陣痛中の快適さのための 10 のヒント 9ヶ月の終わりに、
陣痛中の快適さのための 10 のヒント 9ヶ月の終わりに、あなたの腕のあなたの赤ん坊を握ることの夢として、誕生がいかに起 こるか疑問に思うかもしれない。肉体的にも精神的にも労働を容易にするためにこれらの 先端を聞く.「誕生がいかに起こるか」について興味があれば、これらの 先端を読みなさい
母性は挑戦的で感情的なプロセスである。この挑戦的な道の最初のステップは妊娠そして もちろん出産である。出産前の母親には多くの質問と懸念があるかもしれない。これらの
提案を注意深く読み、美しい結末であなたの物語を完了することによって誕生をより容易 にする。
1.
妊娠と出産について学ぶ 最後の瞬間まで出産を離れるな。最初の数ヶ月から妊娠と出生について学ぶことを試みる。誕生がどのようなものであるかについて学ぶことはそれについての誤った情報から離 れ、誕生が自然な出来事であるという考えに近づくのを助けることができる。出産につい
ての本を読み、出産準備コースに出席し、成功した出生物語を読み、主題の映画およびビ デオを見ることができる。あなたのパートナーか出生の間にあなたとある人が正しい方法
でサポートできるように知らされることはまた重要である。
2.
準備をする 妊娠が何回起こっても、それぞれが異なる経験であることを覚えなさい。この経験のため
にできるだけ準備するようにしなさい。過去のある否定的な経験は知らずに母性のあなた の概念に影響を与えるかもしれない。特に、あなたが環境、誇張された収縮、妊娠の間に
経験された問題から聞く困難な出生物語はあるより異なった出生プロセスを知覚するよう に引き起こすかもしれないし、「出生の恐れ」を経験するかもしれない。したがって、で
きるだけ積極的になるようにしてください。あなたの心をクリアし、あなたの周りの人々 の困難なまたは失敗した物語を聞いてはいけない、あなたの医者とのあなたの心配を、他
の人と共有しない。必要に応じて心理的なサポートを求めることを躊躇しない。
3.
運動で体を強化する 多くの人々は妊娠中の運動を避けている。しかし、運動はあなたの体を強化し、精神的に
も肉体的にも気分を良くする。したがって、出生のためにあなたの体を準備するために、 あなたの妊娠の第 3 月から定期的にあなたの医者によって承認された適切な演習をする。 歩行および水泳はあなたが選ぶことができる代わりの中にあなたの足、腹部および背部筋
肉を強化するのである。機会があれば、専門的に訓練されたインストラクターが付いてい
ることを条件に、ヨガおよびピラティスを選ぶことができる。
4.
出産前にリラクゼーションの練習をする 妊娠および陣痛の間に、身体的および心理的な理由の両方のための筋肉緊張を経験するか
もしれない。出産前教育の授業では、リラクゼーションの練習で緊張を和らげる方法や、 陣痛を助けるために筋肉を鍛える方法を学ぶことができる。このようにして、余計な力を
使わず、労働の間にエネルギーを使うことができる。呼吸の技術と一緒にあなたの骨盤の 床の筋肉を使用することを学ぶことはあなたの赤ん坊が楽に生まれるのを助けるのであな
たおよびあなたの赤ん坊のために重要である。
5.
呼吸法を学ぶ 適切で規則的な呼吸は、妊娠中および出生の瞬間の両方で、あなたが考えるよりも重要で
ある。自然に呼吸するので、私たちは胸部と腹部の両方の筋肉を使用する。呼吸の練習に よって、あなたの胸および腹部の筋肉を別々に働かせることによってあなたの呼吸をより
意識的に使用することを学ぶことができる。息を止める、深呼吸をして待つ、小さな呼吸 （肋骨のみでの頻繁な吸入と呼気）は痛みの間に便利である。大きな人工呼吸は、押しの
過程で有用である。長く、深呼吸は酸素をあなたの赤ん坊に流れ、収縮の間に焦点を合わ せるのを助ける。激しいけいれんと痛みの間でゆっくりと穏やかな呼吸は、リラックスし
て休むのを助ける。妊娠中に家でまたは歩いている間、陣痛が始まる前に呼吸の練習を学 ぶことができる。あなたの都市に産科教育のコースがあれば、これらの技術を学ぶことが
できる 1 つを見つけることができるかもしれない。
6.
陣痛が自発的に始まるのを待つ 自然な妊娠は 38週と 42 週の間の健康な出生と完了することができる。正常な配達が計画
されれば、正確な日付は赤ん坊の状態に再度依存する。妊娠の最後の月は焦り、好奇心お よび興奮でストレスに満ちている可能性があるが、落ち着いたままにしてみてください。
自然発生的に開始すると陣痛がはるかに容易になるので、医学的障害がなければ、自然発 生的に開始するのを待つ。この時点で、あなたの医者の助言を聞くこと確実がある。ただし、
歩くこと、階段を登ること、性交、胸の刺激、ピラティスの球のあなたのヒップとの円形 の動きは部分的に労働を誘発するのに有用かもしれない。デーツ、パイナップル、ラズベ
リーリーフティーなどの食品も無害である。しかし、量を過剰にしないでください。ま た、成分がわからない混合茶や油は使用しない。
7.
収縮が始まったとき横になってはいけない 病状があり、あなたの医者がそうでなければ言わなければ収縮が始まった後ベッドにとど
まらないことを試みなさい。立っているか歩くことによって、赤ん坊が重力のために下降 するのを助けることができる。ピラティスボールでの移動、ウォーキング、揺れ、しゃが
んだり、前後に傾いたりするマッサージもリラクゼーションに使用できる。活動的である ことはまた収縮をはるかに快適にさせる。
8.
分娩中の冷静な人と一緒にいて 出生は、以前の妊娠があったとしても、必然的にストレスに満ちている。大事なのは制御
できることだ。あなたを支えるためにそこにいるあなたのまわりの人々の緊張はまたあな たに悪影響を及ぼすことができることを覚えなさい。したがって、助けのために穏やかな
性質を持つ人を選ぶ。父親によっては妻の苦しみを目の当たりにするのは難しいかもしれ ない。しかし、出生時に父親が存在することは家族の概念を発展させるのに役立つので有 用である。
9.
帝王切開と通常の分娩の準備をする 妊娠と出産のあらゆる瞬間はパーソナライズされている。このため、好ましい出生方法に
ついて直接話すことは困難である。もちろん、自然で健康的なものは正常な出産である。 但し、帝王切開はある医学状態で必要であるかもしれないことに留意しなさい。あなたの
医者が最良の方法についてあなたに知らせ、それを適用することを信頼する。帝王切開の 後でさえあなたの赤ん坊との強い絆を確立できることを心に留めておきなさい。
10.
病院を事前に決めておいて あなたの妊娠が進行すると同時に、どこで出産するか決めるべきである。出産する場所に
ついての情報を得ることはあなたの赤ん坊とある病院および部屋は分娩に行く大いにより 安全に感じさせる。また、あなたが持っているかもしれない質問への答えを見つけるのを
助け、あなたの自信の感覚を高めるのを助ける医療スタッフに会う。
