ラマダン中の健康的な食事の処方 ラマダ
み合わされたとき、健康で一日中フィットするために考慮するべき事が間違いなくある。 ラマダン中に健康と健康を維持するために、これらのヒントに従ってください。
ピタをやり過ぎてはいけない ラマダーンの期間中は、ピタパンを適度に摂取すること。手のひらを覆うピタの量は 1切
れに相当する。スープ、ライスまたはパスタおよびピタパンを同時に持っているとき、あ なたの炭水化物の取入口を増加させる。そのため、ピタパンを食べるときは、ご飯やパス
タをテーブルから取り除く。
シロップ状のデザートにだまされてはいけない シロップ状のデザートの代わりにミルクデザートやフルーツを選ぶ。 1〜2スライスのスイ
カ、1スライスのローズプリンまたは 2スクープのアイスクリームで、長い空腹の後にあな たの甘い欲求を満たすことができる。
スホールへの注意 「私はスホールのために起きなくても断食できる」と言ってスホールを無視するのは間
違っている。夏の間に延長される断食期間は、あなたがスホールのために目を覚ましない ときにさらに長くなるが、それはあなたの健康に害を及ぼすことに加えて、過剰な食物消
費を引き起こし、イフタールの間のあなたの新陳代謝を遅くする。
スホールは朝食だと思って スホールは朝食の食事だと思ってくれ卵、チーズ、全粒粉のパンが入ったスホールは、一
日中あなたを完全でバランスの取れた状態に保つ。これらに加えて
食品; ヨーグルトまたは牛乳もまた、スホールで消費することができる食品の一つである。
マメ科植物を避けてはいけない あなたのテーブルの長い時間のために満杯保つことができる食糧を保つ。全粒穀物、マメ
科植物、ブルグル、ミルク、ヨーグルトなどの食品はゆっくりと消化され、完全に長くと
どまるのを助ける。緑茶には健康的で満足のいく性質もある。緑茶の味が好きでない人 は、シナモンスティックを使用してお茶の香りを変え、シナモンの血糖値のバランスをと
る能力の恩恵を受けることができる。
塩辛い食べ物を避ける 塩辛い食品の消費に注意を払う。ピクルス、塩辛いクラッカー、塩漬けピーナッツなどの
ナッツは、夏の長い日に喉の渇きを感じるので避けるべきである。
水を飲むのに喉が渇くまで待つな ラマダンの期間中、飲料水がより重要になるときは、1日を通して失われた液体の代わり に少なくとも 8 杯の水を飲む。水を飲むことによってイフタールとスホールの間の時間を
利用し、水を飲むために喉が渇くまで待ってはいけない。
脂肪分の多い食べ物に注意する 高脂肪食品を避ける。空腹になるか、苦しい時があると思って、満腹感を作るはずの高脂
肪食品を消費するとき、両方ともあなたの脂肪摂取量を増加させ、これらの食品に満腹感 を高める効果がない。
日付だけじゃない ラマダーンに欠かせないデーツは、繊維、マグネシウム、カリウム、鉄が豊富であるが、
糖分は忘れてはならない。大きい日付を食べるとき 1つを、小さい日付を食べるとき 2-3 小さい日付を超えないように注意しなさい。
イフタールでバランスを観察する Iftar テーブルのバランスをとる必要がある。パンとパンの代替品、肉、乳製品、果物と野
菜のグループが食事の一定量に存在するとき、あなたはバランスを達成する。お皿の上で このバランスを達成するようにして。たとえば、スープ 1杯、6-7
野菜と一緒に炒めた肉のスプーン、サラダのボウル 1杯、ピタパンの 1-2スライス、バ ターミルクのガラス 1 杯。
食事を三つ作る ラマダン中に 3 食食べる。イフタールであなたの食糧消費を減らすことによって、チーズ の 1スライス、コールドカット、全粒粉パンの 1-2スライスまたはヨーグルトの 1ボウ ル、オートミールの 2-3杯とフルーツの 1サービングからなるスナック 1時間後に理想的
である。従って、あなたの毎日のエネルギー摂取量を 2つの大きい食事に分けるかわり に、健康的な方法で 3 にそれを分けることができる。
カラフルなサラダのためのスペースを空ける 様々でカラフルなサラダであなたのイフタールテーブルを飾る。健康上の利点に加えて、 サラダはメインコース、米、パスタの消費を減らすのに役立つ。
テーブルにミルクとバターミルクを入れる ラマダン中に最も消費されない食物の一つであるミルク、ヨーグルト、アイランは、間違
いなくあなたの食事に含まれるべきである。これらの食糧を Iftarおよび suhoorの間に両 方消費することを試み、それらを消費することができなければ、Iftarの後にこの食糧グ
ループとの軽食を有することを確かめなさい。
紅茶とコーヒーに注意する お茶とコーヒーの消費に注意を払う。「水は飲まないが、紅茶とコーヒーはたくさん飲
む」と言うかもしれない。しかし、お茶やコーヒーは水に取って代わるものではなく、排 尿特性のために体内の水を奪う。したがって、適度にお茶とコーヒーを消費し、それと一
緒に水を飲むことを忘れないでください。
砂糖なしでコンポートを作る 果物の自身の砂糖とあなたのコンポートを作り、余分な砂糖を加えてはいけない、低血糖
を回復し、甘い渇望を抑制するのに役立つように。
定期的な歩行が不可欠 イフタールの後は散歩しよう。イフタールの後の 15-20分の軽い活発な歩行はあなたの動
きを増加させ、あなたの食欲をより容易に制御するのを助ける。
調理法への注意 調理方法で正しい選択をする。グリル、沸騰および焼く方法を使用する。揚げ物や焙煎な
どの方法を避ける。さもなければ、体重増加はあなたのドアでノックするかもしれない。
噛むのに十分 食事はなるべく早くしないように。特に肉料理は消化に時間がかかり、消化不良などの問
題を引き起こす可能性がある。だからゆっくり食べてよく噛んでね。
あなたの部分に注意しなさい 部分制御はラマダンの間より重要になる。単一の食糧グループに焦点を合わせるかわり
に、多様性を保障し、変化し、小さい部分を消費する。
便秘を避けるため 食事頻度の減少と並行して代謝率の低下は腸の機能に影響を与える可能性がある。ラマダ
ン中の便秘を避けるために、イフタールの間にサラダ、トマト、キュウリ、野菜をスホー ルの間に摂取することは有益である。便秘を避けるためには、マメ科植物、果物、野菜、
全粒穀物食品などの繊維含有量の高い食品が好ましい。
