, იჯდეს მაგიდასთან როდესაც მუშაობს სახლში
(COVID-19) , . კორონავირუსის პანდემიის გამო ბევრი ადამიანი მუშაობს სახლში ნუ, . დაუშვებთ ამ შეცდომებს თუ სახლში მუშაობთ , არ დაუშვათ შეცდომები როდესაც სახლში მუშაობთ
(COVID-19) კორონავირუსის პანდემიამ ადამიანების გარკვეული ჩვევები შეცვალა . მთელ მსოფლიოში თითქმის ყველა ჩვენგანი ახლა დაიბანეთ ხელები უფრო
, hello , ხშირად ვთქვათ მანძილი და შევინარჩუნოთ ჩვენი სოციალური მანძილი . , , სხვები გარდა იმისა რომ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების მარტივი ქცევები
. , კორონავირუსმა ასევე შეცვალა ჩვენი ბიზნესი პანდემიის გამო ბევრმა ადამიანმა . , . დაიწყო სახლიდან მუშაობა სახლში სადაც ბევრი ადამიანი მუშაობს ან სძინავს
, თუმცა ამ ჩვევის შენარჩუნება სერიოზული რისკია ჩვენი ზურგისა და კისრის . ჯანმრთელობისთვის სახლში მომუშავე ადამიანები ზუსტად უნდა დაიცვან ეს
, . გაფრთხილებები რათა არ დაკარგონ ჯანმრთელობა ვიმუშავებ ძიძად და კონსულტანტად
, , , სახლში არ მუშაობს იატაკზე საწოლში ან დივანზე მაგრამ ყოველთვის იჯდეს . , თქვენს მაგიდასთან და შესაფერისი სკამი წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი
, , ხერხემლის იარაღის მუხლებისა და თეძოების დაზიანება უფრო ცუდი დატვირთვის . განაწილების გამო შეინახეთ სამუშაო მასალები მაგიდაზე
, თქვენი სამუშაო ადგილი უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის რომ განათავსოთ , . მასალები რომლებიც გამოიყენებთ მუშაობის დროს გარდამტეხი ხშირად წვდომის
, , , , ყველა ელემენტი გჭირდებათ როგორიცაა თქვენი ტელეფონი კალმები ფანქრები , up , ფაილები და კალკულატორი და განსაკუთრებით კრეფა რამ სართული შეიძლება
herniated . გამოიწვიოს დისკები ან კუნთების ტკივილი შეასწორეთ თქვენი სიმაღლე
, თქვენი სამუშაო სკამი უნდა ჰქონდეს თვისებები რომელიც საშუალებას გაძლევთ / , . დააყენოთ შეამციროთ ნაწილი იჯდეს გააფართოვოს იარაღი და ხელახლა უკან
, , სავარძელში მუშაობა რომელიც ძალიან დაბალია შეიძლება გამოიწვიოს , , , მტკივნეული პრობლემა მუხლზე ხოლო თავმჯდომარე რომელიც ძალიან მაღალია
, . სადაც ფეხები არ ეხება იატაკს შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი ნუ
, იმუშავებთ სკამებზე რომლებიც ძალიან მაღალია ფეხზე ჰაერში ან ძალიან დაბალია , Hips. თქვენი მუხლებზე ვიდრე თქვენი თქვენი ფეხები უნდა შეეხოთ იატაკს
. კომფორტულად და თქვენი მუხლები და თეძოები უნდა იყოს იმავე სიმაღლეზე
თავი დაუქნია სკამზე , ზურგის წარმოშობის კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად სავარძელში
, . , მჯდომარე თქვენი წელის ხერხემლის უკანა მხარეს უნდა შეხვიდეთ თუ არა თქვენი . წელის ხერხემლის მხარდაჭერა პატარა ბალიშით თქვენი სკამის უკანა სიმაღლე
, უნდა მიაღწიოს მინიმუმ შუა ნაწილამდე თქვენს მხრებზე და კისერზე უკან და ქვედა , . უკან უნდა იყოს მოდუნებული ხოლო სხდომაზე
შეინახეთ თქვენი ეკრანი ოდნავ ქვემოთ 50-75 . განათავსეთ კომპიუტერი სანტიმეტრის დაშორებით თქვენი თვალებიდან
