断続的断食とは(食事療法の場合)? 断続的断食は実際に食事療法プログラムでない。それはあなたが別の順序で日中に消費す
る食糧の消費である。断続的断食：日中の指定された時間帯に食事が取られないか、特定 の曜日にエネルギー摂取量に異なる制限が加えられる栄養プログラムと定義できる。
断続的断食をする方法(食事療法の場合)? 断続的断食食事にはいくつかのバリエーションがある。これらの中で最も普及しているも
のは; 16:8方法: 16時間の断食(睡眠を含む)と 8 時間の食事。たとえば、11.00-19.00の間に食
べ、その日の残りの食べ物を消費しない。 5:2方法:週の 5日は正常であり、週の 2日は非常に制限されたカロリー(500-800 kcal /日)
を含む。この時点で、制限食の 2日間は連続して適用されないことは健康にとって非常に 重要である。制限食の日には、通常の日に消費される食料の 4分の 1 が消費される。
食べる/やめる/食べる方法:週に 1、2回 24 時間断食する方法。 1日の間、24時間は夕食 後、次の夕食まで費やされる。
断続的な絶食の食事療法は栄養士によって導かれるべきであ る
年齢、性別、身長、身体活動レベルなどの多くの特徴が個人によって異なるため、すべて の食事は個別化され、異なるべきである。したがって、誰もが自分のライフスタイルに簡
単に適応し、個別に計画できる断続的断食の種類を選択する必要がある。健康的な食事プ ログラムは、私たちの生活にアクセスしやすく、持続可能で、適応可能であるべきであ
る。断続的断食ダイエットにはいくつかのバリエーションがある。あなたの生活様式に最 もよく合うものを選ぶことは有用である。
断続的断食は、自分自身で、自分の決定で適用できる食事の一種ではない。断続的断食を したいと思う個人の食事療法は、栄養士との制御された、個人化された方法で計画される
べきである。 断続的断食食事療法はいくつかの異なった方法でなされる。一般的に行われている方法は
3 つある。 3 つの基本的な論理は同じである。食事中の食事時間に関する規則があり、断 食の間隔は必ず守らなければならない。断食時間中はいかなる食物も体内に入ってはなら
ない。水、ソーダ、コーヒー、紅茶は無糖であれば消費することができる。
断続的断食をすべきでない人は? 糖尿病、血糖値、低血圧、摂食障害およびボディマス指数(BMI)の 18.5以下のそれらの問
題を持つ人々は断続的断食食事療法に従うべきではない。断続的断食は、運動選手や集中 的に運動する人、定期的な薬を服用している人、妊娠中の女性、母乳育児の母親、青年お
よび妊娠しようとする女性によっても避けるべきである。
断続的断食の食事療法の利点 断続的断食の食事療法の利点を経験するためには、健康な食糧とのあなたの食事療法を計
画し、あなたの体が一日中必要とする栄養素を得ることは重要である。しかし、断続的断 食食事療法の健康上の利点は次のようにリストすることができる
• インスリン感受性を改善し、 • 体内のインスリン抵抗性の低下に有益である可能性があり、 • 血糖を調節することによって 2 型糖尿病から保護されることがあり、 • 体内のトリグリセリドのレベルを下げることができ、これはエネルギー制限に起因す
る悪玉コレステロールとして知られている。
断続的断食食事療法の可能な害 適切に計画されていない断続的断食食事は、年齢、健康状態、ライフスタイルに応じて悪
影響を引き起こす可能性がある。 設定された日のエネルギー摂取量が不十分であると、濃度の低下、気分の悪化、疲労につ
ながる可能性がある。 断続的な絶食は正しく練習されなければ女性のホルモンの不均衡を引き起こすことができ
る。いくつかの動物実験は、女性の長期の断続的断食はホルモンバランスに悪影響を及ぼ し、いくつかの原因となる可能性があることを示している
肥沃度の問題。 断続的断食はまた、拒食症、過食症、過食症、過食症などの摂食障害を引き起こす可能性
がある。
断続的断食ダイエットリスト 断続的断食食事に含まれる食品群が適切かつバランスの取れた量であることは非常に重要
である。 • 食事療法は炭水化物、蛋白質、脂肪、ビタミンおよび鉱物のようなボディの構成要素
を、構成する食糧グループのすべてを含んでいるべきである、体が必要とするエネル
ギーを供給するそうでなければ、可能な健康上の問題が発生する可能性がある。 • 食物繊維の多い穀物、全粒粉パスタ、全粒粉米、ブルグルなどの炭水化物を含む食品
は食事に含めるべきである。 • 血糖値のバランスを保つことに寄与するミルク、ヨーグルトおよびケフィアのような
食糧はまた規則的でバランスの取れた食事に含まれるべきである食糧である。 • ビタミンおよびミネラルの高レベルを含んでいる果物および野菜のグループの食糧 は、それらが含んでいる抗酸化物質のために食事療法のリストに含まれるべきであ
る。 • 動物および植物性タンパク質群の両方が間欠食食においても重要である。タンパク質 含有量の高い肉、鶏肉、卵、魚、マメ科植物は、遅い消化のために長い間満腹感を提
供するだけでなく、筋肉の保護と構造に有益である。 • これらすべての食品グループの十分でバランスの取れた摂取量を確保するために組織 された断続的な断食食事療法と、持続可能で健康的な方法で体重を減らすことができ
る。
