ビーチでリフレッシュしよう ビ
排泄する。海水浴やビーチスポーツに費やされた過度の努力と高温のために、失われる流 体の量はさらに増加する。体の水のわずか 1-2パーセントの損失でさえ私達の耐久性の性
能を減らす。ビーチでほとんどの時間を過ごす間汗をかいていることに気づいていないこ とはあなたがより少ない水を消費する原因となる。特にビーチで時間を過ごす人々は、1
日に少なくとも 10-12 杯の水を飲むべきである。水の味が嫌いでも、新鮮なミント、レモ ン、フルーツなどの食品を使用して香味付けして水を消費することは間違いない。水に入
る前後 1520分間隔で 1 杯の水を飲むと体のバランスが保たれる。
過剰なカロリー損失は健康リスクをもたらす可能性があ る
水泳および浜のスポーツは多くのカロリーを失うことを引き起こす。これは太りすぎの 人々のための肯定的なようであるかもしれない間、十分な栄養素を得ないことは皆のため
の重大な健康上の危険を意味する。したがって、砂の上で泳いだりスポーツをしたりすれ ば、あなたの試しの前後に右の栄養素を消費する必要がある。
太陽の有害な影響から肌を保護する 特に日光浴中は、太陽の有害な光線が肌にダメージを与える。太陽の有害な影響からあな
たの皮を保護するために、完全にたくさんの水を消費し、細胞の再生を提供する食糧に焦 点を合わせるべきである。例えば、ぶどう、さくらんぼ、ラズベリー、桃、スイカなどの
果物のプレートをビーチに運んだり、ニンジン、トマト、緑の野菜からなるオリーブオイ ルを使った料理を食べることができる。緑茶、白茶または加えられた氷のコーヒーのよう
な飲み物はまた太陽の有害な影響からあなたの皮を保護する。
海辺のこれらの提案に注意を払う! • 食事の後すぐに泳いだり、ビーチスポーツをしてはいけない。満腹は心臓に圧力をか
け、パフォーマンスに悪影響を及ぼす。 • 果物や牛乳など、輸送しやすく、エネルギーを支える食品を必ず摂取すること。 • 水泳後の筋肉回復のために、牛乳、ヨーグルト、バターミルク、ケフィアなどの高タ
ンパク質含有量の飲み物を選択する。 • あなたの性能への悪影響を防ぐために重い食事を消費してはいけない。 • 特にあなたの子供のために、フルーツ、バターミルクおよびミルクのような食糧との
食事療法を支えることを確かめなさい。 • ペットボトル、ペットボトルではなく、ガラスであなたの飲料水を運び、日陰でそれ
を保つ。 • バターミルク、牛乳、ヨーグルトなどの食品をできるだけ早くビーチに連れて行く
か、魔法瓶などの冷たい容器に入れておく。 • サラダや果物などを密閉容器や袋に入れて運び、日陰に置いておく。 夏の暑さに備えてブラックベリーを添えたホワイト ティー
プロバイオティクスヨーグルトのスプーン 3杯、ブラックベリー 10-12杯、醸造された白 茶 1杯をブレンドして得られた冷たいお茶に氷を加え、泳いでから 30 分後に飲む。ヨー グルトはプロテインサポートで筋肉の回復を促し、エネルギーサポートで疲労などの苦情
を防ぐ。ブラックベリーとホワイトティーは太陽の有害な影響から細胞を保護する。この 飲み物は流体支持の観点からも重要である。
