ヨガのタイプ 近年、ヨガを練習する人々の数が増加している。「顔のヨガ」と呼ばれるヨガがあるほど
そんなに。ストレス、緊張、不安を取り除き、顔の筋肉をリラックスさせるために行われ るこのヨガは、老化を逆転させ、若々しい外観を提供すると主張されている。一般的に、
ヨガは健康および健康のために練習される。ある人のために、ヨガは他の人のための移動 の方法である間、生命の方法である。目的が何であれ、ヨガがボディを伸ばし、精神をな
だめることは事実である。初心者のために、ヨガは探検するべき多くのタイプの活動であ る場合もある。「ヨガスポーツ」という言葉が使われているが、ヨガはスポーツではな
い。ヨガは練習の形態である場合もある。 ヨーガはサンスクリット語で「一体性」を意味する。運動、呼吸運動、瞑想を含む南アジ
アの精神的実践である。ヨガは体、心および精神間の結合である。それは実際には、自分 自身の体との一種の探求と接続である。ヨガの動き;バランス、適切な伸張の技術、呼吸、
瞑想、心と精神を中心に置くことが、この一体感をもたらす。ヨガの利点は次のようにリ ストすることができる:
• ストレスを管理するのに役立つ。 • 血圧を下げる。 • 心臓病のリスクを減らす。 • 消化を助ける。
ヨガのレベルは異なっている。初心者か高度であるかどうか、ヨガの利点を見る。しかし 当然、ヨガを始める決定は皆のために容易でない。ヨガには集中力が必要だから。
ヨガのタイプは何種類あるか。 ヨガのタイプは異なった意味および解釈を有する。ヨガの第一原則は害をしないことであ
る。従って、どのタイプのヨガがあなたのために右であるか決定する必要がある。ヨガの タイプは変わる。期間によっては、自分に合ったヨガの種類も変わるかもしれない。
Iyengar ヨガは細部を愛する人々のための選択である場合もある。 Vinyasaヨガはより自由 な精神的な特性を持つ人々のための楽しみである場合もある。ヨガについての情報のため
に、完全にヨガの専門家、すなわちヨガの専門家に相談するべきである。但し、様々なタ イプがある
一般的に実践されているヨガ： ハタヨガ
ハタヨガはサンスクリット語で太陽と月を意味する単語からその名前を取った。対向する 力のバランスをとるために実践される。ヨガのこのタイプでは、バランスは強さおよび柔
軟性、物理的および精神的なエネルギーか呼吸およびボディから来ることができる。ハタ は様々なスタイルや学校のための包括的な概念である。つまり、それはすべてのヨガの物
理的な動きを包含するタイプのヨガである。それはアシュタンガ、アイアンガ、そして物 理的な練習に基づいている他のような他のヨガの様式を含んでいる。しかしながら、物理
的に基づくクリヤ、ラジャ、カルマヨガとは異なる。ハタは「強さ」を意味する。しか し、この強さは体に負担をかけることを意味するものではない。集中と実践を指す。それ
はよりバランスの取れた穏やかな動きのヨガである。それはチャクラとエネルギーポイン トが集中している体内の 7つのポイントに位置するエネルギーポイントとの調和に作用す
る。研究はHathaのヨガが圧力の減少、物理的な幸福の感覚およびより若々しい出現を促 進することを示す。継続的に練習すれば、それは減量および堅い筋肉につながる。
ハタヨガを練習する方法: ハタヨガは初心者のための最もよいと考えられている。それはヨ ガの他のタイプより遅いペースであるので。ヨガのこのタイプは呼吸および練習の混合物
である。まず、ウォームアップ運動から始まり、瞑想は呼吸運動で行われる。その後、物 理的な動きが続く。そして、このタイプのヨガは再度瞑想によって最終的になる。
