როგორ უნდა მოემზადოთ . მარათონისთვის
როგორ უნდა მოემზადოთ . მარათონისთვის, , , , ყოველ წელს ბევრი ადამიანი მცირე და დიდი მონაწილეობას იღებს მარათონში , , რომელიც ხდება რა თქმა უნდა რომელიც მოიცავს ხიდი რომელიც აკავშირებს ორ
. . კონტინენტზე სტამბოლში რამდენი ადამიანი ემზადება ამ მარათონისთვის რა უნდა … გავითვალისწინოთ ჩვენს სტატიაში
ყურადღება მარათონის მორბენალებზე
, სტამბოლის მარათონი რომელიც ყოველწლიურად იმართება აზიისა და ევროპის, 42 195 , კონტინენტებს შორის არის კილომეტრის მეტრი და არის რბოლა რომელშიც . 10 პროფესიონალი სპორტსმენები მონაწილეობენ ორგანიზაცია ასევე მოიცავს და
15 ” “. კილომეტრის ორ ცალკეულ რბოლას და ხალხის პერსპექტივაში როგორ უნდა . მოემზადოს ამ ღონისძიებისთვის ათასობით ადამიანი რა ვარჯიშები უნდა
, . , გააკეთოთ როგორ უნდა ჭამოთ რა უნდა გააკეთოს თუ ტკივილი მენსტრუაციის , , … დროს რჩევები მათთვის ვინც მარათონში მიიღებს მონაწილეობას
მარათონი მოითხოვს ხანგრძლივ და პროგრამირებულ მომზადებას
, 42 195 . მარათონი გაშვებული ტერმინია რომელიც კმ მ კურსს აღნიშნავს რა თქმა , უნდა ყველას არ შეუძლია ამ მანძილის დასრულება ხანგრძლივი და
. პროგრამირებული სასწავლო პერიოდის გარეშე მაგრამ ამ ორგანიზაციას ასევე აქვს . 10 15 ქვემოთა დისტანცია და კილომეტრიანი დისტანცია შეიძლება დასრულდეს
, მოკლე მომზადების პერიოდით იმ ადამიანების მიერ რომლებსაც არ აქვთ . ჯანმრთელობის პრობლემები და რეგულარულად ივარჯიშონ
ვარჯიშის დროს უნდა იყოს ჩართული 4-6 მარათონის მომზადება მოიცავს სასწავლო პერიოდს დაახლოებით თვის
. განმავლობაში მარათონის დასრულებისთვის მომზადება ძალიან განსხვავდება . runner- კონკურენტული სასწავლო პროგრამისგან თუ ჩვენ ავიღებთ შუალედურ ს
, 30- მაგალითს შესაფერისი მომზადების პერიოდი შეიძლება დაიხარჯოს კვირაში დან 40 – 4-6 . 1 კმ მდე გაშვებული ტრენინგით დღე სასურველია კვირაში დღე ვარჯიშის
. დაწყება
ასევე მნიშვნელოვანია კვება და დასვენება კვება და სათანადო დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების აღდგენისა და
, . განვითარებისათვის რომლებიც ხაზს უსვამენ ტრენინგს თუ ჩვენ არ მივცემთ ჩვენს , დაძაბულ კუნთებს საჭირო ნუტრიენტები და დასვენების დრო მათ დამუშავებას ტრენინგი არ იქნება ეფექტური და ჩვენი მომზადების დიდი ნაწილი შეიძლება
. , დაიკარგოს მიუხედავად იმისა რომ არსებობს სხვადასხვა მაგალითები დიეტა , , , პროგრამები ზოგადად ერთი კვება თანაბარი რაოდენობით ცილის ნახშირწყლები
, და ცხიმის შემცველობა ადრე მოკლე ეშვება და მენიუ მაღალი შემცველობა სწრაფად შეიწოვება ნახშირწყლები და დაბალი ცხიმის და ცილის შემცველობა ადრე
. , ხანგრძლივი გადის შესაბამისი ტრენინგის შემდეგ ცილის მაღალი საკვები . რეკომენდირებულია კუნთების შეკეთებისა და განვითარებისათვის ძალიან მძიმე
სასწავლო პროგრამა არ არის რეკომენდებული მარათონის დაწყებამდე ერთი . კვირით ადრე მოკლე და საშუალო მანძილი გაშვებული და დასვენების წვრთნები
. , ხელს შეუწყობს კუნთების ფეხზე დიდი დღე ამ კვირაში კუნთების უნდა იყოს , , მხარდაჭერილი საკვები მაღალი ნახშირწყლები რათა უზრუნველყოს რომ
