われたという信念を導く。仕事生活のストレスの一形態でもある。 仕事や家庭生活で長時間労働したり、病気の家族の世話をしたり、政治や治安に関する悲 惨なニュースを目の当たりにしたりするなど、ストレスの多い状況に常にさらされると、
バーンアウト症候群につながる可能性がある。バーンアウト症候群の存在を認識すること は、個人や周囲の人にとって必ずしも容易ではない。
バーンアウト症候群は医学的に認められた診断ではない。燃え尽き症候群の概念は、心理 学者ハーバート・フロイデンベルガーが 70年代に導入したもので、重度の肉体的、精神
的、感情的な疲労につながる重度のストレス状態を記述している。バーンアウト症候群は 通常の疲労よりもはるかに深刻な精神状態であり、個人がストレスに対処し、毎日の責任
を果たすことを困難にする。 燃え尽き症候群に苦しんでいる人々はしばしば彼らの環境に提供したり与えるものが何も
残っていないと感じ、朝ベッドから出ることを恐れてさえいるかもしれない。彼らは人生 について悲観的な見通しを採用し、絶望的なすべての時間を感じるかもしれない。
燃え尽き症候群は自然に消える状態ではない。長期間無治療で進行すると、うつ病、心臓 病、 糖尿病などの深刻な身体的または心理的疾患につながる可能性がある。
バーンアウト症候群の原因 バーンアウト症候群は仕事や仕事のストレスに関連しており、人は仕事で落ち込んでいる
が、仕事以外の生活では明るい。うつ病では、否定的な感情は生涯にわたって広がる。し かし、二人は互いに引き合いに出すことができる。うつ病の人は燃え尽きを経験する可能
性が高いが、燃え尽きが増加し続け、他のネガティブな事象と組み合わされると、うつ病 にもつながる可能性がある。
一貫して高レベルのストレスにさらされている人は誰でもバーンアウト症候群を発症する 可能性がある。緊急ファーストレスポンダー、医師、看護師など、専門的に他者のために
介入できる立場にある専門家は、特にバーンアウト症候群に対して脆弱である。 キャリア関連のバーンアウト症候群に加えて、このような極端な疲労は、子供、病人、高
齢者の世話をする人々にも観察される。最近の科学的研究では、母親や父親は、医師や企 業幹部と同じように、燃え尽き症候群の影響を受ける可能性があることがわかった。
一定のコントロール、完璧主義、タイプ Aの必要性のような性格特性もまた、バーンアウ ト症候群を発症するリスクを高める可能性がある。
症状 燃え尽き症候群の症状は何か?
燃え尽き症候群に罹患した人に見られる自他覚症状の中で、疲労が最初に挙げられる。疲 労は肉体的にも感情的にも消耗していると定義することができる。この症状の身体的症状
には、頭痛、腹痛、食欲不規則な変化、睡眠などがある。 燃え尽き症候群の患者は圧倒される傾向がある。その結果、彼らは孤立し、社交をやめ、
友人、家族、同僚に頼る傾向がある。 燃え尽き症候群を経験し、仕事の終わりのない要求にイライラしている個人は、逃亡や休
暇に一人で行くなどの現実逃避について空想するかもしれない。極端な場合には、感情的 な痛みを麻痺させる方法として、個人は薬物、アルコール、過剰な食物消費に目を向ける
ことがある。 バーンアウト症候群は、個人が社会的な友人、同僚、家族とより簡単に彼らの落ち着きを
失い、容易にイライラするようになることができる。ビジネス会議の準備、学校に子供を 連れて行くこと、および家事に出席することのような正常なストレス要因に対処すること は特に事が計画されたように行かないとき個人のための克服できない障害のようにようで
ある場合もある。 他の長期的なストレスと同様に、バーンアウト症候群は個人の免疫系を弱め、風邪やイン
フルエンザ、不眠症にかかりやすくする。バーンアウトはまた、うつ病や不安神経症のよ うな、比較的一般的な精神疾患の発症を促進する。
燃え尽き症候群の病期とは 風邪やインフルエンザのような物理的な病気とは異なり、燃え尽き症候群は一度に効果を
発揮しない。バーンアウト症候群の概念を導入した心理学者ハーバート・フロイデンバー ガーとゲイル・ノースは、バーンアウト症候群には異なる段階があると述べた。
過度の衝動/ 野心はバーンアウト症候群の第一段階とみなされている。特に、新しい仕事を 始めたり、新しい仕事を引き受けたりする人によくある野心が多すぎると、短時間でバー
ンアウト症候群を引き起こす可能性がある。 この野望は個人をより懸命に働かせるので、個人は第 2段階でより懸命に働かせることを バーンアウト症候群
強制する。 自分自身を正常以上に働かせることは、個人が第三段階、すなわち定期的な睡眠、運動お よびよい栄養のようなセルフケアのステップを犠牲にすることで、自分自身の必要性を無
視することにつながる。 第四段階では、状況は自分の行動や常に一生懸命働いているという事実によって引き起こ されていると認識するのではなく、個人は自分の上司、仕事や世話をする人、またはその
同僚によって問題が引き起こされていると考えるかもしれない。
第 5段階では、個人は自分の仕事や責任に関係のないニーズに時間を割り当てるのをやめ る。家族や友人から離れ始める
