შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატები
, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შეშფოთება იმ გამოცდაზე რომელიც დიდი ხნის . , განმავლობაში სწავლობდა თქვენს მიზნებს თუმცა გამოცდების შფოთვა ასევე
, . შეიძლება დაგავიწყდეს რაც თქვენ იცით გამოცდაში არ გაზარდოთ თქვენი გამოცდის შფოთვა ცუდი
აზრების გათვალისწინებით
, , , სტუდენტები რომლებიც მთელი ცხოვრების მანძილზე მუშაობენ იჩქარებენ. განსაკუთრებით საგამოცდო პერიოდში საგამოცდო შფოთვა უფრო ხშირია . , უნივერსიტეტში და საშუალო სკოლის შესასვლელ გამოცდებში იმისათვის რომ
, , , წარმატებით გამოცდა ძალიან მნიშვნელოვანია რომ თავი დაეღწია სტრესი და , . , რაც მთავარია გამოცდის შფოთვა იმის გამო რომ გამოცდის შფოთვა ხელს უშლის
გამოცდის დროს მიღებული ინფორმაციის ეფექტურ გამოყენებას და იწვევს . სტუდენტის წარმატების შემცირებას სტუდენტი პირში აღება სექსაობა
exam სიმპტომები შფოთვა • :ემოციური სიმპტომები , , , , დაძაბულობა პესიმიზმი შიში პანიკა კონტროლის
, , . დაკარგვა უიმედობა უიმედობა და შფოთვა • :ფიზიკური სიმპტომები , palpitations, , გულისრევა გულის მუცლის ტკივილი
, . თავბრუსხვევა ნაწლავის პრობლემები • :კატასტროფული აზრები , ” , აზრები როგორიცაა რა მოხდება თუ მე მივიღებ
“, ” , “, ” კითხვას არ ვიცი რა მოხდება თუ მე ვერ მივიღებ მე არ მივიღებ კარგ “, ” “, ქულას რა ვუთხრა ჩემს ოჯახს რომელიც მოიცავს კატასტროფულ
, . კომენტარებს რომლებიც იწვევენ ყველა ამ • :ქცევითი სიმპტომები , ქცევები როგორიცაა სწავლის გადადება და გამოცდის
, . დატოვება თავიდან აცილების ქცევის ჩართვით 5 რჩევები გამოცდების შფოთვის შესახებ
• :ნუ ისწავლით ბოლო მომენტამდე არ შეიძლება ნერვიულობის აღმოფხვრა . ,მთელი დროის განმავლობაში მთელი წლის განმავლობაში ისწავლით
, . დააჯილდოებთ საკუთარ თავს და გააკეთებთ იმას რაც მოგწონთ უფრო , . დეტალურად რომ გვითხრათ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ
• :შექმენით ახალი ფსიქიკური სტრუქტურა განიხილეთ თქვენი
დამოკიდებულება გამოცდასთან დაკავშირებით და შეეცადეთ შექმნათ ახალი , . ფსიქიკური სტრუქტურა რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვა
• :დაიწყეთ მარტივი კითხვით . გამოიყენეთ დრო კარგად გამოცდაზე დაიწყეთ , ” , კითხვა რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაზე მარტივი კითხვა არის ის
“. რაც იცით • :სუნთქვა სწორად და გავაკეთოთ დასვენების წვრთნები სუნთქვა სწორად
და გავაკეთოთ დასვენების წვრთნები გაუმკლავდეს ფიზიკური ასპექტი . , , გამოცდა შფოთვა იმის ნაცვლად რომ შფოთვა აღენიშნათ შეეცადეთ . აღიაროთ იგი დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში და
, . წარმოიდგინეთ მეხსიერება ან ადგილი რომელიც ბედნიერებას მოგიტანთ , ყურადღების გამახვილება სხვაგან არის კიდევ ერთი გზა რათა გაუმკლავდეს
. გამოცდა შფოთვა • :გენერირება ალტერნატიული აზრები კატასტროფული აზრები coping
ერთად აზროვნების განზომილება გამოცდა შფოთვა არის ყველაზე , მნიშვნელოვანი სამუშაო თქვენ უნდა გავაკეთოთ რათა შეამციროს ან
. , შეწყვიტოს შფოთვა იმის გამო რომ ჩვენი ემოციები და ქცევები გავლენას არ , , ახდენს მოვლენებზე არამედ იმით რომ ჩვენ ვხსნით მოვლენებს და
. , გამოვლინდება ქცევითი განზომილება აზრები რომლებიც ქმნიან გამოცდების ” ” , ” “, შფოთვა არის ავტომატური აზრები სახელწოდებით კატასტროფა რაც
, გვაიძულებს გვჯეროდეს რომ ყველაზე ცუდი შედეგი ყველა სხვა , . , შესაძლებლობას შორის თითქოს ეს იყო რეალური იმის ნაცვლად რომ , ” ” ” კატასტროფული აზრები როგორიცაა მე ვერ შევძლებ ამის გაკეთებას ან ვერ
“, , ” , გავიმარჯვებ აზრები როგორიცაა რა არის ყველაზე ცუდი რამ რაც შეიძლება “, ” “, ” , მოხდეს მე ვაკეთებ ჩემს საუკეთესოს შეიძლება არ მაქვს საკმარისი დრო “,” მაგრამ როგორ შემიძლია საუკეთესო გამოყენება დრო მაქვს ჩემი ოჯახი
“,” , ყოველთვის მხარს უჭერს ჩემთვის ეს არ არის დასასრული მსოფლიოში მე ” , შემიძლია შეადგინოს იგი ალტერნატიული აზრები რომ თქვენ შეგიძლიათ
. განავითაროს გაუმკლავდეს შფოთვა
