塩分を減らす 10 の
塩分を減らす 10 の方法 塩は好き？塩は罠だそれはあなたの食糧をおいしくさせるが、長期的にあなたの健康を深 刻に傷つけることができる。だから塩を減らす方法を探す。塩を習慣にする 塩を減らすのは難しいと思うか。しかし、過度の塩分消費は高血圧、腎臓病、肥満、心血 管疾患および骨粗鬆症を引き起こすことを知っているか。もう一度考えろ 塩小さじ 1 杯で十分
テーブルに使われている塩の実際の名前は塩化ナトリウムである。塩化ナトリウムは 40% のナトリウムと 60% の塩素からなる。健康な成人には、1日 500mgのナトリウムで十分で
ある。これは約 1.3グラム、すなわち小さじ 1 杯の塩に相当する。しかし、トルコで消費 される塩の量はこれよりはるかに多い。この研究により、一人当たりの消費量は 15gに減
少した。しかしながら、この率はそれがあるべきであるよりもはるかに高い。少量の塩 は、代謝が健康的な方法でその機能を維持するのに十分である。この時点で、あなたが消
費する塩の量を減らすための提案と長期的に塩の習慣を取り除く方法を読んで。
1. 3
～4 週間我慢する 塩なしで食べることは学習可能な習慣である。 3-4週間以内に、あなたが塩なしで塩味を
食べるのに通常使用されている食糧を容認し始めることができる。したがって、塩なしで あなたの食事を食べ始める。このプロセスの終わりにそれに慣れることがわかる。
2.
ソルトシェーカーは罠だ 塩シェーカーの容易なアクセスは食糧に余分な塩を加える可能性を高める。したがって、テーブルから塩シェーカーを取り外すのが良い習慣である。
3.
スパイスを好む 食べ物に風味を加えたい場合は、黒胡椒、唐辛子、タイムなどのスパイスを使用する。混
合スパイスには塩が含まれている場合があるため、これらを好まない方がよい
混合物レモンジュース、酢、ニンニクなどのフレーバーも使用できる。
4.
自分の料理を作る あなたが外食する食べ物はしばしば塩の量が多く含まれており、それゆえ味が悪い。だか
らあなたが家で自分自身を調理する食事を選びなさい。このように使用する塩の量を制御 できる。
5.
「低ナトリウム」ラベルを追いかける 買物をするとき、あなたが買おうとしているプロダクトの異なったブランドのラベルを読
み、比較し、より低いナトリウムの内容の物を買い、買う。このようにあなたの総ナトリ ウム消費量を減らすことができる。
6.
野菜や果物はまた好みの理由である 未加工の新鮮な果物や野菜は、ナトリウムの量が非常に少ない。したがって、あなたの食
事療法にそのような食品をたくさん含めることによって、あなたの食事療法のナトリウム 摂取量を減らすことができる。
7.
チーズに含まれるナトリウムの危険性 スーパーマーケットの棚にあるチーズのほとんどはナトリウムが高い。このため、塩漬け
のカードまたは還元ナトリウムを有する他のチーズを好むことが有用である。前日の夜に 温水に浸し、翌日に水を交換することで、チーズの塩分を減らすこともできる。
8.
この料理おいしいけど これらの食品はより長い貯蔵のために高レベルの塩を含んでいる。ぶどうの葉の漬け物や
漬物などの食品を摂取しない方が便利である。漬けオリーブの塩分は水に浸すことで減ら すことができる。
9.
ショーの主役だが危険だ トマトペーストは塩分が多く、頻繁に消費される食品である。しかしながら、特に自家製
トマトペーストははるかに高いレベルのナトリウムを含むことができる。トマトペースト の代わりにトマトを使うこともできる。
10.
自分のパンを作る 我が国で消費されているパンの塩分は減少しているが、頻繁にパンを消費しているため塩
分摂取量は多い。したがって、あなたは塩漬けのパンを選ぶか、自宅であなた自身の塩漬 けのパンを作ることができる。
