果物とは何か。 果物はビタミンおよびミネラルの面で心に来る最初の食糧の 1 つである。果物はしばしば
風味に甘みを与えるが、多くの健康上の利点がある。果実は種子を含む開花植物によって 生産される。果物や野菜の消費が健康にとって非常に重要であることが多数の研究によっ
て証明されている。実のような種子や種があれば、これらは果物である。果物や野菜はビ タミン、ミネラル、抗酸化物質の面で最も強いプレーヤーであり、低カロリーと高繊維の
面で健康に優しい。 果樹を見ても幸せになれることもある。その多くの利点に加えて、果物はフルクトース含
有量のために適度に消費されるべきである。フルクトースはフルーツシュガーとして知ら れ、メロン、スイカ、桑、根菜などの果物に含まれる。果実の果汁が抽出されるため、ド
ライフルーツは果糖含量が高い。したがって、それは適度に消費されるべきである。果汁 は適度に消費されるべき食品でもある。果実の果肉を分離して作られるため。新鮮で混和
されていなくても、ジュースではなく果物自体を消費するように注意する。果物を少し 知ってから利益に移ることを得よう。
果物の種類は何か。 おそらくすべての果物の名前をここに個別に書くことができるわけではないが、果物を分
類することが可能である。果実の品種は、その特徴と気候によって分類される。 柔らかい石の果物: りんご、梨、マルメロ、ホーソーン、メドラー、ローワン等 硬い(石)石の果物: 桜、アプリコット、桃、桃、紡錘、クランベリー、サワーチェリー、プ
ラムなど ベリー: ブドウ、イチゴ、桑、ブラックベリー、ブラックスグリ、ブラックベリー、ラズベ
リー、イチジク、トマト、ナス、など 硬い殻の果物： クルミ、アーモンド、栗、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、松の実など 亜熱帯フルーツ:レモン、Orange 、みかん、グレープフルーツ、ベルガモット、キンカ
ン、ザクロ、柿、アボカド、オリーブキウイ、バナナなど 温帯気候の果実:マルメ 、リンゴ、ナシ、プラム、チェリー、アプリコット、桃、アーモン
ド、ブドウ、ブドウのつる栗、桑、メドラー、サワーチェリーなど 一般的にはこのように分類される果物も、季節や色によって人によって分類される。果実
は季節によって次のように分類される。
冬のフルーツおよび利点 冬の果物について話すとき、冬と秋の両方の果物が頭に浮かぶ。ビタミンCを摂取するこ
とは、特に季節的な変化でより一般的である風邪やインフルエンザのような病気に対して 重要である。ビタミンC が豊富な秋や冬の果物には多くの利点がある。これらの利点に
は、心臓の健康から皮膚の健康への複数の利点が含まれる。冬の果実と秋の果実は以下の ように簡単に説明することができる。
Orange :
シトラス科に由来するOrange は、地中海性気候で生育する果実である。レモ ン、ライム、みかん、グレープフルーツなどの果物もこのグループに属する果物である。
これらの果物は免疫系を強化するのに最も効果的であると考えられている。それはまたカ ロチン、鉄、亜鉛、マグネシウムおよびカルシウムを含む。カリウムも豊富なこれらの果
物は、体内の流体とミネラルバランスを維持しながら、筋肉の収縮を防ぐことができる。 りんご:バラ科のりんごは、ビタミン AとCが豊富な果物で、栄養や治癒力があると考えら
れており、季節ごとに品種が異なる。可溶性・不溶性の繊維が豊富で、便秘問題では豊富 な繊維構造で重要な役割を果たす一方、可溶性繊維であるペクチンにより LDL(悪玉コレス テロール) を下げるのに役立つ。 キウイ:重要な抗酸化物質であるビタミンCの点でオレンジよりも優れているキウイは、免
疫力を強化し、体からフリーラジカルを除去する上で重要な役割を果たしている。インフ ルエンザから保護するためにあなたの食事療法にキウイを加えなさい。
ザクロ:ザクロは赤い色で目に訴えるが、免疫強化、血圧低下、癌細胞との戦いにおいて重 要な星であることを忘れてはならない。強力な抗炎症性として、それは体内の炎症を防ぐ
ことができる。 楽園の日:白血球を支えることによって免疫を強化するこのOrangeフルーツは、ビタミン A の含有量のおかげで目の健康を保護するのに役立つ。フレンドリーである
しわや皮膚の傷を防ぐ。目でも繊維状の構造が見られる柿は、腸の健康的な機能を保証す ることができる。
Quince :
血糖値をすぐに上げない果物であるQuinceは、糖尿病および dietersを持つ人々 の親友である場合もある。線維性構造で満腹感を与え、消化器系を調節しながら、血圧と
高いカリウム含有量のバランスをとる。
夏の果物と利点 夏のフルーツは暑い夏の日に大きなリフレッシュを提供し、多くの利点を提供する。春と
夏の果実は、冬の果実よりも糖度が高い。このため、甘い果実として知られている。夏の 果物とその利点は次のようにリストすることができる。 果実の種類と利
図:イチジクは腸怠惰の解決策と考えられており、血圧のバランスをとりながら体抵抗を増 加させる。しかし、糖度が最も高い果物の一つである。このため、糖尿病患者に推奨され
