ビタミン
ビタミンD ビタミンD とは ビタミンDはまた太陽ビタミンとして一般に知られている、ボディの多くの機能のために
必要である脂溶性ビタミンである。ビタミンDは健康な骨を造り、骨の健康を維持するた めに不可欠である。これは主に骨の主成分であるカルシウムがビタミンDの存在下でのみ
体内に吸収されるためである。 ビタミンDには主にD2（エルゴカルシフェロール）とD3（コレカルシフェロール）の 2
つの形態が存在する。 エルゴカルシフェロールD2 は植物由来である。コレカルシフェロールD3は動物由来であり、日光の影響を受けて人体で合成することができる。ビタミンDは免疫系、細胞成長お よび骨の健康を強化するために重要であり、不可欠である。
あなたの皮によって生産されるビタミンDの量は時間、季節および皮の色素沈着によって 変わることができる。住んでいる場所およびあなたの生活様式によって、ビタミンDの生
産は完全に減少するか、または消えるかもしれない。日焼け止めは予防措置があってもビ タミンD の生産を減らすことができる。 ビタミンD 欠乏の徴候は何であるか。 ビタミンD 欠乏症の症状は、すべての人にとって同じではないかもしれない。ビタミンD
欠乏症では、骨および筋肉組織の機能不全および免疫系の弱化が観察される。これらの状 態の影響として、ビタミンD 欠乏症の症状は次のように列挙することができる。
• 骨や筋肉の痛み • 筋力低下 • 疲労 • 傷の治癒が遅れる • 免疫力の低下 • 食欲不振 • 予期せぬ減量 • 悪寒と汗 • 骨吸収（骨粗鬆症） • 気分の変化、うつ病
骨と筋肉の痛み:ビタミンD 欠乏症では、カルシウムの吸収の欠乏が見られ始める。このよ うにして、骨構造の劣化が始まる。ビタミンD欠乏症は骨や筋肉の痛みや弱さを引き起こ
す。同様に、成長している子供の骨の発達が遅くなる。ビタミンD、したがってカルシウ ム
欠乏症は骨の鉱化障害と筋肉の弱さをもたらす。 筋肉の弱さと弱さ:骨構造と同様に、筋肉機能はビタミンD 欠乏症で悪影響を受ける。筋力
低下、筋肉のけいれん、筋肉痛が起こることがある。 疲労と脱力:ビタミンD 欠乏症では、免疫力が弱まり、筋肉や骨の構造が弱まる。したがっ
て、その人は絶えず疲れて弱く感じるかもしれない。筋肉の衰弱、慢性的な痛み、睡眠の 乱れ、気分の変化などの多くの理由によるビタミンD欠乏症では、エネルギーレベルが低
下し、疲れや疲れを感じることがある。 骨吸収(骨粗鬆症):ビタミンDの体内機能の一つは、骨中のカルシウムやリンなどのミネラ
ルの健康的な配置をサポートすることである。ビタミンD欠乏症は骨粗鬆症のリスクを増 加させる可能性がある。したがって、骨粗鬆症リスクグループの人々、特に閉経後の女性
にとっては、ビタミンD レベルをチェックすることが重要である。 免疫力の弱さ:ビタミンDは、他のビタミンやミネラルと同様に、免疫系を保護し、支持す
る上で重要な役割を果たす。身体防御の減少は、既存の傷や病気が治癒するのを遅らせる ことができる。季節性疾患のリスクが高まる可能性がある。強い免疫システムのために、
体内のビタミンおよびミネラルレベルは、医師が必要に応じて栄養とサプリメントによっ て最適化されるべきである。
ビタミンDを得る方法は? 太陽の露出はビタミンDを得るほとんどの人々のための容易で、信頼できる方法である日 光への手、表面、腕および足の露出週に 2-3回それが開発する穏やかな病気のために取る 時間の約 4分の 1 を持続する。露出の持続時間は年齢、肌の種類、季節、時間などの要因 によって変わることができるので太陽へのあまりにも多くの露出はまた負の影響を持つこ
とができる。 日焼け止めなしの太陽露出のちょうど 6日は太陽露出の 49 日を補うことができる。体脂肪 は余分なビタミンD を脂肪に蓄え、必要に応じて放出する。 理想的なビタミンD レベルは何であるか。 日光に定期的にさらされていないほとんどの人はビタミンDを吸収するのに苦労してい る。したがって、ビタミンDを含むマルチビタミンで骨の健康をサポートすることは有益
である。 ビタミンDの推奨される 1 日の摂取量は次のとおりである。
•400 IU（12 か月までの小児用） • 1～70歳の間で 600 IU • 70歳以上の人々のために、それは約 800 IU をホバーリングする。
しかし、高齢者はビタミンD 欠乏症のリスクにさらされている。これは、太陽の下で時間 を過ごす可能性が低く、日光をビタミンDに変換する皮膚の受容体が少なく、食物から十 分なビタミンD を摂取できず、吸収に問題がある可能性があるためである。 ビタミンD がなければ、骨は柔らかく、薄く、もろくなる。ビタミンDの不足は、骨粗鬆 症 およびいくつかの種類の癌と関連している。日光およびある食糧源からビタミンDを得
