心臓を守るための 3 つの簡単な式 繊細な器官である心のケアはどれくらい? 健康的な生活様式はあなたの心臓の健康に不可欠
である。あなたの中心を保護するためにこれらの重要な 3 つの簡単な先端を読みなさい。
心臓の健康に関する推奨事項 人間の心はすべてに影響される。たとえば、興奮しているとき、怖いとき、幸せ。走るとスピードも上がる。若かった頃に患った他の病気や両親の心血管閉塞にも影響されることが あるまた、心臓の一部が影響を受けると、他の部分も影響を受ける可能性がある。例え
ば、血管に閉塞がある場合、リズム障害が発生する可能性がある。バルブに漏れがあると不 整脈が発生する可能性がある。要するに、心臓は敏感な器官である。そしてそのような敏
感で重要な器官は非常によく世話される必要がある。心臓を守るための 3つの簡単な式…
1.
幸せであること 幸福は実際に心臓のための最もよい薬である。幸福が長ければ長いほど、心のためになる。
言い換えれば、幸福は一日ではなく一生心を守る。研究によると幸せな人は血管閉塞が少な く不整脈も少ない例えば、米国で行われた研究では、幸せであることは心血管閉塞のリスク
を 20% 減少させることを示した。その理由は、幸福な人はアドレナリンやコルチゾールなど のストレスホルモンを分泌しにくく、アテローム性動脈硬化や不整脈のリスクを高めるため
である。研究はまた幸せである人々がより少ないタバコを吸うことを示し、心臓病の危険因 子であり、そしてより多くの運動をする。
2.
スポーツをする スポーツが心血管閉塞、心臓弁膜症および不整脈のためによいことを示す研究がある。しか
し、適切なタイプのスポーツが好まれ、定期的に練習されるときそれは心のためによい。ス ポーツは、酸素化されたものと非酸素化されたものの 2 つのグループに分けられる。酸素化 されたスポーツはランニング、水泳、サッカーのようなスポーツのタイプであり、息切れ、
速い動きを含む、そして多くの繰り返し。これらのスポーツの間、心臓は加速し、呼吸は 並行して増加する。呼吸が速くなると、血液はより速く酸素化される。これは、心臓血管
内の血液もより酸素化されていることを意味する。心臓への酸素供給量の増加は心臓を弛緩 させ、心臓発作を防ぐ。
酸素化されたスポーツが定期的に練習されているとき、体は毎日より多くのカロリーを燃や し始めることが不可欠である。より多くのカロリーを燃やすことはまた血中のコレステロー
ルの量を減らす。さらに、減量は血圧および血糖を改善することによって心臓にプラスの効 果を有する。但し、運動している間すぐに動くことはまた非常に重要である。例えば、10
キロ歩くよりも 10 分走る方が心臓に良い。専門家はジョギングや水泳を毎日 15分間行うこ とを推奨しており、そうでない場合は週に 3 回行うことを推奨している。もちろん、歩くこ
とは心を守る。しかし、窓のように歩いて買い物をしても、 心にはあまり良くない。どこ かに行こうとしているかのように速く歩く必要がある。
3.
健康的な食事 野菜は心血管閉塞の危険を防ぐために最もよい食糧である。食物繊維が豊富で、カロリーが
低く、脂肪がないため。肉も食用にされる。心臓病予防のために白身、魚、鶏の胸肉が推 奨される。液体脂肪は固形脂肪より健康である。しかし、脂肪が少ないほど、心臓は保護
されている。バター、マーガリンおよびタロウのような固体脂肪は心血管閉塞を増加させ る。したがって、これらの脂肪を避けることは非常に重要である。
