როგორ არის პროფესიული სპორტსმენი კვების
როგორ არის პროფესიული სპორტსმენი კვების, პროფესიონალი სპორტსმენები უნდა აღინიშნოს გარკვეული ნუტრიენტები მათი , . , დიეტა განსაკუთრებით ცილის რა და როგორ უნდა ჭამოს სპორტსმენებმა მატჩის წინ … დროს და მის შემდეგ აი რა უნდა იცოდეთ
Athlete რა უნდა გაითვალისწინოთ კვების დროს
. პროფესიონალ სპორტსმენებს ყოველთვის უნდა დაიცვან კარგი კვების პროგრამა, მნიშვნელოვანია მატჩის ან სასწავლო სესიის დაწყებამდე საკვების რაოდენობა . შინაარსი და დრო იგივე კვების პრინციპები შეიძლება გამოყენებულ იქნას
, , ფეხბურთის კალათბურთის და ფრენბურთის მიმართ გარდა სპორტის გაურკვეველი , . , ხანგრძლივობისა როგორიცაა ჩოგბურთი და გოლფი მიუხედავად იმისა რომ
, სპორტსმენი კვების საკვების სწორი არჩევანი შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება . საკვების არასწორი არჩევანი უარყოფითად იმოქმედებს შესრულებაზე
; როგორ უნდა ვჭამოთ ვარჯიშის დაწყებამდე • ( ). შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია სითხის ბალანსი • . შიმშილის თავიდან აცილება • . განახლებადი ენერგიის წყაროები • , . შეარჩიეთ საკვები რომელიც ადვილად დაიჯესტია • მოხარშული ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს სასურველი ნაცვლად ნედლეული
. ბოსტნეული და ხილი მაღალი მერქნის შემცველობა ხილი უნდა მოხმარდეს . როგორც კომპოტს ან კანი გარეშე
• , frying .საკვები უნდა იქნას აცილებული მაღალი ცხიმის შემცველობა და შემწვარი • , , უნდა იქნას აცილებული ცხელი ცხარე და გაზის ფორმირების საკვები რომელიც
. შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და გულძმარვა • რძე და იოგურტი უნდა მოხმარდეს სპორტსმენის ტოლერანტობის მიხედვით მათი
. Orange . გაზის ფორმირების ეფექტის გამო არ უნდა დალიოთ წვენი • , , სპორტსმენი კვების დროს საკვები რომელიც სპორტსმენი გამოიყენება უნდა
, . მოხმარდეს ახალი საკვები არ უნდა შეეცადოს წინასწარ მატჩი კვება • , 2-2.5 ადეკვატური ჰიდრატაციის უზრუნველსაყოფად ჭიქა წყალი უნდა იყოს
% – 1 20-30 . მთვრალი ამ კვება და ჭიქა წყალი წუთით ადრე მატჩი • 2-4 , მატჩის დაწყებამდე საათით ადრე უნდა შეჭამოს ნახშირწყლების მდიდარი
, . ზომიერი ცილა დაბალი ცხიმი და დაბალი რბილობი კვება
Sample (Pre-Match) სპორტსმენი კვების Skim რძე
• საუზმე მარცვლეული • ბანანი • Baked კარტოფილი • კარტოფილის სალათი • . Cheddar ვილა მთლიანად მასპინძელია • ბპანკჟ • fat დაბალი ბლინები • სადღეგრძელო • ვაშლის ყურძნის წვენი
კვება მატჩის ან სწავლების დროს , . კვების დროს მატჩი ისეთივე მნიშვნელოვანია როგორც ადრე განსაკუთრებით
, , მატჩებში ან წვრთნებში რომლებიც ერთ საათზე მეტია გრძელდება ყურადღება უნდა . , 100-150 მიექცეს სითხესა და ნახშირწყლების მოხმარებას ამ დროის განმავლობაში
10-15 . მლ წყალი უნდა იყოს მთვრალი ყოველ წუთში როდესაც მატჩი ერთ საათზე , 30-50 მეტხანს გრძელდება გ ნახშირწყლები უნდა მოხმარდეს საათში შაქრის ბალანსს
. და შეინარჩუნოს გლიკოგენის მაღაზიების სისრულე სპორტული სასმელების , 6-8% 1-2 მოხმარება რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს ჭიქა წყლის ოდენობით ყოველ
10-15 . წუთში მხარს უჭერს ნახშირწყლების და სითხის საჭიროებებს პრაქტიკული გზით ენერგეტიკული ლენტები და ბანანი ასევე შეიძლება მოხმარდეს სპორტულ სასმელებს
. შორის მატჩსა და ნახევარფინალს შორის თითოეული პაკეტი ენერგეტიკული ლარით 240 . , უნდა იქნას მიღებული მლ წყლით ამრიგად ნახშირწყლები შეიწოვება უფრო
