ラマダーンに備えてお腹は?
ラマダーンに備えてお腹は? ラマダンとのちょうど数日後、断食と新しい食事の準備ができていることを確信している か。ラマダーンの間あなたの胃が苦しむことがないようにこれらの 8つの準備をしなさ い。ラマダン中の胃の健康を守るための推奨事項 好きな時に好きな食べ物を一年中食べている。適度な場合は胃は幸せだが、そうでない場 合は食べるたびに拷問されることもある。
一年中お腹休んでるの?
ラマダーンの間、あな たの胃に静けさをもたらすことができる。イフタールの間と後にやり過ぎないと… ラマダ ンが数日先にあるので、断食のために胃を準備する必要がある。長い断食および脱水はあ なたの消化器システムのある変化を引き起こすことができる。新陳代謝が変わるから、断 食を始める前に準備をしなさい。ここでは、ラマダンが始まる前の断食のための 8つの準 備を紹介する…
1.
部分を減らして始める 断食する前に、特に昼食時に部分を減らし、サラダなどの軽い食べ物を好み、軽食を減ら す。このようにして、あなたの体は長期の空腹と渇きにもっと簡単に適応できるようにな り、リラックスした胃と消化器系でラマダンを始めることができる。
2.
水の渇きに慣れる ラマダン以前に犯した最大の間違いの一つは、水を消費しないことで喉の渇きに慣れるこ
とができると考えることである。水の少なくとも 8-10のガラスを 1日消費し、水の損失を 増加させるカフェイン入り飲料の消費を制限することを確かめなさい。
3.
朝食を早送りする 朝食は一日中エネルギーを与えてくれる最も重要な食事である。朝食をとらない習慣があ
るなら、ラマダンまでの日に朝食をとることに慣れ、その日の早い時間に朝食を食べるこ とを確かめなさい。
4.
早く寝なさい 私達の生物時計はイフタールおよびスホールの時間のために変わるので、今新しい睡眠パ
ターンに切り替えなさい。あなたの通常の就寝時間の 1か 2 時間前に眠り始めなさい。あ なたの睡眠時間を前方に持って来ることは sahurのために起きて容易にし、日中不眠症に よるあなたの弱さおよび疲労の感じを防ぐことに貢献する。
5.
サフールで朝食をとる 多くの人々はサフールのために目を覚ますことなく断食できると思っている。しかし、目
覚めないで断食すると、断食時間はさらに長くなる。これは日中の胃の不快感を引き起こ すことができる。卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどのタンパク質含有量の高い食品をサ
フールで摂取すると、満腹になる。さらに、クルミおよびアーモンドのような質の脂肪を 含んでいる食糧はまたあなたの sahur テーブルに含まれるべきである。
6.
ラマダン中に何を食べるべきか、何を食べないべきか? ラマダンの前に脂肪、砂糖、塩辛い食品を減らす。あなたがあなたの食事に加える油およ
び塩の量を減らしなさい。チップス、フライドポテト、塩辛いナッツおよびピクルスのよ うな食糧を避ける。食物繊維含有量の多い野菜、果物、全粒穀物食品は消化を促進するの
で、ラマダンの前とラマダンの間に果物や野菜を摂取することを怠らない。しかし、果物 の糖度が高いことを考慮すると、消費量は 1日に 1杯か 2 杯に制限される。
7.
鎮痛剤の服用をやめる 鎮痛剤の使用は、胃の刺激または潰瘍の形成を促進する。したがって、日常生活や断食の 前に無意識のうちに鎮痛剤を使用してはならない。
8.
胃を点検する 空腹は胃酸の分泌と消化器系の運動性を低下させる。ラマダーン中の長期絶食は、活動性
胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃炎を有する人々の症状を増加させる。したがって、胃潰瘍を持 つ人は断食すべきではない。胃に問題がある場合は、ラマダン前に必ず医師に相談するこ と。軽度の逆流性疾患を持つ人は、サフールの 30-60 分前に薬を服用する必要がある。
