロックして破壊することを可能にする。 T細胞は、体に害を与えようとする侵
略者を撃退する兵士のようなものである。 Bリンパ球は、異物の表面にいわゆる「抗原」 を認識する「抗体」を分泌する。これにより、同じ生物が再び体内に入った場合、
防衛システム T 細胞はそれらを破壊するために呼び出される。 免疫系がこれを調節するのを助ける最も重要な要因の 1 つは睡眠である。
睡眠は感染から保護する 中枢神経系、睡眠、免疫系の間には関係があり、相互に影響を与える。この関係について
の知識はアリストテレス（紀元前 384-322年）にまで遡り、彼は熱性期のさまざまな段階 で昏睡状態のような無意識と疲労について最初に言及した。 1800年代後半、エリー・メチ
ニコフは細菌が炎症反応を引き起こす物質を分泌することを発見した。 1909年、石森国臣 はこれらの物質が睡眠の調節に関与していることを示唆した。ジェームズ・クルーガーは
1970年代に「睡眠誘発因子 S」を示し、1980年代には IL-1が遅い睡眠を誘発することを 示した。後に、感染中の眠気の増加は治癒過程を促進することが示されたので、感染中の
睡眠は人にとって保護的である。これは、感染時にエネルギー需要も増加するためであ る。睡眠のもう一つの機能は免疫系を支えることであると考えられている。
スリープはこの軸に沿って移動 睡眠は、「視床下部-下垂体-副腎（hPA）軸」および「交感神経系」への影響を通じて免疫
系に影響を与える。夜間の早い時間には、24時間のHPA軸の活動(最小限のコルチゾール レベルと抗ウイルス反応の増加) は最小限である。次の時間に、HPA軸活性の増加は急速
な眼の動きの段階で起こる。この活動が最大に達すると、朝の目覚めが起こる。
睡眠が正常でない場合、免疫力が低下する HPA 軸の反復的または継続的な活性化は、睡眠障害で見られる。 HPA軸が絶えず活性化
されている場合、地面は炎症の増加のために調製される。免疫系細胞は環境中のコルチ ゾールの増加にも抵抗力を持つようになる。
彼の名前は「交感神経」だけど… 睡眠の開始により、交感神経系の活動が減少し、炎症反応が抑制され、ウイルスに対する
体の免疫応答が増加する。不眠症の場合、減少とは対照的に交感神経系の増加がある。交 感神経系の活性が増加する場合、上記の陽性条件の反対が起こる。イン
さらに、ナチュラルキラー T細胞、好中球および単球などの免疫系の特定の細胞の分布 は、体内で変化する。
睡眠と炎症の関係は 動物およびヒトの睡眠研究において重要な知見が得られている。例えば、夜間睡眠は IL-6
と呼ばれる物質のレベルを上昇させ、IL-6は単球と呼ばれる血液細胞から TNFと呼ばれる 物質を放出し、睡眠がないと IL-6と TNF の両方が減少することが示されている。炎症性物
質の活性も睡眠の異なる段階で異なることがわかっている。睡眠は代謝需要が減少する期 間である。夜間の睡眠によって増加する炎症活動は、傷害やその後の炎症の可能性がある
ときに「翌日」に備えている。
睡眠障害はこれらの疾患につながる可能性がある 睡眠中に細胞レベルで脅威が発生すると、睡眠期間が延長され、防御システムが強化され
る。中枢神経系によって知覚されるこの脅威が数日、数週間、さらにはさらに長く続く と、睡眠が中断される。これは炎症反応の変化を引き起こす。この反応のマーカーは夜間
ではなく日中に増加し、一日中持続する。研究によると、長引く炎症はうつ病、一部のが ん、心血管疾患、アルツハイマー病などの認知症プロセスにおいて重要な役割を果たす。
炎症に対する睡眠障害の影響は、性別、年齢、体重指数、身体活動などの要因によって異 なる場合がある。
予防接種を受けた夜に眠れないように 夜間睡眠中、抗原提示細胞と T 細胞は循環からリンパ節へ移動する。睡眠中、免疫系は防
御的である。いくつかの研究では、ワクチン接種日の夜の睡眠不足(インフルエンザ、A型 肝炎、B型髄膜炎ワクチン)はワクチンに対する抗体反応を減少させ、その効果は最大 1年