個人にとっては、社会的な招待に行く、友人との会合に行く、映画館に行く、劇場に行 く、愛する人と夕食に行くことは、楽しいことではなく、面倒な状況のように思える。こ
の段階で、個人は家族や友人からの脱退を開始し、社会的な誘いを避け、自分自身に引き こもり始める。
第六段階では、個人の周囲への焦りが増す。自分の行動に責任を取るのではなく、他人を 責める;彼/ 彼女は彼らを無能、怠惰、いじめと見なしている。彼はこの状況での責任を否
定している。この段階では、行動の変化が見られ、バーンアウト症候群への道の個人はよ り攻撃的になり、理由もなく愛する人を攻撃するかもしれない。
次の段階では、個人は個人化されなくなり、自分の人生とそれをコントロールする能力か ら切り離されていると感じていることを表現するかもしれない。
次の段階では、個人は空虚感や不安感を持つ。個人は空虚感や不安感に対処するために、 薬物使用、ギャンブル、過食などのスリルを求めることが観察されている。
燃え尽き症候群の次の段階では、個人は落ち込んで、人生は個人にとっての意味を失い、 絶望を感じ始める。
燃え尽き症候群の最終段階では、完全な精神的または肉体的故障が始まる。これは個人の 全般的な対処能力に影響を与える可能性があり、この段階では精神衛生と医療援助が必要
になる場合がある。
治療法 バーンアウト症候群を予防し治療する方法は? 通常の生活ではストレスを避けることはほとんど不可能かもしれないが、バーンアウト症
候群を防ぐことは可能である。いくつかのステップは、ストレスがバーンアウト症候群に 変わるのを防ぐことができる。
運動は個人の物理的な健康のためだけでなく、感情的で精神的なリラクゼーションの方法 でもある。時間に制約のある個人は運動を利用するためにジムで時間を過ごす必要はな
い。 日中の仕事の間の短い歩行か少数の反復的な動きは個人が練習を毎日の習慣にすることを
容易にすることができる方法である。さらに、ヨガ、合気道、太極拳などの身体と心の両 方に取り組む分野も、バーンアウト症候群を予防または治療するための成功した方法であ
る。 バランスの取れた食事は、すべての健康状態、特にストレスのための重要なステップであ
る。特に、オメガ 3のような脂肪酸が満載の健康的な食事は、天然の抗うつ薬として作用 することができる。クルミや魚のようなオメガ 3の豊富な食品を食事に含めることは気分
を高めるのを助けることができる。 人間の体は休息し、それ自身を組織するのに時間を必要とする。したがって、健康的な睡
眠パターンに従うべきである。睡眠前にカフェインを避けたり、睡眠前に繰り返されるリ ラックスした睡眠の儀式を作成したり、規則的な就寝時間に続くことは、個人が健康な睡
眠パターンを達成するのを助けることができる。 ストレスの時には、個人が環境から助けを求めることが重要である。環境からの支援は、
ストレスや燃え尽きに対する最も効果的な武器の 1 つである。 バーンアウト症候群の個人をサポートする方法は? たとえそれが状況を引き起こしているストレスを和らげるために燃え尽きに苦しんでいる 個人、友人または家族を助けることが常に可能でなくても、支援を提供することは感情的
な負担を和らげるのを助けることができる。 このためには、まず個人に耳を傾ける必要がある。状況を改善しようとする前に、個人の
困難に耳を傾けることを申し出るのは正しいだろう。持っている 共有するか、または話す誰かは個人のためのかなりの違いを作ることができる。多くの場
合、個人はちょうど彼らの圧力および苦痛を目撃するために誰かを必要とし、それらを聞 くことは癒しの方に長い方法を行くことができる。
個人の感情や懸念が存在することを検証することが重要である。「それはそんなに悪くな い。「または」すべてがうまくいくだろう。「燃え尽き症候群の影響を感じている人を安
心させ、懸念を表明している人は、自分の感情が無効で重要ではないというメッセージを 送り、個人を絶望に導くことができる。代わりに「あなたは一生懸命働いている。君が疲
れた理由は分かる。「問題を正しく理解することで、個人がより多くの助けを求め、正し いステップを踏むのを助けるかもしれない。 バーンアウト症候群
燃え尽き症候群に苦しんでいる個人はしばしば他の人がそれらを助けることができる方法 を考えることが余りにも疲れている。「どうしたらいいのか」と尋ねるのではなく、個々
人の状況に応じて、食べ物の持ち込み、服の掃除、仕事の振り替えなど、具体的なニーズ に合った提案をする方が効果的である。
バーンアウト症候群を経験している人がベビーシッター、ハウスキーパー、心理療法士な どの追加の支援を必要とする場合、その人がこのストレスを軽減するのに役立つ特定のリ
ソースを研究し、アクセスすることは有用であろう。 燃え尽き症候群に苦しんでいる人は、しばしば長時間労働するため、孤独で評価されてい
ないと感じるかもしれない。但し、優しさの小さいジェスチャーは個人のために栄養を与 えることができる。花、親切でユーモラスで思慮深いテキストメッセージかはがきを送る
ことは燃え尽き症候群の個人に一人でないことを思い出させることができる。
