健康的なスナックレシピ 子供の免疫系は冬の間に弱まり、特に長時間の学校の間に健康的な食物を食べないと、体
抵抗が減少し、病気にかかりやすくなる。この点で、不健康なジャンクフードから離れて いることは冬の月にはるかに重要である。その上に、正しい食生活は学校の年齢の間に獲
得されるので、親はこの点ではるかに注意するべきである。
クルミの日付ボール 15乾燥した日付を温水に 10 分間浸し、柔らかくなるまで浸す。柔らかくなった日付を種 から分離し、6つのクルミでそれらを混ぜ合わせて生地のような 混合物を形成する。この
混合物からクルミサイズの部分を選び、ボールにそれらを転がす。あなたの子供は軽食と してこれらの球の 2-3 を消費できる。デーツはビタミン A前駆体のおかげで免疫系を強化 するのに役立つが、オメガ 3 前駆体が豊富なクルミは子供の精神機能を改善する。
バナナ・スムージー 皮をむいた地元のバナナを 200ml(1カップ) の低温殺菌牛乳に混ぜる。カリウムとカルシ
ウムが豊富なこの混合物は、午後の軽食のための理想的な選択肢である。それは学校から 空腹に帰って来て夕食までそれらを完全に保つあなたの子供の軽食の渇望のためによい代
わりである。さらに、バナナのカリウムは体内の水電解質バランスを維持し、血圧を制御 し、心臓病から保護するのを助ける。牛乳はカルシウム含有量で骨や歯を強化するのにも
役立つ。
自家製チップス トルティーヤパンを四角にスライスする。大さじ 1杯の植物油、小さじ 1杯のオレガノ、
小さじ 1杯の黒コショウ、1 ピンチの赤コショウ粉末を混ぜる。スライスしたトルティー ヤパンにこの混合物を塗布する。塗った耐油性紙の上に置く
トレイ。 250度のオーブンで表面に 3~4分、裏面に 3~4 分焼く。軽食へのあなたの子供 の欲求への健康な解決を見つけ、それらが毎日取る必要があるエネルギーを完了すること
を保障する。
グラノーラ 普通のオートミールの 1.5カップ、粗く刻んだヘーゼルナッツのティーカップ 1、レーズ ンのティーカップ 1、本物の蜂蜜の大さじ 2を混ぜ合わせ、100度のオーブンで 30分間焼
く。気密性の高いガラス容器に入れて牛乳やヨーグルトと混ぜ、朝食や軽食のために子供 に与えることができる。オーツ麦は B群ビタミンが豊富な穀物で、子供たちは食物から得
たエネルギーを効率的に使うことができる。しかし、それが多すぎると、その高いカロ リー含有量のために脂肪性および脂肪に関連する問題につながる可能性があるので、食事 で大さじ 2〜3 杯を消費するのに十分である。
オートミールクッキー プレーンオートミールの 1.5 カップを混ぜる。大きな熟したバナナ 1本、ティーカップ レーズン 1本、小さな立方体にスライスされた 5-6の乾燥イチジク、粗く刻んだヘーゼル ナッツの半分のコップと大さじ 1杯のバターを混ぜ、耐油紙で覆われたベーキングシート
の上に薄い層に広げる。予熱したオーブンで 180度で 20~25 分間焼く。焼いた後、正方 形にスライスしてサーブ。オートミールクッキーのドライフルーツは、豊富なカルシウム
および鉄含有量を持つ子供の成長および発達を助ける。しかしながら、大量に消費される と、炭水化物含有量が高いために制御できない体重増加を引き起こす可能性がある。彼ら
が 1杯の牛乳で 1日に 1~2 クッキーを消費するのに十分である。
チーズボール 低脂肪、低塩フェタチーズとおろしチェダーチーズをよく混ぜ、この混合物からクルミサ
イズの片を取る。それらをボールに転がす。細かく刻んだパセリでボールの外側を転が し、これらのボールに装飾的なつまようじを挿入することによって奉仕する。パセリのビ
タミンCは子供の免疫系を強化するのを助け、チーズはそのタンパク質およびカルシウム 含有量で彼らの成長と発達を助け、健康的な軽食にする。
ヨーグルトフルーツバー ボウルに 300グラム(1カップ)のヨーグルトと大さじ 6 杯の本物の蜂蜜を混ぜる。この混 合物に粗く挽いたヘーゼルナッツ片のティーグラスを 1 杯加える。ザクロの種を 1カップ 加え、冷凍庫に 1 泊放置する。冷凍庫から取り出した後、
正方形のスライスで冷たい。あなたの子供が日中に消費するヨーグルトのフルーツバーの スライスは両方毎日のカルシウムの取入口に貢献し、内容のザクロの種はフルーツを消費
するためにフルーツを食べない子供のためのよい選択である。
キャロットボール ニンジンを 2 個おろした。 7-8乾燥した日付を温水に 10分間浸し、種を取り除き、ロンド
を通過させる。反対側には、ヘーゼルナッツカーネルを 1 カップ粉砕する。すりおろした にんじん、デーツ、ヘーゼルナッツのカーネルを小さじ 1のシナモンパウダー、大さじ 2 のひまわりまたはトウモロコシオイルで炒める(それは低い煙点を有するのでソテーのため のオリーブオイルを好まない) 。クルミサイズの混合物を取り、ボールに転がす。装飾的
なつまようじにそれらを浸すことによって奉仕する。
カラフルチップス 皮をむき、リンゴ 1個、バナナ 1個、中ニンジン 1個を薄くスライスし、耐油性紙が裏打 ちされた天板に 1 個ずつ置く。リンゴやバナナが暗くなるのを防ぐために、レモンジュー
スを数滴加えることができる。 120度のオーブンで 1~1.5 時間焼く。焼き付け後 6~7時間 オーブンに残す。健康的なチップがカリカリになっていることを確認する。ニンジンは
ビタミン A含有量で子供の免疫系を強化する一方で、後世のビタミン A欠乏症によって起 こるかもしれない視覚障害からも保護する。
タンジェリンスライスチョコレート 皮 1 みかん。みかんをスライスに切る。ボウルにダークチョコレートの 3-4正方形を溶か
す。溶かしたダークチョコレートに各みかんのスライスの半分を浸し、みじん切りのヘー ゼルナッツに。耐油性の紙と裏打ちされたベーキングシートにそれらを置き、チョコレー
トをセットすることを可能にするために冷蔵庫に置く。チョコレートが凍った後に出す。 しかし、過度に摂取すると、あまりにも多くの単純な砂糖がみかんやチョコレートから取
られるため、体重増加を引き起こす可能性がある。このため、健康的な軽食として週に 2~3回、一度に 1みかんから作られたあなたの子供のチョコレートスライスを与えること
ができる。