間持続することが示されている。
睡眠不足は感染のリスクを高める 一晩 5時間未満と 6時間未満の睡眠は、肺炎と風邪のリスクを増加させることがわかって
いる。 1泊 5時間未満の睡眠を一貫して報告している 23,000人の成人を対象とした研究で は、過去 30 日間に風邪や感染の可能性が増加したことが報告されている。ある研究では 睡眠時間が 9 時間以上
夜は肺炎のリスクを高めた。しかし、まだいくつかの点を明らかにしなければならない。
これが感染症が睡眠に及ぼす影響で ある研究では、ウイルスは原因となる風邪の重症度を上げることで睡眠を乱すことが報告
されている。一方、細菌は、最初に急速な目の動きなしに睡眠期間を増加させ、次に減少 させる。これら 2 つの反応は細菌への曝露の種類と期間に起因する。炎症反応を引き起こ
さない部分で体内に入る細菌の睡眠への影響は、睡眠に対するウイルスの影響と類似して いる。 2019年に発表されたショウジョウバエの研究では、睡眠と免疫機能を結びつける遺 睡眠は免疫系に
伝子「ネムリ」が発見された。西洋諸国の人々に影響を与える多くの病気は炎症によって 引き起こされる。睡眠障害は加齢とともに起こる疾患の危険因子である。睡眠障害は公衆
衛生上の問題となっている。
炎症のリスクが高い女性 女性は男性よりも睡眠障害に苦しむ可能性が高い。これは女性のより多くの炎症をもたら
す。心臓病と診断された患者では、睡眠の質の低下は女性でのみ炎症の増加と関連してい ることがわかった。民族の違いを調査した研究では、アフリカ系アメリカ人がより危険に
さらされていることがわかった。
老化とは 老化が睡眠に与える影響は何か。老化は、疾患への感受性を高める生理学的および分子的
変化の普遍的なセットである。老化は、生物学的老化、心理的老化、時系列老化、社会的 老化、病理学的老化、経済的老化の相互作用の結果として起こる。老化の評価においては,
これらすべての老化変化を総合的に考慮する必要がある。 生物学的老化:体の構造と臓器やシステムの機能の両方の変化(皮膚のしわ、聴覚と視力の喪 失) 。
霊的老化（Spiritual Aging）： 年齢に関連した個人の行動や適応能力の変化。 年老化： 個人の生年月日による年齢。 社会的高齢化: 高齢化に伴い、社会における個人の役割は変化し、人生に満足していない。 病理学的老化:文化的または環境的習慣(過剰または栄養失調) による体の臓器系の障害。 経済的高齢化: 金融環境の変化と物質的可能性の低下による高齢者の生活様式の変化。
睡眠が老化に与える影響 過去 30 年間に行われた研究によると、老化は体内時計の破壊と関連している。これらは 神経変性、肥満、2 型糖尿病の発症に関連している。睡眠障害は、加齢に関連する疾患を
発症する新規患者数と、これらの疾患による死亡者数に影響を与える。一晩の睡眠不足で さえ、細胞レベルで老化を引き起こす遺伝子に分化が起こり、テロメア（染色体を保護す るDNAらせんの部分）の長さが短くなり、DNAの化学的変化の一種であるエピジェネ ティックメチル化（epigenetic methylation ）が起こる。ある研究では、1泊 5時間以下ま たは 7時間以上寝ていた高齢者は、1泊 7時間寝ていた高齢者よりも認知機能が低下したこ
とが示された。 睡眠は免疫系に
睡眠障害がうつ病を引き起こす 睡眠障害はうつ病患者における最も一般的な苦情の 1 つである。睡眠障害の存在は、うつ
病の再発の可能性を示す。したがって, これらの症例の治療には注意が必要である。心理 的ストレスの存在下では、睡眠障害はうつ病を発症する危険性を示す。この場合、診断は
直ちに行われ、治療が開始されるべきである。原因となる炎症性疾患（結合組織疾患な ど）を持つ人では、炎症反応によって引き起こされる睡眠障害はうつ病を発症するリスク
を高める。不眠症の治療には、うつ病の治療に加えて、瞑想や太極拳のような心身の健康 をターゲットにした戦略が推奨されている。
