ダイエットの後、どのように体重を維持 するのか。
ダイエットの後、どのように体重を維持 するのか。エネルギー摂取量と支出のバランスをとることを学ぶことなく、体重維持プログラムを実 施せずに食事療法の前のライフスタイルに戻った場合、人は失われた体重を取り戻すこと は避けられない。重量維持プログラムが不可欠である 忍耐し、厳密な食事療法のあなたの目標重量に達したか。またはまだダイエットしている
かもしれない。食事療法の後に過ぎた時間にあなたが食べることができないすべてを食べ たいと思うかもしれない。しかしこれは最も大きいダイエットの間違いの 1 つである。食
事療法の後に重量維持プログラムに切り替えなければ、あなたの食事療法は助けない。体 重維持プログラムを適用せずに食事療法の前に生活様式に戻った場合、彼/彼女が取って使 うエネルギーのバランスをとることを学ぶことなく、人が失った体重を取り戻すことは避
けられない。ダイエットは数学の問題であることを忘れないで。そう何をおよび食べるべ きであるか、または何をと取り替えるべきであるものを見つけること確実がある。
食事療法の間あなたの重量を維持し始めなさい! 食事期間中に体重を維持するために取られたステップは、体重維持の持続時間を決定す
る。より成功した食事療法期間は、より短い重量維持期間。だからこの値は人によって異 なる。体重維持プログラムは、食事療法の終わりの後に徐々にエネルギー摂取量を増加さ
せることによって消費されるエネルギーとエネルギー摂取量のバランスをとることを目的 とする。人がエネルギー摂取量と支出のバランスをとることをより速く学ぶほど、重量維
持プログラムはより速く完了する。但し、栄養士は食事療法に一般に使うと重量プログラ ムに多くの時間を使うことを推薦する。言い換えれば、6ヶ月間食事を摂ったら、6ヶ月
間あなたの重量維持プログラムを続けることが最善である。
バランスのとれた減量は不可欠である ダイエットはバランスの問題だ。ダイエットでは、私達が使うエネルギーと私達が取るエ
ネルギーのバランスをとる必要がある。減量および重量維持プログラムでは、エネルギー の 55%は炭水化物、15-20%から蛋白質および 25-30%から筋肉損失なしの脂肪から来るべ
きである。実際には、プレートの%
動物性タンパク質源であること、%は牛乳および乳製品であること、%はシリアル、野 菜、果物であること。グラムのこれらの値の量は人によって異なるので、栄養士からの助
けを得ることが最善である。
白パンではなく全粒粉パン ダイエット後に失われた体重を維持するためには、食品の選択に注意を払う必要がある。
精製され、加工された食品は食事療法の可能な限り避けるべきである。白パンの代わりに 全粒粉パンを選ぶ。米の代わりにブルガーを含める。全粒粉や栄養豊富な食物繊維を含む
ことで満腹感を高める。朝起きてから 1 時間以内に朝食をとることをお勧めする。これは 代謝率を 40% 増加させることができる。またあなたの食欲を一日中制御できる。スナッ
クをスキップしない。軽食は満腹感を高め、新陳代謝を生きたまま保つ。テレビの前や他 のことをしながらではなく、落ち着いた環境で食事をする。
砂糖で目がくらんではいけない! 砂糖や甘い食品、デリカテッセン製品、白い小麦粉を使用したベーカリー製品、クリーム
やクロテッドクリームなどの脂肪の多い食品はできるだけ避ける。栄養価がなく、エネル ギーが空く源であるこれらの製品は、短期間満腹を感じるかもしれないが、突然空腹にな
り、次の食事でもっと食べさせる。
おやつ抜きするな! スナックは生きている新陳代謝を保つ最も大きい要因の 1 つである。しかし、おやつを考
えるとき、必ずしも準備が必要な食事を考えてはいけない。重量を維持するのを助ける軽 食の代わりはここにある:
• 皮をむいた果物（リンゴ、ナシなど）1 杯 • 干しアプリコット 3個+クルミ 2 個 • 10-15 生アーモンド • スキムミルク入りのコーヒー 1杯+ナッツ 10 個 • 全粒小麦ブレッドスティック 2本+ライトトライアングルチーズ 1 本 • プロバイオティクスヨーグルト 1 箱 • ケフィア 1杯+ブルーベリー 10 個 • ひよこ豆とレーズンの混合物のティーグラス 1 杯
食事をするとき、動きにも重要性を与える。健康的な食事はより少なく食べることについ て公正でない; 動きは優先順位である。運動とスポーツは最も重要な要素である
あなたの新陳代謝の適合を保ち、ダイエット後のあなたの体重を維持するため。骨および 接合部の代謝性疾患か問題がなければ、週の歩行か水泳の 30分のような心臓練習は重量を
失うのを助けることができる。また、体重を減らすのにも役立つ。慢性的な健康問題があ れば、最初に医者に相談するべきである。それはそれに応じて運動プログラムに続くこと
がよりよい。