ハタヨガの異なった形態がある。これらの形式は次のとおりである。 アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガは減量のために主に練習されるヨガの一種である。サンスクリット語の 「eight 」に由来する。アシュタンガヨガには 8 本の柱がある。これらの柱は原則、個人 的な規律、asanaおよび姿勢、pranayama 、後退、である集中、瞑想、解放。それは vinyasa ヨガといくつかの要素を共有する。瞑想に重く傾くアシュタンガヨガの範囲内で 最も一般的に練習されたアーサナのタイプは次のとおりである:
• パドサマ • シムハサン • バタフライ • カパルバティ・プラナヤマ • アヌロム・ヴィロム・プラナヤマ • スリヤ・ベディ・プラナヤマ • チャンドラ・ベディ・プラナヤマ
アシュタンガヨガは心配および圧力、腰痛および脂肪損失を取り払いたいと思う人々に よってより好まれる。
アシュタンガヨガをする方法:アシュ タンガヨガは物理的に挑戦的な姿勢の一連を含む。そ のため、ヨガ初心者にはおすすめできない。このタイプのヨガは 5日の salutationsおよび
B 5日の salutations から始まる。その後、立って床の姿勢を練習する。 ヴィンヤサ・ヨガ
ヴィンヤサヨガはフローヨガの一種とも呼ばれる。ヴィンヤサは vi（vasyation）と nyasa （規定された限界）の組み合わせである。 Vinyasaヨガは動きと呼吸の技術を結合
する。制御された呼吸で姿勢の流れを作り出す。例えば、流れは子供の姿勢から始まり、 サバサナと呼ばれる死の姿勢で終わる。各姿勢の遷移は人生を通しての動きを表してい
る。瞑想は高度な vinyasa ヨガの一部である。好気性運動のように、それは心臓のために よい。
Vinyasa
ヨガをする方法:高強度の練習を愛する人々のために適している vinyasaヨガを始 める理想的な方法は次のとおりである:
• 板の位置（クンブハカサナ） • 膝-胸- あごポーズ（アシュタンガ・ナマスカラ） • コブラポーズ • 下を向いた犬のポーズ（Adho Mukha Svanasana ）
通常太陽の挨拶のような古典的な姿勢を含んでいる Vinyasaのヨガは心配、うつ病、血圧 および睡眠のために有益である。 vinyasa ヨガでは、動きは呼吸と調整される。ヨガの教
え方によって、ポーズの順序が変わることがある。 アイエンガー・ヨガ
アイエンガー・ヨーガは Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengarによって発明されたヨ ガの一種である。アライメントは細部にまでこだわった正確な動きに焦点を当て、呼吸は
様々な姿勢でコントロールされる。このタイプのヨガは vinyasa ヨガに類似している。姿 勢、ボディの整列およびボディの開口はこのヨガの優先順位である。ヨガのブロックおよ
びベルトは完全な姿勢のために使用することができる。 Iyengarのヨガの利点は次のよう にリストすることができる:
• 筋肉の硬さを提供する。 • 筋肉を強化する。 • 柔軟性の向上。 • 呼吸を改善する。 • 心を落ち着かせる • 痛みを和らげることができる。 • 姿勢とアライメントを改善する。 • 病気から保護する。 ヨガのタイプ
脊髄損傷や筋骨格疾患に効果があると考えられているこのタイプのヨガは、強度、移動 性、安定性のための治療と考えられている。また、婦人科および消化器疾患においても支
持的である。 Iyengarヨガをする方法: このタイプのヨガでは、位置は長い間立って繊細に行われる。
様々な支持体を使用することによって完全な形を達成しようとする。ジャンプのような動 きではないが、深刻なリラクゼーションを提供する。特に傷のある人やゆっくり動く必要
のある人に好まれる。 陰ヨガ
陰ヨガはヨガおよび武道の混合物であるヨガのタイプである。それは関節、柔軟性および 筋肉密度の血液循環を改善する。陰ヨガは長時間の坐っている姿勢を含み、遅いペースで
ある。このタイプのヨガは頻繁に静けさおよび内なる平和のために好まれる。また、睡眠 の質を高めるためにも用いられている。
