健康な心の秘訣 心血管疾患は予防可能である。研究によると、人生に変化を加えることで、心血管疾患を
発症するリスクを約 82% 減らすことができる。健康な心血管系のために注意を払うべき こと…
喫煙に別れを告げ和解しない タバコをやめなさい。やめたら、もう始めないで。自分で禁煙できない場合は、カウンセ
リングセンターに助けを求める。
定期的に歩く 活発な歩行のような適度なペースの練習の日 30-60 分をしなさい。あなたの総週の練習時 間は少なくとも 150 分べきである。このために、あなたは毎日 30分間歩くことができ、 週に 5 日。太りすぎの場合は、各セッションの持続時間を 60-90 分に延長できる。
余分な体重を取り除く 太りすぎは冠状動脈性心疾患の主要な危険因子の 1 つである。それは心臓病だけでなく、
心臓病にかかりやすい糖尿病や高血圧のリスクと考えられている。科学的研究は、5%の 体重減少でさえも生活の質を向上させ、糖尿病のリスクを減らし、そして血液脂質のプロ
ファイルに積極的に影響を与えることを示している。腹部の脂肪の蓄積を特徴とする脂肪 蓄積は、冠状動脈疾患のリスクの観点から非常に重要である。ボディマス指数と死亡率
（死）の間には直線的な関係がある。 25 kg/m2未満の体重指数は正常とみなされ、25〜 30 kg/m2は太りすぎとみなされ、30 kg/m2 以上は肥満とみなされる。さらに、腰比また
は股関節比の増加、すなわち腹部肥満は特に冠動脈疾患のリスクを増加させる。腰と腰の 比率は男性で 0.9未満、女性で 0.8 未満であると考えられる。 3-5キログラムの総重量損
失は制御するのを助ける
君の血圧はかなり高い必要に応じて栄養士に相談する。
心臓の検査を受ける 男性は 40歳以降、女性は 50 歳以降に心臓検査を受けるべきである。これらのチェック
は、リスクの低い人では 2 年ごとに、リスクの高い人では毎年実施されるべきである。こ れは、この期間中に代謝が変化し、いくつかの疾患が始まる可能性があるためである。し
かしながら、家族および第一度近親者、糖尿病、高血圧および高コレステロール値に早期 心臓病の既往がある場合、30 代にこれらのチェックを行うことが重要である。
