. რა არის წყვეტილი სამარხვო დიეტა
. რა არის წყვეტილი სამარხვო დიეტა , , წყვეტილი სამარხვო როდესაც კეთდება სწორად არა მხოლოდ დაგეხმარებათ, . წონაში არამედ ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას ( ) რა არის წყვეტილი მარხვა თუ დიეტა
. , დროებითი სამარხვო არ არის რეალურად დიეტა პროგრამა საკვები რომელსაც . ; დღის განმავლობაში მიირთმევთ წყვეტილი სამარხვო დიეტა ჩვენ შეგვიძლია
, , განვსაზღვროთ როგორც კვების პროგრამა რომელშიც დღის განმავლობაში არ , არის მიღებული საკვები ან კვირის განსაზღვრულ დღეებში ენერგიის მიღებაში
. სხვადასხვა შეზღუდვები ხდება ( ) როგორ გავაკეთოთ წყვეტილი მარხვა თუ დიეტა
. არსებობს წყვეტილი მარხვის დიეტის რამდენიმე ვარიაცია მათგან ყველაზე ; პოპულარულია
16:8 :მეთოდი 16 ( ) 8 . ეს არის საათი მარხვა მათ შორის ძილის და საათი ჭამა , 11.00- 19:00 მაგალითად თქვენ ჭამთ დან საათამდე და არ ჭამოთ დანარჩენი დღის
. განმავლობაში 5:2 :მეთოდი 5 2 კვირაში დღე ნორმალურია და კვირის დღე შეიცავს ძალიან
(500-800 / ). , შეზღუდულ კალორიებს კკკალ დღეში მისივე თქმით ძალიან , მნიშვნელოვანია რომ ორი დღის განმავლობაში პირბადის ტარება სავალდებულო
. არ გახდეს შეზღუდული კვების დღეებში მოხმარდება ნორმალური დღის 1- 4- . განმავლობაში მოხმარებული საკვების დან მდე
/ / 24- მთავარი საკითხავი როგორ უნდა მოიქცეთ კვირაში ჯერ ან ორჯერ ერთი დღის , 24 განმავლობაში საათის განმავლობაში ვახშმის შემდეგ მომდევნო სადილამდე
. იხარჯება წყვეტილი სამარხვო დიეტა უნდა
ხელმძღვანელობდეს დიეტით , ყველა დიეტა უნდა იყოს ინდივიდუალური და განსხვავებული რადგან ბევრი
, , , , მახასიათებლები როგორიცაა ასაკი სქესი სიმაღლე ფიზიკური აქტივობის დონე და . . . , ა შ დამოკიდებულია ინდივიდუალური აქედან გამომდინარე ყველამ უნდა აირჩიოს
, წყვეტილი მარხვის ტიპი რომ მათ ადვილად მოერგონ თავიანთი ცხოვრების წესს და . , ინდივიდუალურად დაგეგმონ ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს ხელმისაწვდომი მდგრადი
. და ადაპტირებადი ჩვენს ცხოვრებაში არსებობს წყვეტილი მარხვის დიეტის . , რამდენიმე ვარიაცია ეს არის სასარგებლო აირჩიოს ერთი რომელიც საუკეთესო
. შეესაბამება თქვენი ცხოვრების წესი , წყვეტილი მარხვის დიეტა არ არის დიეტა რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას . , საკუთარი და საკუთარი გადაწყვეტილებით დიეტა პირებს რომელთაც სურთ , , წყვეტილი მარხვის გაკეთება უნდა დაიგეგმოს კონტროლირებადი
nutritionist. პერსონალიზებული გზით . წყვეტილი მარხვის დიეტა კეთდება რამდენიმე სხვადასხვა გზით არსებობს სამი
. საყოველთაოდ გამოყენებული მეთოდი სამივე ძირითადი პრინციპი ერთი და . იგივეა კვების დროს საკვების მიღების წესები არსებობს და მარხვის ინტერვალები
. . , უნდა მოჰყვეს გარეშე საკვები არ უნდა შევიდეს ორგანიზმში მარხვის დროს წყალი , , , unsweetened. სოდა ყავა და ჩაი შეიძლება მოხმარდეს იმ პირობით რომ ისინი . ვინ არ უნდა გააკეთოს წყვეტილი მარხვა
, , დიაბეტის მქონე ადამიანები სისხლში შაქრის პრობლემები დაბალი არტერიული , 18.5 წნევა კვების დარღვევები და ან ნაკლები სხეულის მასის ინდექსის მქონე
. ადამიანები არ უნდა დაიცვან წყვეტილი მარხვის დიეტა წყვეტილი მარხვა ასევე , თავიდან უნდა იქნას აცილებული სპორტსმენების ან მათ მიერ ვინც ინტენსიურად
, , , ვარჯიშობს რეგულარული მედიკამენტების ორსული ქალების ძუძუთი კვების , , . დედები მოზარდები და ქალები რომლებიც ცდილობენ ფეხმძიმე
