快適な睡眠のためにこれらのことをする 質の悪い睡眠の 8時間を眠らせる人は、朝に疲れて目覚め、実際には「睡眠不足」であ
る。心臓病、落ち着きのない脚症候群、いびき、睡眠呼吸障害などの病気は睡眠の質を損 なう。そのような場合、脳への刺激のために、生産的な睡眠は不規則な睡眠に変わる。完
全に目が覚めて眠れないこともあれば、朝はよく眠れたと思って疲れて目を覚ますことも ある。
睡眠障害の分類では不眠症が最初に現れる。その後、いびきや呼吸停止などの呼吸器系の 問題が発生して日中の眠気が引き起こされ、非呼吸器系の問題も日中の眠気につながる。
このグループには、その人が日中に突然眠りに落ちるナルコレプシー、または睡眠中に筋 肉のけいれんや会話が起こる寄生虫も含まれる。睡眠障害にはシフト勤務や連続夜間勤務
などの条件も含まれる。
睡眠は非常に重要である よい睡眠は安全運転と同様、巧妙な学校および仕事生活へキーである。時々、時間のため
のベッドにとどまり、眠っていることを考えても、質の睡眠を得ていないことを気づくか もしれない。あなたが疲れて一日を始めるので。呼吸停止は睡眠の質の低下の主な原因の
1 つである。呼吸停止は睡眠の段階を混乱させ、一日を通して疲労感と不眠症の感覚を作 り出す。質の悪い睡眠はまた日中の気晴らしを容易に引き起こす。
睡眠段階 睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠に分けられる。非レム睡眠も 3 段階からなる。非レム睡眠
に先行するフェーズ 1は短期間の移行段階で睡眠の 5%しかカバーしないが、フェーズ 2は 運動記憶と動きや行動を通じて学習した情報を記憶に移す。
第 2相は睡眠の 45-55% を占める。フェーズ 3では深い眠りが始まると、生物は休息して 自己を更新する。十分な休息のために、睡眠の 20-25%はステージ 3 にあるべきである。
残りの 20-23% はレム睡眠である。 REM期間中、夢の内容に応じて目の動きが発生する と、体内のすべての筋肉が麻痺する。その期間中に意識がない状態で目を覚ますと、起き
られないような気分になる。この段階の最も重要な特徴は、脳の機能が覚醒状態と同じく らい高いことである。日中に学習したものはすべて、コンピュータのオペレーティングシ
ステムのように、キャッシュメモリから取得され、アーカイブされ、ファイルされる。例
えば、子供が日中勉強している、それは彼らが何も学んだかのようであるが、彼らは眠 る。キャッシュされた情報はスリープ中に保存される。目を覚ますと、彼は自分が学んだ
ことに気付く。この段階で呼吸は非常に不規則である。すべての臓器がエネルギーの使用 量を最小限に抑える一方で、脳が多くのエネルギーを使用するレム期間を過ごす個人は、
午前中にエネルギーを与えられ、学習能力とスキルが向上して目覚める。
快適な睡眠のために 快適で衛生的な睡眠のために何をすべきか:
• ベッドの中で本を読みすぎてはいけない。 • 室温を 18~22 度の間に保つ。 • 60 デシベル以上の騒音が室内に侵入しないようにする。 • 遅くまで食べないで。 • 睡眠の 3 時間前に食べ終えなさい。 • アルコール、コーヒー、紅茶、コーラなどの覚せい剤を飲まないこと。 • あなたのベッドおよび枕が快適であることを確かめなさい。 • 夜にコンピュータにあまり長く過ごしてはいけない。
睡眠時無呼吸症候群の危険性 いびきは、睡眠中の呼吸中に口の中の軟組織の振動によって引き起こされる大きな邪魔な
音として定義することができる。睡眠障害は多くの疾患を含む大きなグループである。最 も単純なものはいびきであり、最も深刻なものは睡眠時無呼吸症であり、これはまた心臓
と脳に問題を引き起こす可能性がある。睡眠時無呼吸症の診断は、「polysomnography」 と呼ばれる検査の結果に基づいている。このテストの結果によると、無呼吸-低呼吸指数が
5 までの場合、いびきが発生している。 • 軽度の睡眠時無呼吸症候群（5-15% ） • 15-30 中等度睡眠時無呼吸症候群、 • 30% 以上は重度の睡眠時無呼吸症候群とみなされる。
いびきと睡眠時無呼吸を区別することが重要である。多くの人がいびきをかく。部屋を横 切っていびきが聞こえる人がいる。この程度のいびきは、家族の不和、睡眠障害、時には
自分自身のいびきによる目覚めなど、様々な問題を引き起こす可能性がある。しかしいび きは睡眠時無呼吸症と必ずしも一致するわけではなく、時には社会的な困難である。それ
にもかかわらず、社会的に破壊的な状態でさえ治療が必要であるかもしれない。
いびきの種類 いびきの程度が過度である場合、問題はもはやいびきと呼ばれず、「睡眠時無呼吸」と呼
ばれる。睡眠時無呼吸もタイプに分けられる。睡眠時無呼吸は、中枢性と閉塞性の 2つの グループに分けて分析される。中枢無呼吸では、脳内の呼吸中心からの刺激により中断が
起こり、気道は刺激されず、呼吸が停止する。閉塞性無呼吸では、上気道のいずれかの部
分の狭窄により呼吸が中断される。