重力を利用するこのタイプのヨガでは、姿勢は少なくとも 1分間行われ、人は 5分以上同 じポーズでとどまることができる。ブロックと毛布を使用することができる。関節の弛緩
を提供し、通常運動後に適用される。初心者は 1つの位置に 45秒から 2分間とどまるこ とができる。
クンダリニ・ヨガ マインドフルネスヨガとしても知られている、このタイプのヨガは反復的なポーズを含
む。脊椎の下部に閉じ込められている精神的なクンダリーニエネルギーは、上に移動する ことによって解放され、スピリチュアルヒーリングをサポートすると考えられている。そ
のため、ストレス、不安、うつ病、認知機能の向上に役立つと言われている。それは精神 的にも肉体的にも平等な全体性を提供する。
Kundalini ヨガでは、動きは聖歌で始まる。それからそれは制御され、敏感な呼吸であるプ ラナヤマを続ける。 Pranayama 、唱え、瞑想を続ける。
レストアティブ・ヨガ 様々な姿勢でリラクゼーションを提供することを目的とした回復ヨガでは、小道具を使っ
て体を支える。ガイド付き瞑想はこのヨガの不可欠な部分である。 神経系がリラックスすることを可能にするこのヨガは、落ち着くことが好ましい。長い一
日の後にリラックスするために特に練習される回復ヨガはまた心を解放するのを助ける。 ほとんどの回復のヨガの姿勢はより容易で、よりリラックスしている。 Iyengarのような ヨガのタイプ
ヨガヨガは枕、毛布、目の枕のような支持的な付属品を使用する。これらすべての付属品 は弛緩を提供する。
妊娠中のヨガ
妊娠のヨガはまた出生前のヨガとして知られ、妊娠中の不快感および苦痛を減らすことを 目的とする。妊娠ヨガの最もよく知られた利点の 1つはあなたが出産の間に使用する正し
い呼吸を教えることである。出生前のヨガで教えられるものはまた出生後のヨガで使用さ れる。出生後、このヨガは頻繁に減量のために練習される。妊娠中のヨガの利点は次のよ
うにリストされてもよい: • 陣痛中に必要な骨盤筋に持久力を提供する。
• 吐き気、腰痛、頭痛を軽減するのに役立つ。 • 呼吸を制御する。 • 睡眠の質を向上させる。 • ストレスを軽減する。
妊娠のヨガをする方法:このヨガは圧力および心配を減らし、強さおよび柔軟性を得るのを 助ける。ヨガがされる方法は専門家によってほとんど決定される。まず第一に、黄金の糸
の呼吸は出産を助けるために教えられる。健康的な循環のために、体のさまざまな部分が 動かされ、穏やかな動きが練習される。
ホットヨガ
ホットヨガは、その名の通り、熱い環境で練習される。強力な姿勢、ヴィニャサ、シーク エンスが実践されている。基本的に、熱は体をより自由に動かすことを可能にすると考え
られている。自然に、このタイプのヨガでもっと汗をかく。このヨガを練習している間水 和されたとどまるべきである。怪我の予防、バランスと柔軟性、より良い呼吸と精神的持
久力が達成される。熱は硬い関節を緩め、血液循環を高め、免疫を強化し、エンドルフィ ンを放出することができる。
熱いヨガをする方法: 簡単に家で熱いヨガをすることができる。熱い風呂で少数の層を身に 着け、熱いヨガをすることができる。
ヨガの最も困難なタイプは何であるか。 初心者から上級者までヨガを取るのに何年もかかる。例えば、最初の日のあなたの姿勢は
頻繁に完全でなく、すべてのヨガの姿勢は困難である場合もある。それはまた制御の下で 心を得るために年を取ることができる。集中するのが難しいと感じる人もいれば、姿勢が
難しいと感じる人もいる。例えば、陰ヨガに物理的な挑戦はないが、長い間静かにとどま ることは一部の人々にとってより困難である。ヨガについての情報を与えるとき、「最も
難しいタイプのヨガ」や「最も簡単なタイプのヨガ」などの表現は使われない。どのタイ プのヨガを選んでも、ヨガ初心者は時間の経過とともに進歩を作る。