საკვებისგან მიღებული სარგებელი , , იმისათვის რომ განიცდიან სარგებელი წყვეტილი სამარხვო დიეტა
მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ჯანსაღი საკვები და მიიღოთ . , ნუტრიენტები თქვენი სხეულის სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში თუმცა
წყვეტილი სამარხვო დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება ჩამოთვლილიყო შემდეგნაირად
• , აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას • , მას შეუძლია ისარგებლოს სხეულის ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებით • 2 , ეს შეიძლება იყოს დამცავი ტიპის დიაბეტის რეგულირების სისხლის შაქარი • , მას შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე სხეულში რომელიც
, . ცნობილია როგორც ცუდი ქოლესტერინი რაც ენერგიის შეზღუდვას იწვევს შესაძლო ზიანი წყვეტილი სამარხვო დიეტის დროს
, , წყვეტილი სამარხვო დიეტები რომლებიც არ არის სათანადოდ დაგეგმილი , შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ასაკის ჯანმრთელობის სტატუსისა და
. ცხოვრების წესის მიხედვით არასაკმარისი ენერგიის მიღება კომპლექტი დღის განმავლობაში შეიძლება
, . გამოიწვიოს შემცირდა კონცენტრაცია უარყოფითი განწყობა და დაღლილობა
წყვეტილი სამარხვო დიეტები შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი , . ქალებში თუ სწორად არ არის გამოყენებული ზოგიერთი ცხოველის კვლევამ
, აჩვენა რომ ქალებში ხანგრძლივი წყვეტილი მარხვა ჰორმონალური ბალანსის უარყოფით გავლენას ახდენს და შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი
. პრობლემები ნაყოფიერების , წყვეტილი მარხვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი კვების დარღვევები
, . როგორიცაა ანორექსია ბულიმია და ბინგური ჭამა საკვებისმიერი საკვებისმიერი საკვებისმიერი საკვებისათვის
, ძალიან მნიშვნელოვანია რომ წყვეტილი მარხვის დიეტაში შემავალი საკვები . ჯგუფები ადეკვატური და დაბალანსებული თანხებია
• , დიეტა უნდა მოიცავდეს ყველა საკვები ჯგუფს რომლებიც ქმნიან სხეულის , , , ,სამშენებლო ბლოკებს როგორიცაა ნახშირწყლები ცილები ცხიმები
, .ვიტამინები და მინერალები და სხეულის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება , . შესაძლებელია თუ არა რომ ჯანმრთელობის პრობლემები მოხდეს
• , , ნახშირწყლების შემცველი საკვები როგორიცაა მარცვლეული რომელიც , , შეიცავს მაღალი ბოჭკოვანი მთელი ხორბლის მაკარონი მთელი ხორბლის
. ბრინჯი და ბულგარი უნდა შედიოდეს დიეტაში • , , , საკვები როგორიცაა რძე იოგურტი და კეფირი რომელიც ხელს უწყობს
, , ბალანსის სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას ასევე არის საკვები რომელიც . უნდა შედიოდეს რეგულარულ და დაბალანსებულ დიეტაში
• , ხილისა და ბოსტნეულის ჯგუფის საკვები რომელიც შეიცავს ვიტამინებისა და , მინერალების მაღალ დონეს უნდა შედიოდეს დიეტაში ანტიოქსიდანტების
. გამო • ორივე ცხოველური და მცენარეული ცილის ჯგუფები ასევე მნიშვნელოვანია
. , , , წყვეტილი მარხვის დიეტაში ხორცი ქათამი კვერცხი თევზი და პარკოსნები მაღალი ცილის შემცველობით უზრუნველყოფს სატირის შეგრძნებას დიდი ხნის
, განმავლობაში მათი გვიან საჭმლის მონელების გამო ასევე სასარგებლოა . კუნთების დაცვისა და მშენებლობისთვის
• , ერთად წყვეტილი მარხვის დიეტა ორგანიზებული რათა უზრუნველყოს , ადეკვატური და დაბალანსებული მიღება ყველა საკვები ჯგუფები შეგიძლიათ
. წონაში მდგრადი და ჯანსაღი გზა
