Δώστε το παράδειγμα στο παιδί σας με τη δική σας διατροφή
Δώστε το παράδειγμα στο παιδί σας με τη δική σας διατροφή Η σωστή διατροφή στην παιδική ηλικία τα κάνει πιο υγιή άτομα στην ενήλικη ζωή.
Πως πρέπει να ταΐζετε το παιδί σας σε ποια περίοδο;
Μια υγιεινή διατροφή για τα παιδιά τους είναι πολύ σημαντική για όλους τους γονείς. Ενα από τα θέματα που ανησυχούν περισσότερο οι νέοι γονείς είναι αν ταΐζουν τα παιδιά τους σωστά και υγιεινά. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας τους κάνει πιο υγιείς ανθρώπους στην ενηλικίωση. Είναι επίσης σημαντικό το γεγονός ότι τα παιδιά με σωστή και υγιεινή διατροφή αρρωσταίνουν λιγότερο. Η υγιεινή διατροφή για τα μωρά ξεκινά στη μήτρα.
Διατροφή του παιδιού κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Είναι αναμφισβήτητα σημαντικό τα μωρά να θηλάζουν αποκλειστικά για τους πρώτους έξι μήνες μετά τη γέννηση. Το μητρικό γάλα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό. Επιπλέον, αυτή η θαυματουργή τροφή προστατεύει το παιδί από πολλές ασθένειες και συμβάλλει όχι μόνο στη σωματική ανάπτυξη αλλά και στην πνευματική και πνευματική ανάπτυξη. Η έρευνα δείχνει ότι είναι πολύ ευεργετικό να ξεκινήσουν οι κατάλληλες συμπληρωματικές τροφές από τον έκτο μήνα και να συνεχιστεί ο θηλασμός μέχρι την ηλικία των 2 ετών. Συνοπτικά, η αρχή της φυσικής διατροφής στην παιδική ηλικία βασίζεται στο μητρικό γάλα. Το γεγονός ότι το μωρό ουρεί 5 φορές την ημέρα ή περισσότερο και φτάνει το βάρος γέννησης την 10thη ημέρα μετά τη γέννηση δείχνει ότι το μητρικό γάλα είναι αρκετό. ΕΚΤΟΣ αν συνιστάται από το γιατρό σας, μην δίνετε άλλη τροφή εκτός από το μητρικό γάλα, ακόμη και νερό, τους πρώτους 6 μήνες.
Διατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου
Η μεταβατική περίοδος σε πρόσθετα τρόφιμα είναι επίσης πολύ σημαντική στη διατροφή της παιδικής ηλικίας. Αποφύγετε το αλάτι και την επεξεργασμένη ζάχαρη, ειδικά για τον πρώτο χρόνο. Δώστε σε κάθε νέο τρόφιμο για 3 ημέρες στη σειρά για να δείτε αν προκαλεί αλλεργίες, στη συνέχεια, μεταβείτε σε άλλο τρόφιμο. Μαγειρέψτε τα λαχανικά στον ατμό ή μαγειρέψτε τα με πολύ λίγο νερό. Δώστε προσοχή στην υγιεινή. Φροντίστε να ταΐζετε
εποχιακά λαχανικά και φρούτα. Χρησιμοποιήστε ένα γυάλινο τρίφτη για φρούτα. Να ταΐζετε πάντα το μωρό σας σε καθιστή θέση. Μην πιέζετε τα τρόφιμα που δεν του αρέσουν, δοκιμάστε ξανά αυτά τα τρόφιμα μετά από 2-3 εβδομάδες. Στην ηλικία των 9 μηνών, κάντε χώρο για το παιδί σας στο οικογενειακό τραπέζι, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε ως οικογένεια. Μετά την ηλικία των 1 ετών, δεν χρειάζεται πλέον να προετοιμάσετε ένα ειδικό γεύμα για το παιδί σας. Να είστε υπομονετικοί και συμπονετικοί, καθώς η μετάβαση στη συμπληρωματική τροφή είναι μια δύσκολη διαδικασία.
Διατροφή παιδιών μεταξύ 1-2 ετών
Υπάρχουν 4 βασικές ομάδες τροφίμων στη διατροφή των 1-2 ετών. Κρέας, γάλα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα σε αυτές τις ομάδες καταναλώνονται με ισορροπημένο και επαρκή τρόπο σε κάθε γεύμα. Δεδομένου ότι αυτή η ηλικιακή ομάδα ειδικότερα έχει δυσκολία στην κατανάλωση λαχανικών, να είστε υπομονετικοί και να επανεισάγετε τα λαχανικά που δεν τους αρέσουν σε διαφορετικές ποικιλίες, με διάφορες διακοσμήσεις, σε διαφορετικές ημέρες. Μην κάνετε το τραπέζι ένα τρομακτικό μέρος για το παιδί σας. Το παιδί σας θα σας κοιτάξει, έτσι θα πρέπει να τρώτε λαχανικά μαζί του. Μην επιμένετε στο γιαούρτι από την ομάδα γάλακτος ή το τυρί για ένα παιδί που καταναλώνει καλά το γάλα. Το σημαντικό σημείο εδώ είναι η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή από κάθε ομάδα.
Διατροφή των παιδιών μετά την ηλικία των 2 ετών
Μετά την ηλικία των 2 ετών, το πιο σημαντικό ζήτημα στη διατροφή είναι να διδάξετε στο παιδί σας πώς να τρώει υγιεινά. Κρατήστε τα γεύματα σας τακτικά και ρυθμίστε τα μεγέθη των μερίδων κατάλληλα για την ηλικία του παιδιού σας. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή ή τιμωρία. Να είστε ευχάριστοι στο τραπέζι του δείπνου και να αποφεύγετε τις καταπιεστικές και αρνητικές λέξεις. Βεβαιωθείτε ότι τα σνακ έχουν τελειώσει 2 ώρες πριν από το κύριο γεύμα. Μην προσπαθείτε να ταΐσετε το παιδί σας όταν είναι πολύ νυσταγμένο. Να είστε δημιουργικοί με τα τρόφιμα που προετοιμάζετε και να τα παρουσιάσετε με τρόπο που θα προσελκύσει την προσοχή του παιδιού σας. Πάνω απ ‘όλα, να είναι ένα καλό παράδειγμα σωστής και υγιεινής διατροφής.
Διατροφή παιδιών από 5 ετών και άνω
ΕΚΤΟΣ από μια υγιεινή διατροφή, η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας των παιδιών σε αυτή την ηλικιακή ομάδα είναι πολύ σημαντική για την κοινωνική, ψυχική και σωματική τους ανάπτυξη. Τα παιδιά ηλικίας 5 ετών και άνω πρέπει να τρώνε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ την ημέρα. Το πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ακαδημαϊκή επιτυχία του παιδιού σας. Μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα όπως φρούτα (να συνηθίσετε το
παιδί σας να τρώει φρούτα με τον πολτό του αντί για χυμό φρούτων), βουτυρόγαλα, κεφίρ, γάλα, σάντουιτς με τυρί, κέικ ή αρτοσκευάσματα (από αλεύρι ολικής αλέσεως), υπό την προϋπόθεση ότι είναι πάνω σε ψωμί από σιτάρι ή αλεύρι ολικής αλέσεως. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε 1-1,5 λίτρα νερού / υγρού την ημέρα. Θα πρέπει να ορίσετε ένα παράδειγμα για να μείνετε μακριά από ανθρακούχα ποτά και πρόχειρο φαγητό.