როგორ უნდა მოემზადოთ . მარათონისთვის . მაღაზიები სავსეა დიდი პერსპექტივაში ძილი აუცილებელია . ვარჯიშის შესრულება არ არის შესაძლებელი რეგულარული ძილის გარეშე ძილი
, არის ის დრო როდესაც მთელი სხეული ააქტიურებს თავის ფიზიკურ და . , ცერებრალურ შეკეთებას მიუხედავად იმისა რომ იგი მერყეობს ადამიანისა და
, 6-8 . ასაკის მიხედვით რეკომენდებულია საათის ძილი ვარჯიში ზრდის ბედნიერების ჰორმონს
, ვარჯიში და ვარჯიში ყველაზე ეფექტური მეთოდებია რომლებიც თითქმის მთელ . , სხეულს ამუშავებენ ყველაზე გავრცელებული დაავადება რომელიც
, დაკავშირებულია ჩვენს სახსრებთან არის გახმოვანებული ხრტილის გაუარესება და , . თხელი რომელსაც ჩვენ კალსიფიკაციას ვუწოდებთ ამ მდგომარეობის საუკეთესო
პრევენცია არის ერთობლივი ძლიერი კუნთების გარშემო კუნთების შენარჩუნების . გზით ფეხით და სირბილი ზომიერებაში შეიძლება დაიცვას ართრიტის წინააღმდეგ . ჩვენი ფეხის კუნთების ძლიერი შენარჩუნებით ეს წვრთნები არის ყველაზე ეფექტური
როგორ უნდა მოემზადოთ . მარათონისთვის exercise, -ფორმა რათა დაეხმაროს კონტროლის წონა და შენარჩუნება გულ . , , სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელი სხვათა შორის ვარჯიში არის სტიმული
( ) . , რომელიც ზრდის სეროტონინს ბედნიერების ჰორმონი სხეულში ადამიანები , რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ უფრო ენერგიული და დაბალანსებული
. ფსიქოლოგია აქვთ
არ დააბიჯოთ ფეხსაცმლით – ფეხსაცმლის შერჩევა მარათონის მომზადების ერთ ერთი უმნიშვნელოვანესი . , პარამეტრია მიუხედავად იმისა რომ პროფესიონალების ტრენინგი და რბოლა , ფეხსაცმელი განსხვავებულია სამოყვარულო მორბენალი უნდა აირჩიოს , ფეხსაცმლის მიხედვით მათი ფეხის სტრუქტურა რომელიც ორივე გააუმჯობესებს როგორ უნდა მოემზადოთ . მარათონისთვის
შესრულება და თავიდან ავიცილოთ შესაძლო დაზიანებები დროს სასწავლო და racing. , იმისათვის რომ ზოგადი ფეხსაცმლის რეკომენდაცია სამოყვარულო
, მორბენალი მათ შეუძლიათ აწარმოებს ფეხსაცმლის ზომიერი ერთადერთი , . შეჩერების და სრული ერთადერთი მხარდაჭერა რომელიც არ არის ძალიან მძიმე
, runner ცოტა ხნის წინ სამოყვარულო ცდილობს აწარმოებს მარათონი ფეხსაცმელი soles, barefoot, რეკლამირება სიმსუბუქე და სიჩქარე ძალიან თხელი თითქოს ისინი
როგორ უნდა მოემზადოთ . მარათონისთვის . სავარაუდოდ გამოიწვევს დაზიანება თუ თქვენ განიცდით კუნთებსა და ერთობლივ
პრობლემებს • კუნთების და ერთობლივი პრობლემები ყველაზე გავრცელებულია მარათონის
. დროს სპორტული სასმელების ელექტროლიტები ან სპორტული ბარები უნდა , მოხმარდეს სათანადო რაოდენობით რასის რათა თავიდან ავიცილოთ , . კრუნჩხვები კუნთების რომლებიც მძიმედ დატვირთული თუ კუნთების და
, , ერთობლივი ტკივილი იმდენად მძიმეა რომ ის ხელს უშლის გაშვებული . შეგიძლიათ მოკლე შესვენება და გააგრძელოთ რასის ფეხით თუ ტკივილი არ
, მიდის ან იზრდება უმჯობესია დახმარების გაწევა ჯანდაცვის . პროფესიონალებისგან
• . , ორსულობა და ლაქტაციის შემდეგ მენსტრუაცია ბუნებრივია თუმცა სწორი , იქნებოდა ექიმთან კონსულტაციები ტკივილის შემთხვევაში რომელიც არ მიდის , , 1-2 . დანარჩენი თბილი შეკუმშვა დამამშვიდებელი მასაჟი დღის განმავლობაში
