ごちそうの間に血糖のバランスをとる 8 つの方法
ラマダンの後、あなたの血糖値は、ごちそうの間に食べたり飲んだりするものと一緒に急 速に上昇したり低下したりすることができる。 Eid al-Fitrの間にあなたの血糖のバランス
をとるために考慮にこれらの提案を取りなさい。
Eid al-Fitr
の間にあなたの血糖値を増減する食糧を消費 してはいけないラマダーンの間に断食期間が長引いた後、ごちそうの間に食べる大量の食べ物は突然血糖 値の浮き沈みを引き起こし、空腹感を増す。 Eid al-Fitrの間にあなたの血糖の突然の浮き
沈みを防ぐことができる。 Eid al-Fitrの間にあなたの血糖を調節するための 8つの提案はこ こにある…
1.
レモンとシナモンを水に入れて イード・アル＝フィトルの朝食前に、空腹時に「レモン 2切れとシナモンスティック 1 本」で作ったお湯を飲むと、新陳代謝が活性化し、血糖値のバランスを取ることができ
る。レモンとシナモンは、血糖調節効果を持つ、また、一日を通してデザートのためのあ なたの必要性を減らす。
2.
「王」ではなく、自分に合った朝食を作ろう ラマダン期間中に一ヶ月間朝食を食べていない人にとっては、それはもちろん大きな憧れ
である。しかし、様々な朝食をとることは、日中問題を引き起こす可能性がある。した がって、朝食には蜂蜜、ジャム、マーマレード、白パン、ペストリーなどの単純な糖分が
多い食品を食べない。これらの食品は高い血糖指数を有し、血糖値を迅速に上昇させ、そ れからそれを下げる。急に血糖値が下がったら、空腹感が早くなる。 Eid al-Fitrでは、あ
なたの朝食は全粒穀物および蛋白質が豊富な食糧のような低血糖指数の食糧を含むべきで ある。高品質のタンパク質の供給源である卵、低脂肪、低塩チーズ、生野菜、全粒粉パン
を選択する。フルーツジュースの代わりに低脂肪牛乳や無甘味茶を飲むことができる。紅 茶にシナモンスティックを、ミルクにシナモンパウダーを加えることができる。そのよう
な朝食はあなたの血糖のバランスをとり、甘い渇望を防ぐことによってより長く完全にと どまるのを助ける。
3.
飢えに耐えても Eid でも日中は食事をとらない。特に最近、断食から出てくると、習慣の影響で長い間空
腹のままになることがある。しかし、4時間以上続く飢餓はあなたの血糖値を低下させ、
あなたの食欲のコントロールを失い、次の食事でより多くを食べる。あなたの血糖のこれ らの浮き沈みを防ぐために、3つの主要な食事と 2-3 の軽食を一日中持っている。
4.
ミルクデザートが好き あなたの訪問で提供されるすべてのデザートに「いいえ」と言うことができないかもしれ
ない。糖尿病がなければ、1日に 1 つの軽いデザートを食べることができる。但し、正し い選択をするべきである。重いペストリーやシロップ状のデザートの代わりに、ミルクデ
ザートを好む。ミルクデザートミルクタンパク質が含まれているため、シャーベットデ ザートよりも血糖値のバランスを保つ。ミルクデザートにシナモンパウダーを加えること
もできる。複数の場所の御馳走を断ることができないことを考えれば、あなたの部分を小 さく保つために気をつけなさい。食事の直後にデザートを食べるのではなく、2~3時間後
にスナックとして食べるのが良い。
5.
タンパク質を果物と一緒に食べる おやつとしてフルーツを選ぶこともできる。もちろん金額に注意を払うべきだ果物は糖度
の高い食品である。 2-3の全クルミまたは 6-8アーモンドのような未焙煎ナッツ、または あなたが小さなリンゴ、12-15イチゴ、1桃と食べる低脂肪ヨーグルトの 2-3杯のようなタ ンパク質豊富な食品、ごちそうの間に、あなたの血糖値の変動を防ぎ、より長い間満腹に
保つ。
6.
緑茶とアイランを飲む 一部の訪問では、飲み物しか飲めない。しかし、正しい選択をすることが重要である。
Eid al-Fitr の間、砂糖や酸性の飲み物の代わりに無糖の紅茶やコーヒーを好む。日中は 1~2 杯のコーヒーと 2~3 杯のオープンティーを飲むことができる。可能であれば、緑茶かアイ
ランを好むことができる。緑茶はポリフェノールを含み、アイランは血糖を安定させるの に役立つバランスの取れた炭水化物とタンパク質を含んでいる。日中に 8-10杯の水を飲
む。
7. Eid
の食事に何があるべきか。 パスタ、米ピラフ、小麦粉、クリームスープなどの高い血糖指数を持つ食品の代わりに、
全粒粉パンまたはブルグルピラフ、そばを選択する。 Eid al-Fitr の間に、食べる
オリーブオイルの野菜料理、揚げ物、グリル、焼き付け、または沸騰していない肉や肉製 品の野菜料理。ヨーグルト、アイラン、ツァチキを野菜料理と肉料理とサラダに添えて。
サラダにオリーブオイル、レモン、アップルサイダービネガーを加えることができる。 アップルサイダービネガーは血糖を安定させ、長い間満腹感を作り出すのに役立つ。主な
食事の後にシナモンの皮とレモンのスライスと緑茶を飲むことによってあなたの甘い渇望 を減らすことができる。
8.
休日の訪問のために徒歩で行く 血糖を安定させる最も重要な要因の 1 つは身体活動である。可能であれば、Eid al-Fitrの間
に訪問に歩く。エレベーターの代わりに階段を使う。見学が終わったら、夕食後の 30〜 45 分間の軽い散歩が楽しめる。