კომპიუტერის ეკრანის ცენტრი ყოველთვის უნდა იყოს ოდნავ ქვემოთ თქვენი . , თვალის დონეზე თუ თქვენ იყენებთ კომპიუტერს ნუ გამოიყენებთ კომპიუტერს
, . მუხლზე რადგან სახელი გულისხმობს ან აამაღლოს თქვენი კომპიუტერი . დამატებითი მხარდაჭერით ან გამოიყენოთ დამატებითი კლავიატურის ან ეკრანზე
, თუ ეკრანზე ძალიან დაბალი და ძალიან შორს თქვენგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს tilt shoulders , თქვენ თქვენი ხელმძღვანელი და წინ რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს hernias, . კისრის კუნთების ტკივილი და ცუდი პოზა
გააგრძელეთ თქვენი პაროლის პარალელურად , , თქვენი კლავიატურის გამოყენებისას დარწმუნდით რომ თქვენი მუხლები არ არის , ძალიან მოხრილი ან ძალიან ღია რომ თქვენი წინაპრები პარალელურად იატაკზე
. და რომ თქვენი ხელები არ ვრცელდება ძალიან შორს ზემოთ თქვენი ხელები და . ხელები უნდა იყოს მოდუნებული სხვა სამუშაო პირობები შეიძლება გამოიწვიოს
. ნერვული შეკუმშვის დროს იდაყვის და მაჯის დონეზე და უკან და კისრის ტკივილი არ დააკოპიროთ ტელეფონი თქვენს ყურსა და მხარზე
, , როდესაც კომპიუტერს იყენებთ ყურსა და მხრებს შორის ტელეფონი არ იკუმშება ან . , შუბლის ან ყურსასმენების გამოყენებით წინააღმდეგ შემთხვევაში ხერხემლის
. დაკავშირებული კუნთების ტკივილი ან კისრის თიაქარი შეიძლება განვითარდეს 5-10 იძინეთ წუთის განმავლობაში ყოველ საათში
, 5-10 როდესაც სამუშაო მაგიდაზე მიიღეთ შესვენება წუთი ყოველ საათში უახლესი up . და მიიღოს და ფეხით გარშემო მოკლე შესვენებები ხელს შეუწყობს თქვენი
გონების გარკვევას და ნაწილობრივ შეამსუბუქებს არასათანადო სხდომაზე . დაკავშირებულ პრობლემებს
არ დაივიწყოთ ვარჯიში , 20-30 თქვენი ზურგისა და კისრის ჯანმრთელობისთვის მიიღეთ წუთი ზომიერი ფეხით
3-5 . , ან კვირაში დღე სახლში შესაფერისი გარემოში თუ თქვენ გაქვთ კუნთები , რომლებიც ადრე უთხრეს თქვენი ჯანდაცვის პროფესიონალი ან ტრენერი რომ
, , თქვენ გაქვთ მოკლე კუნთები არ უნდა უგულებელყოთ გაჭიმვა წვრთნები რათა . , გაგრძელდეს მათ თუ თქვენ არ გამოიყენება განხორციელებისას არ დაიწყოს
. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო წვრთნები ამ პერიოდში , . ფრთხილად უსარგებლო საკვები
(COVID 19) თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვების მიღება კორონავირუსის . პანდემიის გამო გამოწვეული შფოთვის გამო და სახლში ყოფნის კომფორტი
, სახლის პირობებში თქვენი წონა შეიძლება მიაღწიოს არასასურველ ნომრებს და . , საფრთხეს შეუქმნის თქვენს ხერხემლის ჯანმრთელობას ასევე არ დაიჭიროთ , სამსახურში და დაივიწყეთ სასმელი წყალი რადგან მას აქვს მრავალი სასიცოცხლო
, . , ფუნქცია როგორიცაა სხეულის სითხის ტოქსინები გარდა ამისა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუშაობა გაღვიძების გარეშე და განსაკუთრებით სასმელი . ძალიან ცოტა წყალი შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები
