. მოშორება ჭარბი წონა კალციუმის

. მოშორება ჭარბი წონა კალციუმის- კალციუმი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი. , , მინერალია გარდა ამისა მისი ცნობილი სარგებელი როგორიცაა ძვლის , … განვითარება ის ასევე ეხმარება წონაში

კალციუმის სასარგებლო თვისებები – კალციუმი არის ერთ ერთი ყველაზე მდიდარი მინერალი ჩვენს ორგანიზმში

, მიუხედავად იმისა რომ ცნობილია ძვლისა და სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის , , შენარჩუნებაში ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების შეკუმშვაში

. , ნერვის გამტარობასა და სისხლის შედედებაში ბოლო კვლევებმა აჩვენა რომ კალციუმი ასევე ეხმარება ჭარბი წონის მოშორებას სხვადასხვა მექანიზმების . , მეშვეობით კვლევების თანახმად კალციუმი აჩქარებს წონის დაკარგვას და

. აბდომინალურ არეალს აზიანებს თქვენ შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად 2-3 servings, მოიხმაროთ რძის და რძის პროდუქტების რომლებიც კალციუმის

, . წყაროა ყოველდღიურად კალციუმი არღვევს სხეულის ცხიმს

7,569 , , 600 – ადამიანის დანიის კვლევამ აჩვენა რომ ადამიანები რომლებიც მგ ზე , ნაკლები კალციუმის ყოველდღიურად იღებდნენ უფრო მეტად იყვნენ ჭარბი წონა ან . სიმსუქნე ამ კვლევაში ნაჩვენები იყო ადეკვატური დიეტური კალციუმის მიღება წონის

, . დაკარგვის წელის წრეწირის შემცირება და ქვედა სხეულის ცხიმი სიმსუქნე , 400 ადამიანების კიდევ ერთი კვლევა აღმოჩნდა რომ დიეტური კალციუმის მიღება

– 1000 – 1 4.9 მგ დან მგ მდე დღეში წლის განმავლობაში საშუალოდ კგ სხეულის ცხიმის . – შემცირებას მოჰყვა კალციუმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ანტი წონის ეფექტი ის

, . არის რომ ის ეხმარება ორგანიზმს ნაწლავებისგან ცხიმის აღმოფხვრაში , , მიუხედავად იმისა რომ კალციუმი ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას ის

. ასევე არღვევს არსებულ ცხიმებს კალციუმის მდიდარი საკვები ასევე დაეხმარება . შეზღუდოს კალორია შენახვა თქვენ სრული

. რამდენი კალციუმი უნდა მივიღოთ . რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში ყოველდღიური კალციუმის მოთხოვნა

: ასაკისა და მდგომარეობის მიხედვით შემდეგია • 19-50 1000 წელი მგ • 1200 50 მგ წელზე მეტი ასაკის • 1300 ორსული ქალები ან მეძუძური დედები მგ

, , მას შემდეგ რაც წონის დაკარგვა პროგრამები დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე , , , როგორიცაა სხეულის წონა სიმაღლე ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა

, , ფიზიკური აქტივობის დონე კვების ჩვევები რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს . ინდივიდუალური მიხედვით თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი დანაკარგების

შემცირება 1500 / . საშუალოდ მგ დღეში კალციუმის მიღება საკვები

კალციუმის შემცველი საკვები , კალციუმის საუკეთესო წყაროები რომლებიც აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის და , . , გვეხმარება წონის დაკლებაში არის რძე და რძის პროდუქტები მოლასები სეზამის

, , , , თესლი თხილი არაქისი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული პარკოსნები და გამხმარი . ხილი ასევე მდიდარია კალციუმით

6 რჩევა კალციუმის მდიდარი დიეტა • , , , buttermilk, მოიცავს რძის და რძის პროდუქტების როგორიცაა რძე იოგურტი

tzatziki . ან ყველი თქვენს დიეტა თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალი ცხიმიანი . რძე და რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობის შემცირება კალციუმის

. , 1 შემცველობას არ ცვლის და ცხიმს ზოგავს მაგალითად თხელი ნაჭერი ყველი , 1 tzatziki 1 snack, საუზმე თასი იოგურტი ან ლანჩი და ჭიქა რძე ნებისმიერი

. შეგიძლიათ დარჩენა სრული და გაუადვილოს წონაში • , , chard, okra, cowpeas. ჭამა ბოსტნეული როგორიცაა ისპანახი ლობიო და • , , , დაამატეთ მწვანილი როგორიცაა ოხრახუში არუგულა პიტნა და სალათის

minced . ფოთოლი ძირითად კერძებს ხორცით ან ხორცით • , 2-3- . ჭამეთ გამხმარი ლობიო წიწიბურა და ოსპი კვირაში ჯერ • , prunes , თქვენ შეგიძლიათ გირჩევნიათ გამხმარი გარგარი და გამხმარი ლეღვი

. , რადგან ისინი შეიცავს კალციუმის გახსოვდეთ რომ ხილი არის ძალიან . მაღალი შაქრით და ყურადღება მიაქციეთ მათ ნაწილებს

• . ალმასები კალციუმის კარგი წყაროა თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორც , 10- ალტერნატივა ასევე ხელმისაწვდომია არ ჭამოთ დღეში ზე მეტი ნედლი

. ნუშის მიღება ცხიმის შემცველობის გამო არის კალციუმის დამატებაც ეფექტური

. კიდევ ერთი ინტერესი არის თუ არა საკვები დანამატები იგივე ეფექტს კალციუმის , შეფასებისას ჩვენ ვიღებთ საკვები და კვების დამატებების რძის და რძის

. , პროდუქტების გამოირჩევა ეს იმიტომ რომ ბევრი ბიოაქტიური ნაერთების რძის . . , ,მუშაობა ერთად კალციუმის აჩქარებს წონის დაკარგვას ამიტომ კალციუმის მიღება , როგორც დიეტური ჩანართი არ აქვს იგივე ეფექტი როგორც რძე და რძის

. , – ; პროდუქტები მაგალითად აშშ ში ქალებთან ჩატარებულ კვლევაში ქალების ერთ , 1200-1300 ჯგუფს მიეცათ დიეტა რათა მათ მიიღონ საშუალოდ მგ კალციუმი რძისა

. 1200-1300 და რძის პროდუქტებით სხვა ჯგუფს გადაეცა მგ კალციუმი კვების . , , დამატებასთან ერთად შედეგებმა აჩვენა რომ ქალები რომლებიც კალციუმის

, 70% – მოთხოვნილებებს შეხვდნენ რძისა და რძის პროდუქტებით ით მეტი წონა . დაკარგეს