これらの習慣はあなたの心を疲れさせる! 遺伝子に加えて心血管の健康を危険にさらすことを知っているか。不健康なライフスタイ
ルは今では小児期でも心血管疾患を引き起こす。
心血管疾患を予防する方法 心血管疾患は、我が国においても世界においても主要な死因の一つである。但し、私達の間違った習慣のいくつかを取り除くことによってあなたの中心を更新することは可能であ る。今日まで心を大事にしていなければ、手遅れではない。心血管疾患は、世界および我
が国の主要な死因である。死亡の約 40% は心血管疾患によって引き起こされている。しか し、この割合を意識することで最大 80% まで減らすことができる。近年、ファストフード などの生活習慣の普及により、子どもたちの心を揺さぶる病気に対して、私たちの日常生
活の中でできる変化は、私たちの心を新たにする機会を与えてくれる。科学的研究は、私 達がある間違った習慣を終わらせることによって 50%以上の率で私達の心臓を更新できる
ことを明らかにする。私達は次のように私達の中心を疲れる間違いおよびこれらの間違い に対する提案をリストできる:
週に 3日 30 分歩く 規則的な 30分の活発な歩行週 3日は心臓病のあなたの危険を減らし、あなたの生命を延ば
すことができる。スポーツをする人がやり過ぎないことも非常に重要である。研究による と、過度のスポーツをする人は、まったくスポーツをしない人よりも心臓病のリスクが高
い。
体重を甘やかしてはいけない 「私は私の体重と平和にいる」と言ってはいけない。私達が得るすべてのキログラムは私
達の血圧および脈拍の速度を増加させることによって私達の心臓に損傷を与える。体重増 加とともに、私たちの心も成長し、不整脈や心不全の発症の道を開く。必要ならば栄養士
に相談することによって余分な重量を取り除くことは心血管の健康のために非常に重要で ある。
調理済み食品は心臓の敵 コンビニエンスストアの傾向は強まっており、家庭料理の代わりに外食を好む人もいる。
但し、ファーストフード、揚げ物、脂肪質の食糧、あらゆる種類のソースおよび食糧に加 えられたクリームおよびあらかじめ包装された食糧は心血管の健康に悪影響を及ぼす。最
も健康的な食事療法はオリーブオイル、野菜、果物、魚週 2回および穀物プロダクトに基 づいている地中海式食事療法である。一握りのクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、さ
らには 1日 10 グラムのダークチョコレートが心臓の健康をサポートしている。肉を食べな いなどというものはない。それは人の健康状態に応じて一定の量で消費することができる
が、それがリーンで合理的である限り…
悪い習慣をやめなさい 喫煙だけで心血管疾患のリスクが高まる。タバコ、hookahs、葉巻および管のようなタバ
コプロダクトを消費し、心臓病が進行しない人がない。喫煙とアルコールを避けることは 心血管の健康のために重要である。
7
時間の睡眠が重要である理由 研究によると、1日 7時間の質の高い睡眠が体のフィットを保ち、血圧と脈拍を調節する。 定期的で十分で質の高い睡眠を得ない人、睡眠時無呼吸症の人は心臓病と高血圧のリスク
が高い。したがって、睡眠を考慮に入れなければならない。
塩分摂取量を制限する 世界保健機関は、成人に毎日小さじ 1杯以上の食塩を摂取すると心臓に有害であると警告
している。食べ物に塩を加えるときは非常にけちがある。塩分を過剰に摂取すると高血圧 になり、脳卒中、腎不全、心血管疾患を引き起こす。
ストレスがあなたの心を傷つけないかもしれない。 現代ではストレスは避けられず、少ないほど良い、多いほど有害である。ストレスが多す
ぎると、心も体と同じくらい不幸になる。
不平がなくても心臓検査に行く 特に高血圧や心血管疾患の家族歴を持つ男性は、苦情がなくても、30歳以降、40歳以降の
女性は間違いなく心臓検査を受けるべきである。「医者に行けば、病気が多くて困ってし まう」と考えるのは非常に危険だ。心臓病、特に女性では、男性のように典型的な症状を
引き起こさない。心臓病は、医師が胸痛、腰痛、顎のしびれ、弱さ、めまいなどの苦情を 相談したときに検出できる。