る部分は 1日あたり 1つの小さなイチジクを超えないが、糖尿病がなくても適度に消費さ れるべきである。
メロンスイカ:夏の暑さで最も消費される果物の一つであるメロンとスイカは、糖度が高い ため適度に消費するべき果物である。スイカはカリウムとマグネシウムのおかげで血圧の
バランスをとる。トマトのようにリコピンが高い果実である。これはスイカを癌に対する 強力な戦いにする。スイカのように水分が多いメロンは血圧のバランスに効果がある。し
かし、これら 2つの果物は、医師の勧告を受けた糖尿病患者によって非常に制御されるべ きである。
イチゴ:マンガンとビタミンC が強く、コレステロールの敵。イチゴを摂取することで免疫 力を高め、肌を守ることができる。
ブドウ:酢と乾燥したブドウも広く消費されており、鉄、マンガン、銅のミネラルで骨や歯 を強化する。神経系にも有用である。
アプリコット: バラ科に属するアプリコットもドライフルーツとしてよく食べられる。ビタ ミン K の貯蔵庫であるアプリコットは、血液凝固を助け、筋肉を強化する。ビタミン Aで
目を保護しながら、便秘との戦いで最も一般的な食品としても消費される。 桃:桃は、またバラ科から、カリウム、ビタミン A、BおよびCが豊富である。また高い水
分含有量を有する桃は、太陽の有害な光線からあなたの皮を保護する。 チェリー:抗炎症作用で際立っているチェリーは、心臓の健康を保護しながら質の高い睡眠
を約束する。それはまた高いポリフェノールによって高血圧を下げるのを助ける。 夏と冬の果物とその利点はこれらに限定されない。その数と利益は無数である。果物につ
いて話すとき、果物もさまざまな方法で分類されることを心に思うようになる。「スイー トフルーツ」と「レッドフルーツ」はその 2 つ。
甘い果実とは 果物はフルクトースの含有量のために一般的に甘いが、グリーンプラム、アボカド、レモ
ン、オリーブなどの果物は例外である。チェリー、メロン、スイカ、バナナ、ホワイトベ リーなどの果物ブドウ、イチジク、梨は甘い果物とみなされ、適度に消費されるべきであ
る。トロピカルフルーツの中には甘さが特徴のものもある。マンゴーフルーツは近年、特 にトルコで熱帯果実として消費され始めている。バナナはムシ科に属するもので、実際は
熱帯の果実であるが、亜熱帯の気候でも生育することができる。この果実はトルコでも広 く生産されており、糖度が高い。しかしながら、マグネシウムおよびカリウムも豊富であ
る。筋肉の収縮と体液バランスの維持に重要な役割を果たす。トロピカルフルーツの名 前、バナナ、キウイ、アボカド、マンゴー、ペピーノ、パパイヤ、パイナップルはトルコ
で思い浮かべる。 果実の種類と利
赤い果実とは 近年、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、ブラックベリー、ブラック桑などの果物、
クランベリー、ブルーベリー、チェリー、ブドウも別のカテゴリーに分類される。これら の果実は「レッドフルーツ」として知られており、強力な抗酸化物質である。赤い果実は
ビタミン A、C、E およびカルシウム、リン、鉄、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、 マンガン、銅および食物繊維。ブラックベリー、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーも季
節外れの冷凍果物として広く消費されている。
果物はどのように消費されるべきか? 果物を消費する最良の方法は、果物自体を食べることである。言い換えれば、果汁を絞ら
ずにパルプで食べることが健康的であると考えられている。 市場か食料雑貨店に行くときあなた自身にフルーツバスケットを作ることを行ったら、季
節にある果物を消費するために注意を取りなさい。 フルーツサラダはフルーツと一緒に作ることができる。あなたは最小限のフルーツプレー
トを準備することができる。病気がない場合は、スナックの間で配布されている 1日 400 グラムの果物を食べることができる。フルーツプレートを準備するときは、各フルーツを
1 つずつ食べてはならない。これは過剰な消費かもしれないので。血糖値の急激な上昇を 引き起こす可能性もある。血糖値が急速に上昇するのを防ぐために、ヨーグルトやシナモ
ンのような安定剤と特に甘い果物を消費するのは良いかもしれない。 旬のフルーツを使ったおいしいスムージーも作れる。グラノーラなどのシリアルを使った
ボウルや、フルーツ入りオート麦などが用意されている。季節の果物は、全粒粉などの健 康的な小麦粉で調理されたパンケーキやクレープと一緒に食べることができる。
どのように摂取しても、農薬などの危険があるので、食べる前に必ずよく洗うこと。消化 不良の危険性に対して食事の後にそれらを消費しないようにしなさい。日中はおやつとし
て食べられる。あなたの体がフルクトースを消化できないならば、それは膨満、腹痛、吐 き気、ガスおよび下痢を引き起こすかもしれない。
