あなたの皮を活性化する 10 の食糧 冬
冬の月が来るとき、私達の体の最も大きい器官である私達の皮は私達の一般的な健康と同 様に悪影響を受ける。あなたの皮の冬の悪影響に対してこれらの食糧を消費できる。
これらの食糧は冬の風邪のあなたの皮の生命を与える 天候が寒くなり、降水量がその効果を高める暗い冬の日の腐食性の影響から、私たちの肌、特に私たちの顔を保護することは非常に困難である。さらに、私達が熱い夏の日に意 識的に行動し、太陽の有害な光線に私達の表面を明け渡すならば、私達の皮は摩耗、乾
燥、しわおよび傷と大いにより速く老化できる。しかし、絶望する必要はない。冬の寒さ で肌を活性化させる 10の食品…
1-
あなたの皮の健康のためのたくさんの水 残念ながら、寒い天候は水を飲む必要性を減らすので、私たちの皮膚は冷たい空気や風の
ために乾燥し、そして不十分な流体摂取量。最初に内側から肌に保湿を開始する。このた めに、あなたが水を飲むのに喉が渇いているまで待ってはいけない。皮膚に十分な水分を
提供するために、毎日体重 1kgあたり 30ml の水を飲むように注意する。例えば、体重 70kgの人は約 2100ml、1日約 2 リットルの水を飲むべきである。
2-
サーモン サーモンのアスタキサンチンは皮膚の弾力性を高め、線を延期するのを助ける。オメガ 3
は損傷した乾燥した皮膚を修復し、細胞膜構造を再生するのに役立つ。また、皮膚再生や 組織修復に欠かせないコラーゲンに優しい成分としても際立っている。週に 2日、焼き
サーモンを食べることを忘れないように。
3-
ほうれん草 ビタミン A は肌のしわ形成を減らすだけでなく、水分の損失を防ぐ。人は 700-900マイク ログラムのビタミン Aの毎日の必要条件を有する。この要件を満たすために、1日にほう れん草の一握り(約%のボウル) を消費する。
4-
アボカド アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、皮膚の水分を維持するのに有益である。このよ
うにして、しわや細かい線の外観を遅らせる。また、脂肪酸が含まれているため、皮膚が 必要とするビタミン Aや Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を増やすことで、肌の健康をサ
ポートしている。
5-
ダークチョコレート ココアは動脈を拡張し、皮膚に行く血液の量を増加させ、従ってより健康な皮膚の外観を
提供する。フラボノイドを含むため、抗酸化能力の高い食品でもある。ただし、ダーク チョコレートの 70% 以上の消費には注意が必要である。 1日に 20グラム(4マス)のダーク
チョコレートを消費するのに十分である。
6-
緑茶 緑茶の抗酸化物質はしわや老化を引き起こすフリーラジカルの形成と戦うことによって皮
膚を保護する。 1日 2 杯の緑茶を摂取することを怠らない。但し、高血圧の問題を有すれ ば、消費する前にあなたの医者に相談すること確実がある。そうでなければ、それはあな
たの血圧を上昇させるかもしれない。
7-
クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド ビタミン Eは最も重要な抗酸化物質の 1 つであり、有害な紫外線から皮膚を保護する。そ
れはまた皮膚の水分バランスの維持に寄与する。アーモンドとヘーゼルナッツにはビタミ ン Eが含まれており、クルミは特にオメガ 3が含まれているため、皮膚損傷の修復と皮膚
再生をサポートする。焙煎されていないクルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドの混合 ティーグラス約 1 杯を毎日消費するように注意する。
8-
レッドフォレストベリーズ 最も高い抗酸化能力を有するブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーのような森林果 実はフリーラジカルの有害な影響から皮膚を保護し、したがって細胞膜構造を支え、老化
を遅らせる。消費を怠らない 1
一日に一握りの赤い果実
9-
ニンジン ビタミン Aは目のためだけでなく、皮膚のためにも必須のビタミンである! さらに、ニンジ ン中のレチノールは、にきびおよび皮膚の傷の治療に使用される主な成分の 1 つである。 1日 1 ニンジンを食べることによって皮の傷およびにきびの形成を戦うことができる。
10-
レモン ビタミンCは知られている最も大きい抗酸化物質の 1 つである。レモン、グレープフルー ツ、Orange、キウイなどのビタミンC源は、夏の太陽の有害な影響によって引き起こされ
る損傷と紫外線が引き起こす可能性がある皮膚損傷の両方を減らすのに効果的である。そ れはフリーラジカルから皮膚を保護することによってこれをする。また、皮膚の弾性構造
の維持や皮膚の再生に重要なコラーゲン産生をサポートすることで、しわの形成や皮膚の 老化を遅らせる。ビタミンCを毎日 75-90mg 摂取するように注意する。これは、1みか
ん+ 1レモンまたは 2みかんまたは 1みかん+ 1 Orange から得ることができる。また、日 中に食べる新鮮な野菜や果物のほとんどにもビタミンC が含まれている。
