携帯電話はヘルニアになり
よびデスクトップコンピュータは私達と私達の生命のほとんどあらゆる時である。しか し、私たちが置くことができないこれらの装置は、誤って使用すると、頭痛から眼疾患ま
で、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性がある。さらに、長期的には、子宮頸部 および腰椎ヘルニアディスクなどのはるかに重要な問題につながる可能性がある。これら
のデバイスの中で、携帯電話やタブレットは特に私たちの首に影響を与える一方、ラップ や横たわっているラップトップは、私たちの腰に多くの負担をかける。この時点で、ほと
んどの人は次のことを念頭に置いている。技術的な装置を使用するときにどのような間違 いを犯すか? 私たちは何をすべきか、何を避けるべきか? これは携帯電話がヘルニアディスクや子宮頸部ディスク を
携帯電話、タブレットおよびコンピュータを誤った位置に使用すると、椎骨間のディスク の早期変性、ならびに脊椎を長期的に支える筋肉および靭帯を緊張させることができる。
したがって、ディスク構造が劣化し、すでに劣化した構造を支える筋肉結合組織が不十分 である可能性がある。その結果、「ヘルニアディスク」と呼ばれる状態が発生し、ディス クが後方または横方向に滑ることがある。
実用的だと思うかもしれないけど 可能であれば、電話で話すときにヘッドセットを使用する。ヘッドセットを使用しない場
合は、電話をできるだけ短くする。耳と肩の間の電話を取ることは首ヘルニアのあなたの 危険性を高める。
あまり長く首を曲げないで 20 分以上画面を見るために身をかがめないこと。この位置で働かなければならないなら ば、あなたの首の筋肉を伸ばし、机ですることができる練習を繰り返す。
背もたれを支えながら座る 技術的な装置を使用するとき、直立位置であなたの背部と枕によって支えられる坐る。あ
なたの足は床に触れるべきであり、あなたの椅子または肘掛け椅子の高さはあなたの膝お よびヒップが 90 度にあるようなものであるべきである。ラップトップを使用するときに
前方に傾くことを避けるために、机の上下にデバイスを上昇させるサポートを使用する。
デバイスを目の高さに置く デバイスを目の高さ以下に保つのはもう一つの間違いだ首を後ろに引きすぎるのと同じよ
うに、前に引きすぎると、脊椎を支える軟組織が損傷し、整列が妨げられる可能性があ る。このため、装置のスクリーンは直接反対であり、頸部ヘルニアの危険性を避けるため に高さは目のレベルにあるべきである。
運動休憩を取る 技術的な装置を使用するとき休憩を取ることを忘れないで。それに 1時間ごとにストレッ
チ-リラクゼーションの練習の 5-10分および短いオフィスの歩行の 5分を交互にする習慣を 作りなさい。技術的な装置を使用していない時間の間にあなたの首背部腰椎を支え、あな
たの筋肉の柔軟性そして強さを高める練習をすることを無視してはいけない。そうでなけ れば、子宮頸部および腰椎椎間板ヘルニアを招待することができる。
下向きに作業しない デバイスを座る姿勢で使用することは非常に重要であり、顔を下にして横になっていな
い。この位置はあまりにも後方に首を強制し、この領域の靭帯とカプセルを伸ばすため。 これは長期的に脊椎生体力学とヘルニアの悪化につながる可能性がある。
