極端な暑さに備えて、頻繁にシャワーを浴びる 海、砂および太陽は私達の多くのための夏の月を魅力的にする。夏の初めに休暇の計画が
一年のストレスを和らげるために作られ、時には新しい出発をするために。夏の魅力は尽 きることはないが、極端な暑さは私たちに「もう十分」と言わせることができる。私達が
極度の熱で取るべき 10 の重要な対策をこの記事で読むことができる。
1-
頻繁にシャワーを浴びるか、体を濡らす 極端な熱では、頻繁にシャワーを浴びて体温が上昇しないようにする。これが可能でない
場合は、あまりにも冷たい水で頻繁に手、足、顔、首を濡らす。あまりにも冷たい水で洗 うと、筋肉痛や痛み、時には肺炎を引き起こす可能性がある。
2-
適度にお茶とコーヒーを飲む 特にこの極端な熱であなたが飲むお茶とコーヒーの量に細心の注意を払う。 1日当たり
150~200mg 以上のカフェイン含有飲料を消費しない。茶のガラスには平均 50mgのカフェ インがあるので、アイスティーの箱に平均 70mg、トルココーヒーのカップに平均 60mg、 フィルターコーヒーのガラスに 150mg は消費時の尺度を超えない。さもなければ、茶や コーヒーのような飲料は利尿作用を持ち、水分喪失を引き起こし、心拍数を増加させ、動
悸、高血圧、過敏性、不眠症を引き起こす。またあなたの茶およびコーヒーに砂糖を加え ることを避けなさい。
3-
適度に野菜や果物をたくさん食べる 体の抵抗を高め、体のビタミンおよびミネラルの必要性を満たすために暑い天候で野菜お
よび果物を消費することを無視してはいけない。野菜や果物も水分含有量の高い食品であ るため、体の水分摂取を支える上でも重要である。ただし、スイカやメロン、桃などの夏
の果物は砂糖も含まれているため、適度に摂取する必要がある。
4-
外食時は注意 屋外や屋外で販売されている食品を消費してはならない。食品の調理や調理における衛生
規則への注意が欠如しているため、暑い天候では細菌性食中毒がより一般的であるため、 衛生状態がわからない場所では食べない。すぐに腐敗する危険がある肉や肉製品、牛乳、
乳製品などの食品を長時間開いて保管することは避ける。
5-
大量の水を飲む たくさんの水を飲む。喉が渇いていなくても、一日に二リットル半の水を飲むようにしよ
う。水分制限を必要とする病気を有したり、利尿薬を飲んでいれば、どの位の水を飲むべ きかについてのあなたの医者に相談すること確実がある。
6-
明るい色の服を着る 日差しが一番強い時間帯(10時から 16時) は外出しないこと。外出しなければならない場 合は、明るい色の緩い 服と広いつばと空気穴のある帽子を身に着けなさい。太陽の有害な 光線から保護するサングラスを身に着けなさい(UVフィルターと) 。必ず日焼け止めクリー
ムを塗る。
7-
運動している間水だけを飲む! 一日の最も暑い時間の間に太陽の下でスポーツおよび重い身体活動を避けなさい。可能で
あれば、スポーツのための早朝または夕方の時間を好む。スポーツの前後にたくさんの水 を飲む。但し、それが特に水であり、ちょうど飲み物でないことを確かめなさい。カフェ
イン化された、炭酸化されたまたは砂糖の飲み物は私達の水の必要性を満たさないし、流 体の損失をさらに高めることができる。水以外のものを飲みたい場合は、アイランや絞り
たてのフルーツジュースが好ましい。
8-
砂糖を加えない 多くの砂糖を含んでいるアルコール飲料および飲み物はまたボディからより多くの液体損
失を引き起こす。さらに、砂糖は私たちの健康にとって危険な源である。炭酸および砂糖 入りの飲み物を避ける。
9-
冷たい飲み物は飲まない 多くの人々はこの極端な暑さの中で非常に冷たい飲み物を飲むが、飲み物があまりにも冷
たくないこととあまりにも沸騰しないことが非常に重要である。そうでないほうがいい
腹部のけいれんを引き起こす可能性があるので、非常に冷たい飲み物を好む。冷たい飲み 物を消費することは胃腸管の筋肉を誘発し、腸の運動性の増加を引き起こす。けいれんの
ような痛みで、結果として下痢さえ起こると感じる。
10-
脂肪の多い食品や揚げ物を避ける 一般的な健康被害に加えて、脂肪質の高い食品や揚げ物は暑い天候でさらに危険である場
合もある。体がこれらの食品を消化しようとする間、それは温度調節の困難を引き起こす 可能性があるので。茹でたり、焼いたり、蒸したりした調理法を好むことは有益である。
