健康的な減量の 10 の
健康的な減量の 10 の黄金律 夏にスリムでフィットするようにこれらの提案を聞いて、腹の周りの脂肪を取り除き、あ なたの健康を失うことなく体重を減らす。体重を減らすために 夏には、ビキニ、ドレス、スカートおよびショーツと形にあるために急いでいるかもしれ ない。それは体重の問題を持つ多くの人々の夢であり、夏にスリムに見えてフィットし、 腹の周りの脂肪を取り除く。減量があなたのための夢であることを許可してはいけない!
健康的な方法で体重を減らすために障害物を取り除く。「しかしどのように?」という質 問に対する答え。私たちの記事にある。
危険な朝食に気をつけて！ 夕食から朝食までの間に約 11-12 時間の期間がある。朝食がスキップされると、この期間 は 16~17 時間に増加する。長期絶食は代謝率を低下させるので体重増加を引き起こす。 このため、起床から 1 時間以内に朝食をとることを確かめなさい。朝食をスキップする か、朝食にペストリーやペストリーのような高カロリー食品を好むことは、体重増加の最 も重要な理由の 1 つである。
食事とのバランスをとる 食事をスキップしたり遅らせたりすると、次の食事で食べなければならない以上のものを 食べる。したがって、私たちは 1 回の食事で過剰なエネルギーを得る。しかし、体重を減 らすためには、食事は定期的に摂取され、体の作業率はバランスが取れているべきである。
20
分以上前にテーブルを離れるな 20分以上ゆっくりと食べるとき、満足感があり、体重問題の根源にある体が必要としない
食糧を消費しない。体重を減らすためには、長い期間にわたってあなたの食事を食べ、 ゆっくり噛む。
食器を何皿も食べない あなたの減量が永久的であることを望むなら、食べる間部分制御に注意を払う必要があ
る。したがって、あなたのプレート上のあなたのために決定された部分を準備する。体 重を減らすために、パンバスケットとサービングプレートを持つ食べ物でパンをテーブル に持ってきてはいけない。
適度にスナックを食べて体重を減らす あなたの毎日の食事計画の一見小さな軽食を見落としてはいけない。チョコレート、チッ
プス、ビスケットなどの高脂肪の軽食を避ける。体重を減らすために、クルミ、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、無邪気なようなドライフルーツなどの健康的な軽食の部分に注意を 払う。
ヨーグルトとケフィアでスリムに ヨーグルトやケフィアのようなプロバイオティクス食品は健康と同様に健康な痩身で重要
な役割を果たす。体内のエネルギー使用を調節することによって減量を助けるこれらの食 糧はまた腸の動きを増加させるのに有効である。
健康的な減量のために繊維食品を食べる 食物繊維が付いている食糧は満腹感を与えることによって空腹を感じることからすぐに防
ぐ。全粒粉やライ麦パン、野菜や果物、ひよこ豆、ドライビーンズ、レンズ豆などのマメ 科植物など、食物繊維が豊富な食品。体重を減らすためにあなたのテーブルに繊維食糧を 含めるべきである。
水分補給を維持する 体重を減らすために 1日 2から 2.5 リットルの水を消費するように注意する。食事の前後 に水を飲むと、カロリーを摂取せずに飽和感を作り出すことで、その食事で不必要なカロ
リー摂取を防ぐ。それはまた高カロリーの食糧に対して強い意志であることを助ける。
運動は減量のために不可欠である ダイエットの変化だけで体重を減らすことは不可能である。成功した食事は定期的な身体
活動によって支えられなければならない。毎日 30分の散歩を毎日あなたの日常生活の一 部にして体重を減らす。
明確な目標を持つ 決定され、重量を失うために目標を設定することは最も重要なステップである。すべての
変更が特定のプロセスを必要とするので絶望してはならない。食事療法へのバランスが取 れた、一貫した、意識的なアプローチを持っていることがあなたの目的に導くことを覚え なさい。
