夏の間の健康的な食事の
ここに夏の栄養のための 9つの重要な勧告がある…
1.
緑の葉野菜を食べる 季節の野菜や果物を摂取して体の抵抗を高める。一日に野菜の 4-5サービングおよび果物
の 2-3 サービングを消費することは免疫システムを強化するために重要である。特に緑野 菜は葉酸、カリウム、ビタミンC が豊富なので好ましい。
2.
健康的な食事のために脂肪質の高い食品を避ける 揚げ物や焙煎などの脂肪分の多い食べ物の代わりに、グリル、焼き、蒸し物をもっと食べ る。
3.
果物をやり過ぎないように あなたが「健康的に食べたい」という理由だけで果物の消費を過剰にしてはいけない。果
物の含有量の砂糖の量は急速な体重増加につながる可能性があるため。ペストリーデザー トの代わりにミルクデザート、フルーツデザート、アイスクリームを食べる方が良い選択 である。しかし、それを過剰にしてはいけない。
4.
水は重要 夏の健康的な栄養で考慮されるべき最も重要な問題は水の消費である。体からの水の排泄
は温度とともに増加するので、体重 1キログラムあたり 30mlの水を消費することを無視 しないでください。毎日の水を維持する
2.5~3 リットル前後の消費量は健康にとって非常に重要である。また、運動するときによ り多くの水を消費するように注意しなさい。
5.
炭酸飲料を避ける 水の他にも、ミルク、バターミルク、ミネラルウォーター、無糖レモネード、コールド
ハーブティー、砂糖を含まないコンポートと絞りたてのフルーツジュースで、液体のニー ズを満たし、クールダウン。炭酸飲料、過度の紅茶および過度のコーヒー消費を避ける。
6.
四葉クローバーモデル栄養 健康的な食事のために、あなたの毎日の食事療法の 4 葉のクローバーモデルに従って。こ
れは十分でバランスの取れた食事療法を有するのを助ける。 4つのメインフードグループ からあなたの 4 つの葉のクローバーを作成する。各葉は 1 つの食物群である。これらのグ ループは、牛乳および製品グループ（ミルク、ヨーグルト、アイラン、ツァチキ）、肉-豆 類-卵- チーズ、パン- シリアルグループ（パン、パスタ、ライス、スープなど）そして果 物と野菜のグループ。
7.
チュー・ウェル 飽和感は食べてから 15~20 分後に感じ始める。したがって、ゆっくり食べるように注意す る。食事の間に頻繁な休憩を取る。
8.
ビュッフェでコントロールを失うな ビュッフェは健康な食事を防ぐハンディキャップの 1 つである。特に休日の間、ビュッ
フェの食事を提供する場所で食糧をあまり消費しないように注意しなさい。別の料理を 買っても、合計が 1 人前を超えないようにする。あなたの皿をいっぱいに見せるためによ
り多くのサラダおよび野菜を含める。揚げ、ロースト、そして生地の皿を避けるようにし て。オーブンで調理してグリルした料理に焦点を当てる。しかし、マヨネーズ、クリーム、脂肪ソースを持つ食品を好まないか、または量を非常に限られたものに保つことを試 みる。
9.
衛生に注意を払う 食中毒を防ぐために衛生に注意を払う。夏の間に増加する食中毒は、通常穏やかで短期間
であるが、重症になることもある。屋外や屋外で販売されている食品を消費してはならな い。すぐに台無しにする潜在的に危険な食糧(肉、卵、ミルク、魚、等)を開いて保ちなさ い。食品の購入、準備、調理、保管中の衛生に注意を払う。