なければ、ビタミンD の補足を必要とする場合もある。脂肪含有食品とビタミンDサプリ メントを摂取すると、よりよく吸収されるのを助ける。
ビタミンD の利点は何であるか。 がん:ビタミンDをカルシウムとともに摂取すると、一部のがんを予防するのに役立つ可能
性があることが研究により示唆されている。 認知機能:ビタミンD サプリメントを摂取すると、認知機能が向上する。 遺伝性疾患:ビタミンDサプリメントは、ビタミンDの吸収を処理または遮断できないこと によって引き起こされる家族性低リン血症などの遺伝性疾患の治療に使用されることがあ
る。 多発性硬化症:研究は、長期ビタミンDサプリメント投与が多発性硬化症のリスクを減少さ
せることを示している。 骨軟化症:ビタミンDサプリメントは、骨の模倣内容の喪失、骨の痛み、筋肉の弱さ、軟骨 のような重度のビタミンD 欠乏症を持つ成人を治療するために使用される。 骨粗鬆症:十分なビタミンDとカルシウムを摂取している人は、骨ミネラルの減少を遅ら
せ、骨折を減らし、骨粗鬆症を予防することができる。 乾癬:皮膚にビタミンDまたはビタミンD化合物を適用することは乾癬の治療に役割を果た
すかもしれない。 くる病:ビタミンD欠乏症の小児で発症し、ビタミンD 補給で治療することができる。 ビタミンD の源は何であるか。 ビタミンD の主な供給源は太陽である。ビタミンDは、紫外線が皮膚と接触した後に起こ
る特定の代謝過程の結果として産生される。だから顔と腕で毎日 20分から 30分日光浴を して
太陽の入射角(理想的な時間:11.00-15.00)に応じて、露出した、十分なビタミンDを生成す ることができる。
食物だけでは毎日のビタミンD の要求を満たすことは不可能である。 食料が必要なのは、日々の需要の 20% だけだから。したがって、日光から利益を得ること
ができない個人は大きなリスクにさらされる。したがって、この情報は医師と共有される べきであり、必要に応じてビタミンD サプリメントを投与するべきである。 保護クリーム、衣類、窓の後ろで日光浴をすると、ビタミンDの生産を妨げる可能性があ
る。規則的な睡眠はビタミンD からより多くの利益を得ることを可能にする。 ビタミンD欠乏症の人は?
• 閉鎖的な環境で働く人々 • 高齢者
• 栄養障害のある人は • ハイファクターの日焼け止めを使う人は • 閉じた服を着て • 妊娠中および授乳中の女性 • 腎臓病を患っている人は • 肝疾患を持つ人は
ビタミンD 欠乏症および過剰で何が起こるか。 適切な用量のビタミンD は一般的に安全であると考えられている。しかしながら、ビタミ ンD で体を過剰摂取することは有害であり得る。 ビタミンD の過剰摂取による。吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少、混
乱、見当識障害、心リズムの問題、 腎臓の損傷が見られる。さらに、高用量のビタミンD は、組織および関節の石灰化、腎臓結石の形成、高血圧および血中カルシウムの増加を引
き起こす可能性がある。 ビタミンD 欠乏症は多くの病気にかかりやすい。日常生活では、屋内での作業、屋外活動 および栄養失調から離れているため、ビタミンD 欠乏症の増加が観察され得る。ビタミン D欠乏症は、体の痛み、脱力、歩行困難、骨の痛み、脱毛などの症状によって特徴付けら
れる。頭痛、うつ病、気分の揺れ、不眠症、目の下の暗い円、過度の発汗、体重を減らす のが困難、そして絶え間ない寒さ。
妊娠中のビタミンD 欠乏症 ビタミンD の使用は妊娠中の母子の健康にとって非常に重要である。子宮内の赤ん坊は母 親からのカルシウムの必要性を満たすので、母親のビタミンDレベルはこの期間中十分で
あるべきである。母親と赤ちゃんの骨の軟化と弱化ビタミンD欠乏症または赤ちゃんの筋 肉の弱さを有する、歯が生えることの弱さはビタミンD にも関連している。 妊娠中のビタミンDの不十分なレベルは赤ちゃんに永久的な損傷を引き起こす可能性があ
り、出生後のビタミン補給は完全な回復につながらない。 妊婦は 12週目からビタミンD補給を開始し、母乳栄養の 6か月目まで続けるべきである。 コントロールの下であなたのビタミンDレベルを保ちなさい! ビタミンDの補足を取る人々は 6か月ごとに点検される彼らのビタミンおよびカルシウム
のレベルを有するべきである。始めてばかりなら、また事前にテストを受けるべきであ る。サプリメントはあなたのビタミンD レベルによって様々な量で推薦されるので。
