妊娠中の正しい呼吸法 妊娠中、妊娠中の母親は、日常生活、血液レベルの変動、および多くのホルモンによって
引き起こされる精神的混乱のために不快に感じるかもしれない。この時点で、呼吸の練習 は助けることができる。日常生活では、心がストレスに対処しようとしているとき、呼吸
は不規則になる。これはストレスとの戦いに悪影響を与えることが知られている。日常生 活のように、呼吸の練習は妊娠の間の圧力を取扱うことのあなたの救世主である場合もあ
る。
呼吸法の利点 • 呼吸は意識を作り出すことによって弛緩を助ける。 • 母子間のコミュニケーションを促進する。 • それは腹腔を分離する横隔膜筋肉の動きを伴う内臓および腸にマッサージ効果を有す
る。
呼吸法 • 呼吸の意識:呼吸の自然なリズムに気づくことは最初であり、最も重要なステップであ
る。呼吸の自発的な入口および出口に注意を払うだけで悩みからあなたを気を散らす ことによって静穏のために準備する。
• Nodi-Shodhana: 鼻孔を通っての呼吸を交互に行う。 • 音の呼吸: 口を通して異なる文字を作ることによって吐く。 • ライオンブレス:鼻から息を吸い、口を大きく開き、舌を突き出しながら吐き出し、目
を大きく開く。 • キャンドルブレス: 目の前でろうそくを吹いているかのように息を吐く。 • バラマリ（蜂の音）：息を吐きながら蜂がブンブン鳴くような音。 • Cooling breaths (Sitali): 口から吸い込み、鼻から吐き出している。
これは使わないで! • 息を吸い込んだり吐いたりしている間は、息を吸い込んだり、押したり、引いたりし
てはならない。 • 横隔膜や腹部の筋肉（カパラバーティなど）を使いすぎる呼吸法は避ける。
• あなたの妊娠の様々な段階で、低血圧、めまいおよび失神を経験するかもしれない。 従って、気持ちよくさせない呼吸の練習を続けてはいけない。
準備をする 呼吸の練習を始める前に楽にそして支持と坐ることは非常に重要である。必要に応じて、
背骨の自然な曲線を維持し、仰角に準備し、そうする時間を与える。ポーズに慣れていな い場合は、遠慮なくポジションを変更する。ゆっくりと目を閉じて準備を完了することも
できるが、この方法が難しい場合は、目の前のポイントに集中することから始めることが できる。
正しい呼吸 呼吸の練習は通常鼻を通して吸入し、吐き出すことによってなされる。しかしながら、鼻
閉塞は体内の体液貯留のために妊娠中に発症する可能性がある。そのような場合、快適に 呼吸しながら続けることができる。いくつかの特別な演習では、呼吸パターンが変化す
る。