. ეფექტურად
საკვებისა და სასმელების ალტერნატივები მატჩის დროს
• წყალი • სპორტული სასმელი • ბანანი • Gels ენერგეტიკული
… როგორ ვჭამო სპორტის შემდეგ , ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშისა და მატჩების შემდეგ ჭამა რადგან ის ხელს უწყობს , კუნთისა და ღვიძლის გლიკოგენის სწრაფ ხელახლა სინთეზს მომდევნო მატჩისა და
. , ტრენინგის საწვავს მატჩის შემდეგ სხეული გამოდის გლიკოგენის მაღაზიებისა და . კუნთების ცილის სინთეზის შესავსებად
, 30 მაქსიმალური აღდგენისთვის მატჩის ან ვარჯიშის შემდეგ წუთში სპორტსმენმა უნდა
1-3 / , 50 . , , მოიხმაროს გ კგ ნახშირწყლები დაახლოებით გრამი ძირითადად ხილი , როგორიცაა ბანანი რომელიც ასევე შეცვლის კალიუმის გამოიყოფა ოფლი და რძე
. კარგი ალტერნატივა იქნებოდა ნახშირწყლებით მოხმარებული ცილები ხელს უწყობენ , ქსოვილის შეკეთებას კუნთებში გადაყვანილი ამინომჟავების რაოდენობის გაზრდას
. და კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებას , ძალიან მნიშვნელოვანია ელექტროლიტების ჩანაცვლება როგორიცაა ნატრიუმი და , . კალიუმი მატჩებისა და ვარჯიშის დროს ოფლის მეშვეობით დაკარგული სითხით . სასმელი ბევრი წყალი შემდეგ ელექტროლიტური დანაკარგები უნდა შეიცვალოს
, . სპორტული სასმელებით სოდა და მინერალური წყლით ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა შეჭამოს საკვები სითხისა და ელექტროლიტური
, დანაკარგების კომპენსაცია შეიცავს საკმარის ნახშირწყლებს გლიკოგენის მაღაზიების . შესავსებად და საკმარისი ცილა კუნთების ქსოვილების შესავსებად
, digested . საკვები რომელიც ადვილად და შეიწოვება უნდა იყოს სასურველი ეს არის , , , , ნახშირწყლების მდიდარი უცხიმო საკვები და სასმელები როგორიცაა ხილი პური
, , , მარცვლეული დაბალი ცხიმიანი რძე დაბალი ცხიმის იოგურტი არაჟანი ხილის . , წვენები და სპორტული სასმელები კოლას სასმელები და საკვები და სასმელები
, , როგორიცაა შოკოლადი ორცხობილა და ჩიპი არ უნდა მოხმარდეს რადგან ისინი . იწვევენ გაზს და დიდი ხნის განმავლობაში რჩებიან კუჭში
Sample (Post-Match) სპორტსმენი კვების • 1 1 skim თასი მარცვლეული და ჭიქა რძე • 2 fat საშუალო ნაჭერი თავისუფალი ტორტი • 2 1 ბანანი ჭიქა თხილამურებით რძე • 2 ცხიმიანი ხილის იოგურტი
Sports როგორ უნდა ჭამა საკვები ადრე , , ბევრი ადამიანი ფიქრობს რომ მათი შესრულება გავლენას მოახდენს თუ ისინი ჭამენ , 1 . , შაქარს ან შაქარს ვარჯიშამდე საათით ადრე ნახშირწყლების საკვები მათ შორის , . შაქარი ზრდის სისხლის შაქარს და ინსულინის დონეს როდესაც ეს დონე
, ამაღლებულია ვარჯიშის დაწყებამდე სისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება შემცირდეს ( ), ჰიპოგლიკემია როდესაც იწყება ვარჯიში და ვარჯიშის დროს ნახშირწყლების
. მაღაზიების გამოყენება იზრდება ეს შეიძლება არ იყოს სასარგებლო შესრულება და . , გამძლეობა კვლევებმა აჩვენა რომ შაქრის დონეების შემცირება მოკლეა. უმეტეს , , შემთხვევაში ნებისმიერი მეტაბოლური ცვლილებები რომლებიც ხდება ვარჯიშის
, 15-20 . , დროს წუთში მოგვარდება გარდა ამისა სპორტსმენი სარგებლობს დამატებითი . , ნახშირწყლისგან წინასწარი ვარჯიშის კვებისგან ზოგიერთი ადამიანი რომელიც
, მოიხმარს ნახშირწყლებს ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე მაგრამ არ . , სარგებლობს მისგან ამ ადამიანებმა უნდა შეამოწმონ საკვები სანამ ჩაატარონ
