水泳の利点は何であるか。 子供の頃から泳いでるの？水泳はスポーツだけでなく重要な習慣でもある。歩くことや走
ることほど簡単に練習できないという事実は、広く練習することを妨げている。しかしな がら、規則的に練習されるとき、水泳はボディのための多数の利点を有する。水泳は全身
および主に心血管系を運動する最もよい方法の 1 つである。１時間の水泳はジョギングと 同じくらい多くのカロリーを燃やす。可能であれば、水泳をルーチンにすることは非常に
有益である。 水泳の利点は、大小の皆に見られる。「水泳の利点は何であるか」考えるとき。与えられ
ることができる多くの答えがまず第一に、それは別の見出しの下で心血管の利点を優先す る右である。
心臓血管の健康のための水泳の利点 水泳は心血管系に直接的な影響を与える。水泳は私達の心臓、血管および肺をより効率的
に使用することを可能にする。研究は規則的な水泳が他の心血管の練習のように死の危険 を減らすことを示す。実際、活発な生活を送っていない人と比較して、定期的に泳ぐ人の
死亡リスクは半分になる。これは水泳の唯一の心血管の利点ではない;それはまた血圧およ び心拍数を下げ、血糖値を安定させるために知られている。
全身を練習する 水泳の最も重要な特徴は、右、左、上、下に関係なく、頭からつま先まで体のすべての筋
肉を運動させることである。水泳には体に多くの利益がある。人間にとっての水泳の利点 は次のように見ることができる。
• 体に負担をかけずに心拍数を上げ • それはあなたの腕だけでなく、両側のあなたの幹および足の筋肉を含むすべての筋肉
を、均等に強化する、 • 持久力を高める。
痛みを和らげる 水泳はまた制御の下にある必要がある病気を有する人々のために有益である場合もある。
炎症性リウマチ疾患、関節炎、肩の問題、心血管疾患、糖尿病、神経疾患やいくつかの身 体障害は水泳を始める前に医師の承認を得ていれば水泳の恩恵を受けることが知られてい
る。水泳は一方で痛みを緩和し、もう一方で傷害を治すのに効果的である場合もある。変 形性関節症のような関節の問題を持つ人々のために、それは関節痛および関節の剛性を減
らすのを助けることができる。水泳は、これらの患者の運動制限を減らす上で重要な役割 を果たすことができる。水の浮力はまた泳いでいる間四肢を高く保つ。水はまた穏やかな
抵抗を提供する。これは多発性硬化症(MS)の人々が容易に運動できるようにするために重 要である。 研究によると、定期的に泳ぐ MS 患者は疼痛緩和率が高い。 また、これらの
人々のうつ病、疲労、機能不全を減らすのに効果的であると報告されている。
肺能力を向上させる 水泳は肺に良いことが知られている。 水泳は呼吸が体と調和しようとするスポーツであ
る。水泳によってあなたの肺の容量を拡大している間あなたの呼吸を制御することを学ぶ ことができる。実際は、水泳は喘息の患者のためにまたよいがプールで使用されるある化
学薬品は喘息の 発作を引き金にできる。そのような場合、塩素の代わりに塩水を使用する プールまたは海を好むかもしれない。
睡眠を改善する 水泳は睡眠に良い影響を与えることも知られている。すべての有効な心血管の練習のよう に、水泳は夜眠りに落ちるのを助けることができる。研究によると、定期的な有酸素運動
は、不眠症の高齢者の生活の質と睡眠の質の両方を改善することが示されている。
水泳の精神的健康の利点 水泳は精神的健康にも良い影響を与えることが知られている。水は静けさをもたらすと考
えられ、この点から水は人の気分に影響を与え、魂に癒しの力を与えると考えられてい る。水泳の心理的な利点は否定できない。研究によると、認知症の人は水中で運動をした
後に部分的に回復した。水泳およびウォータースポーツはこれらの人々のために心理的に 特に有益である。今回の研究によると
ストレスレベルが高い人は、水泳後にストレスレベルが減少したことに留意された。より 多くの研究が必要であるが、水泳はストレスを迅速に減らす可能性があると考えられてい
る。
妊娠の間の母および赤ん坊のために有用 妊娠中は水泳を続けることが推奨される。妊娠中の水泳は、赤ちゃんの脳の発達にとって
重要であると考えられている。危険な妊娠を除いて、このスポーツは妊娠の初日から最後 の日まで練習することができ、特に妊娠の初めから真ん中までこのスポーツを練習する女
