心に優しい 8 つの食品量 心臓の
心に優しい 8 つの食品量 心臓の健康のために食事に注意を払うか。コントロールの下であなたのコレステロールレ ベルを保ち、あなたの心の健康を保護する。コレステロールについて考えてみて 不健康で不均衡な栄養は多くの病気に素因する。栄養は心血管疾患にも直接関連してい る。多くの研究は、心血管疾患による死亡が食生活の前向きな変化によって減少すること を示している。ここに心に優しい食べ物がある…
1.
亜麻仁大さじ 1 亜麻仁は、オメガ 3 脂肪酸を含んでいるため、冠状動脈性心疾患の予防効果がある。それ は体内のコレステロールの形成を防ぎ、コレステロールおよび高血圧を下げるのを助ける
と述べられている。毎日あなたのスープかヨーグルトに亜麻仁の大さじ 1杯を加えること ができる。
2. 1
日に 1 トマト リコピン含有量の高いトマトには、高レベルの抗酸化物質も含まれている。この機能のお
かげで、それは心臓と外部脂肪の拡大を防ぎ、コレステロールを下げてバランスをとるの にも効果的である。毎朝コールドカットとしてトマトを消費し、サラダに追加する。しか し、ホルモンではなく季節に食べるように注意する。
3. 150mg
のブドウの種 ブドウの種子にはプロアントシアニジンが含まれており、これは最も強力な天然の抗酸化
物質であると考えられている。ブドウ種子の抗酸化特性は、よく知られている抗酸化ビタ ミンビタミンCより 20倍、ビタミン Eより 50倍優れている。このようにして、それは良 性コレステロール(HDL)の増加および悪性コレステロール(LDL) の減少に寄与する。した
がって、それは動脈硬化を防ぎ、心臓発作の危険性を減らす。あなたの体重に応じて 1日 あたり 150~300mg のブドウの種を消費することができる。
4.
緑豊かな野菜は少なくとも 2日に 1 回 緑葉野菜はオメガ 3 脂肪酸が豊富な食品の一つである。これらの特性のおかげで、それら は LDL 産生を減少させ、心臓の敵であるトリグリセリドレベルを低下させる。ほうれん草 やスズランのような濃い緑色の葉物野菜を少なくとも週に 2回あなたのテーブルに含んで いることを忘れないでいなさい。
5.
魚は週に 2 回 オメガ 3 脂肪酸含量の高い魚は、血球がくっつくのを防ぎ、凝固するのを防ぐ。また、血
管をより柔軟にすることで血圧を下げ、血流を改善するのに役立つ。週に少なくとも 2回 魚の中型部分を消費することを試みる。あなたの魚を焼く、蒸すか、または焼くために特 別な注意を取りなさい。
6.
不飽和脂肪大さじ 2～3 菜の花ヘーゼルナッツオリーブオイル一不飽和脂肪酸が豊富なこれらの油は、LDLおよび
トリグリセリドに中性の効果を有するが、HDL レベルを上げる効果がある。しかしなが ら、これらの前向きな効果にもかかわらず、一不飽和脂肪酸の量は全エネルギーの 20%を
超えてはならない。したがって、1日に最大 2~3 杯を消費する。
7.
毎日ニンニク 1片と玉ねぎ 1 個 玉ねぎやニンニクには、クアルツェチンやアリシンのような特定の化合物が含まれてい
る。これらの成分はコレステロールが血管壁を酸化し、損傷するのを防ぎ、血栓が血管を 詰まらせるのを防ぐ。それらはまた、血液間伐効果を有する。あなたの心臓の健康のため
に毎日ニンニクの 1 クローブを消費することを試みなさい。その吸収から利益を得るため に、それを飲み込むのではなくそれを噛むことを好む。また、生玉ねぎ 1個を食べること や、毎日食事に加えることを怠らない。
8.
週に 1 本のマメ科植物 ひよこ豆、レンズ豆、ソラ豆、大豆などの食物は繊維が豊富である。可溶性繊維はまたコ
レステロールを調節し、心臓の健康を保護するのを助ける。あなたの心の健康のために、 少なくとも週に一度マメ科植物の皿を選ぶか、レンズ豆のスープ、エゾゲリンのスープま
たは冷たいスープのようなマメ科植物を含む食糧。