, , სასამართლო პროცესი და შეცდომა რათა გაირკვეს თუ რომელი მათგანი . , შესაფერისია მათთვის ნახშირწყლების მოხმარება დაბალი გლიკემიური ინდექსით
. სანამ ვარჯიშს შეუძლია არასასურველი გვერდითი ეფექტების შემცირება ნახშირწყლების მიღება ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს
. ასევე შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონის უკიდურესი რყევების გავლენა fluid ყურადღება დაკარგვა
, , დეჰიდრატაცია სპორტის დროს განსაკუთრებით ცხელ ამინდში ამცირებს სპორტის . , სიამოვნებასა და შესრულებას უმეტეს შემთხვევაში ვარჯიშის დროს ოფლის დაკარგვა
. აღემატება სპორტსმენის სითხის მიღებას გარდაუვალი სითხის დაკარგვის . მინიმუმამდე შესამცირებლად აუცილებელია სითხის გაჯერებული სხეულით ვარჯიში
, თუმცა ძალიან ბევრი სითხის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია ( ). , დაბალი სისხლის მარილის დონე ამ მიზეზით წყლის მოხმარება არ უნდა იყოს
. გაზვიადებული სპორტულ კვებაზე
თუ თქვენ გაქვთ კუჭის დისკომფორტი , კუჭის პირობების მქონე სპორტსმენები ურჩია თხევადი საკვების მოხმარებას ვიდრე
. , ვარჯიშის დაწყებამდე მყარი საკვები ეს იმიტომ ხდება რომ მყარი საკვები შეიძლება , გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის შემცირება ნაწლავში დეჰიდრატაციაში და
, . გაღიზიანებაზე რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ტკივილი ამ ადამიანებმა უნდა , . მოიხმარონ დაბალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლების მდიდარი საკვები და სასმელი ისინი
, . ასევე უნდა ექსპერიმენტი და გეგმა როდესაც ჭამა ეს უნდა გაკეთდეს ვარჯიშის . , დაწყებამდე და არა ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ ეს იმიტომ რომ არ არის
. რეკომენდებული ახალი საკვების მიღება ვარჯიშის დროს შემცირებული ბოჭკოვანი bloating, . მიღება ხელს უშლის დიარეა და კუჭის დაარღვიოს შინაური ცხოველების . , საკვები ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ტიპის თხევადი კვება ააქტიურებს სპორტსმენს
. , , რომ მათ არ იგრძნონ სრული პარკოსნები ცხარე საკვები გადაჭარბებული , რაოდენობით ხილი ბოსტნეული და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის
. პრობლემები სპორტსმენების
დიეტური დანამატების რისკები და სარგებელი . სწორი კვება არის სპორტსმენების დაცვის პირველი ხაზი დამატებები შეიძლება
. . სასურველი იყოს სპორტულ კვებაზე მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სახიფათო მიუხედავად , , ,იმისა რომ ზოგიერთი კვების დამატებების აქვს სარგებელი ჯვარედინი დაბინძურების ცუდი წარმოების პრაქტიკა და უკანონო ნარკოტიკების შეიძლება გამოიწვიოს
სერიოზული შედეგები სპორტსმენების და გამოიწვიოს მათ შესამოწმებლად დადებითი . . აკრძალული ნივთიერებების მნიშვნელოვანია საკვები დანამატების შეფასება
დაიცავით სპორტული ორგანიზაციების დებულებები დამატებითი საკვებთან
. , დაკავშირებით გამოიყენეთ რესურსები რომლებსაც შეუძლიათ გამოსცადონ . დამატებების ხარისხი და აკრძალული ნივთიერებები გახსოვდეთ ეს რჩევები
: სპორტული კვების შესახებ • . energizes საკვები ენერგიაა კარგად დაგეგმილი კვების სხეულის და აუმჯობესებს
, . სასწავლო აღდგენა და შენობა კუნთების მასა • . , დაიცავით თქვენი სპორტის წესები სპორტსმენები იღებენ დანამატებს რომლებიც
, . პასუხისმგებელნი არიან ყველაფერზე რასაც ჭამენ • dietician , კონსულტაციები სპორტული შეაფასოს დამატებების უსაფრთხოების
, , , . კანონიერების ხარისხის ეფექტურობა დოზა და ადმინისტრაცია
