産後の食事で健康に気をつけて 非常に低カロリ

減量食における母乳への注意 排他的な母乳育児は最初の 6 か月の赤ん坊のために非常に重要である。この理由から、母 親は最初の 6 ヶ月間は制限的で低カロリーの食事に従わないべきである。出生後、減量は

十分でバランスの取れた栄養と母乳育児から始まる。最初の 6ヶ月の後、赤ちゃんの人生 に追加の食品の導入により、母親は定期的な栄養プログラムを維持することによって体重

を減らすことができる。この期間中、母親は母乳育児のために追加の 250~300カロリーを 必要とする。授乳期間は減量のための利点に変えることができる。しかしながら、牛乳の

生産性を低下させないために、栄養士の監督の下で体重を減らすことがより良い。さら に、15001800カロリーよりも低く、複雑な炭水化物を含まない食事プログラムは、出生後に避けるべきである。

産後の食事 このプロセスでお母さんが重量を失うのを助ける食糧:

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卵:朝食のために毎朝 1個の卵を消費して、一日を通してあなたの食欲のコントロール とあなたのミルクの生産性の両方を高める。

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牛乳とケフィア:赤ちゃんにガスを引き起こさない場合、カルシウム豊富な牛乳とケ フィアは 1日に合計 3 杯消費することができる。カルシウムは脂肪分解における最も

重要なミネラルの一つである。 • オメガ 3:オメガ 3の源である魚は、ミルクの生産性、インスリン抵抗性および母の感

情状態の両方を改善する食糧である。それは週に 2~3 回消費されるべきである。ク ルミ、スズラン、亜麻仁のような他のオメガ 3 源も食事に加えるべきである。

• クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドおよびベルピスタチオ:これらの食糧は腹部脂肪 の減少に特に有効である。

• アボカド:ビタミン Eの供給源であり、不飽和脂肪を含むアボカドは、毎日の食事に 含まれるべきである。一日に% アボカドを消費できる。

• 緑葉野菜:パセリ、ディル、プルレーンのような緑葉野菜は、牛乳の生産、パルプの摂 取およびバランスの取れた栄養のために非常に重要である。

これは出産後の食べ方で 出生後、母子のための十分なエネルギー、バランスの取れたタンパク質、炭水化物および 脂肪比を含み、ビタミンおよびミネラルの要求を満たす栄養プログラムに従うことは非常

に重要である。栄養プログラムは個人の特性や健康状態によって異なるため、栄養士を伴 わなければならない。一般的に、母乳育児中の母親の毎日の栄養素要求は以下の通りであ

る。 • 牛乳・乳製品：牛乳 3サービング、ヨーグルト、アイラン、チーズ 1 サービング • 穀物：全粒粉パン 6～8枚、ブルグルピラフまたはパスタ 1杯、スープ 1 杯 • 肉、卵、マメ科植物：卵 1個、肉/魚/鶏肉/七面鳥 1個（60-90g ） • 新鮮な野菜と果物：調理した新鮮な野菜 1人前、生の新鮮な野菜 3人前、中型の果物 または新鮮なフルーツジュース 2～3 人前

• オイル:オイル大さじ 3、クルミ 2、ヘーゼルナッツ 10、アーモンド 8