性では、早産と出産中の問題が減少することが研究で示されている。危険な妊娠では、既 存の危険が終わった後に簡単に行うことができる。
子供のための水泳の利点 水泳は子供に多くの利益がある。水泳は子宮からの子供のために有益として認識される。
子供が毎日少なくとも 1時間の心血管運動(好気性)運動をすることが推奨され、水泳はこの 目的のために行うことができ、子供の筋肉発達に寄与する。筋肉の発達に加えて、水泳は
肥満に前向きな効果を有する。水泳が楽しい活動であるという事実は子供が動く習慣に入 ることを容易にする。それはまた子供のための大きい社会化用具である場合もある。さら
に、子供が水泳に慣れていないときはより恐ろしい行動をする一方で、進歩したときはよ り勇敢に行動し、恐怖を克服することができる。これにより、自信を身につけることがで
きる。水泳を通して調整と柔軟性を得る子供はまた水泳の外で物理的に強くなる。成人の 水泳の利点は子供にも適用される。
泳ぐことによって重量を失う方法はか。 水泳が全身で働くスポーツであるという事実は減量の力を示す。水泳は深刻なカロリーを
消費するスポーツである。例えば、72キログラムの体重がある人は、低速または中速で泳 いだ結果として 1時間あたり約 423 カロリーを費やす。より活発な水泳と、これは 715カ
ロリーに増加することができる。同じ体重の人が低強度の運動をすることはより少ないカ ロリーを燃やす。例えば、1時間の 6kmの歩行は 314カロリーを燃やすことができ、ヨガ
は 183カロリーを燃やすことができ、楕円は 365 カロリーを燃やすことができる。そうか なりの量のカロリーを燃やし、水泳によってより速く重量を失うことができる。あなたの
筋肉を強化している間、またあなたの減量を加速する。
水泳スタイルについて 水泳は屋内プールであらゆる季節に練習できるスポーツである。しかし、アクセスの容易
さと季節的な利用可能性により、夏に多くの人々が海で泳ぐことが可能になるかもしれな い。海で泳ぐことの利点は、塩水が皮膚を柔らかく、より活気にさせるので、プールで泳
ぐことの利点に加えてある。基本的に 4 つの水泳スタイルがある。水泳の技術は次のよう にリストすることができる。
• 背臥位 • 平泳ぎ • バタフライ • フリースタイル・スイミング
どんなスタイルでも、水泳は人々のための否定できない利点のスポーツである。但し、水 泳は全身を働かせるが、異なった様式は異なった筋肉グループにより強く影響し、関節に
影響を与える。背泳ぎとフリースタイル水泳は腰の後ろの筋肉を強化し、腰の痛みを軽減 する（特にヘルニアディスク）。カエルや蝶のような泳ぎ方はこれらの筋肉をより強化す
るが、腰が遠すぎるため、腰痛（滑った背部や運河の狭窄など）を引き起こす可能性があ る。カエル様式以外のすべての様式はまた肩関節をひずみさせることができる。さらに、
首の問題は、水から頭と泳ぐときに引き起こされるが、スタイルではない。この問題は頭
を水に浮かべた真のフリースタイル水泳で解消することができる。カエルの様式の水泳は また膝蓋の問題とのそれらのための問題を引き起こすことができる。このような筋骨格系
の問題を抱えている患者にとっては、水泳スタイルについて医師から追加の警告を受ける ことが適切であろう。
あなたの様式は何でも、水泳の前にあなたの体を温めることが重要である。筋力訓練の筋 肉を働かせ始めることは水泳のためのあなたの呼吸そしてあなたの筋肉両方を準備する。
単独でまたはグループとしてこれらの練習をすることができる。 水泳は他のどの練習のような安全な練習であるが、含まれるある危険がある。医師は、筋
骨格の問題や病状の存在下で、特に肩と腰に相談する必要がある。水泳は、特にプールで は、塩素のために乾癬を悪化させ、皮膚の炎症を引き起こす可能性がある。水泳の危険を
もたらすかもしれない事は避けるべきである、これらの予防措置は次のようにリストされ てもよい:
• 泳げないなら水泳のレッスンを受けなさい。 • ライフガードがいる場所で泳ぐことができる。
• ライフガードの監督の下で泳いでいない場合は、近くの人と一緒に泳いでみよう。 • 外で泳いでいる場合は、日焼け止めなしで泳いではいけない。 10.00-16.00時間の間に
出かけない。 • 泳いでいる間に脱水するかもしれない。喉が渇く前に水を飲む。アルコールおよびカ
フェイン入りの飲み物を避ける。 • 子供が監督なしで泳ぐのを防ぐ。
