ჯანსაღი გადაწყვეტილებები ტკბილი cravings in კარანტინი
, უფრო და უფრო მეტ დროს ატარებთ სახლში უფრო და უფრო ხშირად მიირთმევთ . 12 , ტკბილეულს წაიკითხეთ ეს რჩევა რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემების . მოგვარებაში
12 Cravings რჩევა ტკბილი
COVID-19- , . ის პანდემიამ არამხოლოდ თურქეთი არამედ მთელი მსოფლიოც მოიცვა, , როგორც სახლში გატარებული დრო გაიზარდა ისეთი პირობები როგორიცაა , . შფოთვა და მოწყენილობა ყველას მცირე და დიდი იყო ბევრი ხალხი შევარდა
. , pastries, … , ოთახში პური ნამცხვრები და მეტი ახალი რეცეპტები სცადა და , . , “ტესტირება პირობა და სხვადასხვა რეცეპტები ყოველდღე მისივე თქმით ქართული
” – . ოცნება გახდა ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოწვევა შიდა საკვები მაგრამ sugary overweight, , საკვები იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობის გულის დაავადებების
apnea. cravings და წონის დაკავშირებული ძილის მარტივი ნახშირწყლები ტკბილი და უმოქმედობა სახლში გამოიწვიოს წონის მომატება და გაუარესება შაქრის ბალანსი
cravings . ზრდის ტენდენცია ტკბილი და თქვენ უნდა მარტივი ნახშირწყლები ერთხელ , . , აქედან გამომდინარე თქვენ უნდა გავიდნენ ამ ციკლის აქ არის რამდენიმე რჩევა
, … თუ როგორ უნდა მოიქცეთ როდესაც სახლში დარჩებით 1. . ჭამის დროს
Eating Pattern- , უფრო მარტივია მდე მისვლა აპით ამიტომ დაალაგეთ დრო თქვენი . საკვებისთვის და დაიცავით თავი ხანგრძლივი მარხვისგან რადგან ხანგრძლივი
. მარხვა იწვევს რყევებსა და დისბალანსებს სისხლის შაქარში ეს არა მხოლოდ , ზრდის მარტივი ნახშირწყლების საჭიროებას არამედ ინსულინის წინააღმდეგობის , cravings. გაწევას რაც იწვევს ტკბილი როდესაც თქვენ აპირებთ ჭამა რაღაც
relaxes snacking. ფსიქოლოგიურად თქვენ და ინარჩუნებს თქვენ მოშორებით 2. დაბალანსება თქვენი კვება – , . თუ გინდა ჭამე და ყველაფერი კარგად იქნება თქვენი კვება უნდა შეიცავდეს
, , 2-3 1-2 ნახშირწყლებს ცილას და ცხიმს და თქვენ უნდა ჭამა ძირითადი კვება და . საჭმლის მთელი დღის განმავლობაში თუ თქვენ გაქვთ გვიან საუზმე და არ
, , snack გრძნობენ საჭიროებას შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე აქვს და შემდეგ აქვს . , , , , სადილი საკვები როგორიცაა ხილი რძე და თხილი უფრო მოკლე დროში ვიდრე
. , საკვები ჭამეთ მაშინ როცა დაგჭირდებათ , არ შეჭამო ტკბილი ჭამადი
3. carbs არ გაჭრა მთლიანად , ნახშირწყლები ხშირად პირველი რამ უნდა შემცირდეს როდესაც სახლში ხართ და
, , . სედანი რადგან ისინი ფიქრობენ რომ წონაში არ გაჭრა სასარგებლო , / , ნახშირწყლების წყაროები როგორიცაა მთელი მარცვლეულის პური მაკარონი
, . . . ხილი პარკოსნები და ა შ თქვენი დიეტა სასარგებლო ნახშირწყლების მოხმარება . არ იწვევს დეფიციტს სხეულში და დისბალანსი სისხლში შაქარს ეს იწვევს ადამიანს
, , . 1 მარტივი ნახშირწყლების როგორიცაა შაქარი შოკოლადი და ბრინჯი დაამატეთ cravings. ნაჭერი მარცვლეულის პური თითოეული კვება შეიძლება დაიცვას ტკბილი
4. როცა წყალს სვამ პირველად , 2 ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია რომ გააგრძელოთ თქვენი ჩვევა მინიმუმ ლიტრი
cravings , ” ” წყალი დღეში ტკბილი წინააღმდეგ რადგან წყურვილი ხშირად დაბნეული . , satiety შიმშილით როცა შიმშილი ან წყურვილი გაწუხებთ წყალი ასევე ქმნის . შეგრძნებას
5. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ საყინულეში , . , რაც უფრო შორს ხარ მით უფრო მეტად ჭამ საჭმელს განსაკუთრებით მაშინ თუ
eater, crave sugary , თქვენ ხართ ემოციური თქვენ საკვები როდესაც თქვენ . , შეწუხებული ან სტრესული ასე რომ იყავით დაკავებული სხვადასხვა
, . ხელნაკეთობების შესრულებით წიგნის კითხვით ან ფილმის ყურებით 6. საკვებიც არის კეფა
სახლში დამზადებული უსარგებლო საკვების მიღება ტკბილეულს უფრო მეტ , . , ტკბილეულს გახდის ან შეიძლება კრიზისის პირველი ნიშანი მოიხმაროთ ამიტომ
საუკეთესო მიდგომა არ არის შეფუთული საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსის . სახლში
7. ეს საკვები შეიძლება გაგიგზავნოთ ტკბილი კბილის სპირალში
, , , შეფუთული შაქრის თეთრი ფქვილის საკვების ხშირი მოხმარება ანუ მაღალი , გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის . cravings დისბალანსი ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტკბილი და გაზრდილი ტენდენცია
crave . ასეთი საკვები
8. წადით თქვენც სახლში , , არსებობს მრავალი კვლევა რომელიც გვიჩვენებს რომ ფიზიკური აქტივობა satiety leptin, გავლენას ახდენს ჰორმონის ქმნის გრძნობა სისრულეს და ამცირებს
calorie . , , მიღება თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ სტრესი მცირდება გააქტიურებული cravings . ჰორმონი გააქტიურებულია და ტკბილი გამოიწვია
9. satiety ძილი ზრდის ჰორმონი , cravings კვლევებმა აჩვენა რომ არასაკმარისი ძილი იწვევს შიმშილს და ტკბილი
leptin (satiety ) , ghrelin ( მიერ მცირდება ჰორმონის დონეზე იზრდება შიმშილის ) endocannabinoids. ჰორმონი დონეზე და ტიპის სისხლის ცხიმის მოუწოდა
7-9 რეგულარული საათის ხარისხის ძილის ყოველდღე ასევე შეუძლია თავიდან cravings , ავიცილოთ თქვენი ტკბილი მიმდინარეობს გამოიწვია რადგან ეს
, satiety . უზრუნველყოფს რომ გრძნობა დომინანტური 10. იკვებეთ ჯანსაღი ტკბილი საკვებით
, . , ზოგჯერ კრიზისი გარდაუვალია არ აქვს მნიშვნელობა რას ვაკეთებთ ასეთ დროს , , მინიმუმ ჯანსაღი ბუნებრივი ალბათ ხელნაკეთი ალტერნატივები დაბალი
. , გლიკემიური ინდექსით ამცირებს ამ კრიზისის განმეორების ალბათობას ხილი , , გამხმარი ხილის ბარები ხილის დაფუძნებული ენერგეტიკული ბურთები ხელნაკეთი
puddings, ხილის შაქრის თავისუფალი შოკოლადის შეიძლება ჩაითვალოს შორის ამ saviors.
11. , არ შეჭამოთ სანამ არ შეჭამთ , cravings, 3 servings მიუხედავად იმისა რომ ხილი არის მხსნელი ტკბილი აღემატება
, , დღეში განსაკუთრებით ამ პერიოდში შემცირებული მოძრაობა ზრდის მუცლის ცხიმი . , , და ამზადებს ადგილზე ინსულინის წინააღმდეგობა ამიტომ გახსოვდეთ რომ თქვენ
, , უნდა ჭამა ხილი ნაწილი და როდესაც თქვენ ჭამა საკვები როგორიცაა ხილის , puddings . ., , . ბარები და ა შ თქვენ არ უნდა ითვლიან მათ როგორც ხილის ნაწილი
12. , sweeten yogurt ეს არის თუ როგორ შეგიძლიათ calorie , skipping detoxing, , ჭამა ძალიან დაბალი დიეტა კვება და რათა არ წონაში
ხოლო დარჩენის სახლში ქმნის ნახშირწყლების დეფიციტი და იწვევს უფრო ტკბილი cravings. – saviors craving. , ყავა რძით არის ერთ ერთი საუკეთესო დროს ტკბილი ასევე
1 carob , , დასძინა ჩაის კოვზი დარიჩინის ან ფხვნილი იოგურტი რძე შვრია თქვენ მოიხმარენ დღის განმავლობაში ჯანსაღი ალტერნატივა წინააღმდეგ ტკბილი
cravings.
